经常被失眠困扰，不妨试试这些方法，或能远离失眠

经常被失眠困扰，不妨试试这些方法，或能远离失眠

有关的统计数据显示，现如今失眠问题越来越严峻，尤其是中年人上有老下有少，同时还面临着工作上的压力，所以往往会有失眠的问题。

虽然失眠突然之间带给人体的影响不大，但是积液里的情况下，便会引起多个问题，其中包括脱发，免疫力下降，精神状态变差等等。

正是如此，希望大家养成下文中提到的5个好习惯，或许能够远离失眠

1、睡觉前用热水泡脚

众所周知，泡脚是比较流行的养生方式，因为泡脚有助于促进血液循环，进而消除一整天的疲惫感，而当身体处于放松状态时，更容易进入睡眠状态。

当然，除了直接用温水泡脚之外，也可以在其中加入艾叶、生姜等材料，可以去除体内的寒湿之气。

不仅如此，泡脚时还得注意一些事项，首先泡脚时长大概控制在15分钟左右，使得额头微微出汗即可，另外，泡脚后立即擦干。

2、调整饮食结构

如若想要远离失眠的问题，还可以从饮食入手，多吃一些具有助眠作用的食物，例如蜂蜜糖，有助于缓解神经衰弱症状，进而帮助入睡。

其次是奶制品，尤其是纯牛奶，其中含有色氨酸这种物质，具有镇静的作用，同时牛奶中含有较多的钙质，而钙质可以充分利用色氨酸。

3、适量的运动

当今社会，很多人存在久坐不动的习惯，是不光会引起血液流动速度缓慢的问题，导致手脚发凉麻木，同时还容易影响睡眠。

反之，若是每天坚持做些简单的运动，例如慢跑，瑜伽太极拳等等，便可以消耗多余的体力和精力，使身体处于相对疲惫的状态，这样一来，躺到床上之后才能够更快的进入睡眠状态。

4、听些舒缓的音乐

要想尽快入睡，睡觉之前不妨听一些轻柔的音乐，这样一方面能够放松心情。

另外，有规律的节奏变化，还能够刺激大脑皮层，调节激素分泌，促进血液循环，进而提高睡眠质量。

5、远离手机

有部分人之所以迟迟无法入睡，诱因之一就是有玩手机的习惯，因为手机当中的内容很容易刺激大脑，使大脑处于过度兴奋的状态。

因此如果想要改善失眠问题的话，在睡觉前一小时最好不要接触手机，同时关闭灯光，这样才能够分泌更多的褪黑素，尽快入睡。

当然，除了做好以上几件事之外，睡觉之前千万不能够喝咖啡或者茶水，因为其中有较多的咖啡因，容易促使大脑兴奋，这样一来更难进入睡眠状态。

总而言之，睡眠对每个人来说都非常重要，如果睡眠时间过短或者质量较差，则容易影响情绪，降低工作和学习的效率，甚至出现疾病隐患。

正是如此，希望大家养成上文中提到的5个好习惯，由此或许能够远离失眠的困扰。除此之外，睡觉前两个小时切勿进食东西，要不然肠胃不停的蠕动，同样会影响睡眠质量。

产后失眠困扰？试试这些方法来拯救你的睡眠！

产后失眠，听起来是不是很头疼？当你为了新生儿忙碌，同时还要应对荷尔蒙的波动、焦虑和压力，睡眠仿佛成了奢侈品。但别担心，这里有一些小妙招，助你找回甜美梦境！
?打造梦幻睡眠环境
让卧室成为你的私人避风港。窗帘、耳塞、白噪音机，全都用起来，让干扰远离你！
?规律作息，生物钟来帮忙
每天定时上床，定时起床，让身体自然适应这个节奏。
??♀?睡前放松，远离刺激
咖啡和大量水分，睡前几小时请远离。这样，你就能一觉到天亮啦！
?放松技巧，舒缓身心
深呼吸、泡个热水澡、冥想或听放松音乐，都是不错的选择。
???????分享育儿重任
让伴侣、家人或朋友一起参与，你就有更多时间休息啦！
??♀?起来走走
如果躺在床上超过20分钟还睡不着，那就起来做些轻松的事，直到感到困倦再回床上。
?控制午睡时间
午睡虽好，但不要贪多哦！20-30分钟就足够了，而且尽量避免晚上太晚午睡。

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