肥胖孕妇补营养不宜增加体重(孕期吃什么既补充了营养又不长胖？)

肥胖孕妇补营养不宜增加体重

孕妇们一般都吃得较多，以增加体重并维持孕期营养等方面的特殊需求。不过美国圣路易斯大学研究人员日前公布的研究结果显示，本身就超重或肥胖的孕妇应该少增加甚至不增加体重。

按照美国国家医学研究院1990年制订并应用至今的指导标准，女性在怀孕期间体重至少应该增加15磅(约合13.6斤)，且不设上限。

而圣路易斯大学研究人员在10月刊的美国《产科学与妇科学》杂志上发表研究报告说，严重肥胖的女性在怀孕期间，其体重不仅不能增加，还必须减少，一般肥胖女性的孕期体重增长幅度也应该低于1990年制订的标准。

研究人员总共对密苏里州12万多名肥胖女性的孕期状况进行了分析。结果发现，对于这些肥胖女性来说，孕期限制体重增加好处很多，比如不易患孕期高血压，剖腹产的几率较低，新生儿的体重更趋于正常。

这项研究的负责人劳尔・阿塔尔说，该研究证实了一种观点，即肥胖或超重女性在孕期不需要增重或者仅需稍稍增重。不同体重的女性在孕期增重方面应有区别，严重肥胖的孕妇甚至还应该减肥。

阿塔尔认为，美国国家医学研究院于1990年制订的孕期增重标准已经过时，因为“那时肥胖问题远不像现在这么突出”。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，

新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。

特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

怀孕期间保持健康饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康，并会让你在生完孩子后更容易减肥。

孕妇补充营养的食物和注意事项

孕妇是指正在处于怀孕阶段的女性，其中怀孕又称为妊娠，一般都会持续十个妊娠月。医学上将怀孕主要分为3个阶段，分别是早期怀孕、中期怀孕和晚期怀孕。一般在怀孕初期，孕妇身体会出现早孕的反应，比如身体感到畏寒、头晕乏力、喜食酸物或厌恶油腻、恶心呕吐等症状。
?新鲜肉类
新鲜肉类：主要是指鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、羊肉等，能够为身体提供优质的蛋白质。有利于刺激味觉促进食欲。孕妇的身体需求较大，另外对胎儿的智力发育起着非常重要的作用。
?水果蔬菜
水果蔬菜：主要是指绿色植物和大自然天然的果子，其中富含维生素、蛋白质，以及铁、钙等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖的作用。尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充。
?五谷杂粮
五谷杂粮：主要是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，其中富含维生素和矿物元素。还有含量较高的膳食纤维，能够快速促进消化和吸收。
??孕妇补充营养的注意事项
孕妇在怀孕阶段需要根据自己的需求进行滋补，而不是随意的一顿乱补。避免导致体重增加较快，使宝宝的发育受到一定程度的影响。孕妇在怀孕期间，容易上火的食物或偏凉性的刺激性食物要少吃或尽量不吃。避免出现意外，严重甚至导致流产的现象。

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