减肥时不吃晚餐会有哪些变化？这3个变化，或许会让你失望

减肥时不吃晚餐会有哪些变化？这3个变化，或许会让你失望

身体过于肥胖的人群，最大的愿望就是瘦身成功，但想要减掉身上多余的赘肉，却并不是一件容易的事情。

除了应该选择健康的减肥方法外，还要有一颗减肥的恒心，否则减肥只能是一个可望而不可即的梦想。

减肥时不吃晚餐会有哪些变化？

一、肠胃出现问题

有很多女性在减肥的时候，都会选择节食减肥法，简而言之就是以少吃不吃饭为代价，试图达到减肥的目的。

殊不知这种减肥方法有很大弊端，因为人体需要依靠饮食吸收营养，如果少吃一顿晚餐看似问题不大，但却很容易伤害肠胃系统。

不吃晚餐虽然也能起到一定的减肥效果，不过却会让胃肠遭受折磨，因为不吃晚餐会导致空腹的时间超过8个小时。

虽然胃部没有食物可以消化，但却依然会分泌大量胃酸，这些胃酸会对胃黏膜造成一定伤害，久而久之就会诱发胃肠疾病出现。

不吃晚餐的人，一段时间后虽然看似体重有所下降，殊不知却很容易导致胃肠功能紊乱，这种不划算的买卖尽量不要做。

毕竟胃肠一旦出现问题，很容易让身体遭受巨大的痛苦，很多有节食减肥经历的人，到最后肠胃功能都受到了极大的损伤。

二、体重病态下降

很多人都认为不吃晚餐减肥效果非常好，从严格意义上来讲的确能起到减肥效果，但具体的减重数量也因人而异。

对于身体本来就非常肥胖的人群来讲，不吃晚餐简直就是一种折磨，因为到了临睡前就会出现非常强烈的饥饿感，不吃东西实在饿得难受，吃东西则会影响减肥效果。

很少有人是因为不吃晚餐达到瘦身效果的，所以千万不要迷信不吃晚餐可以健康减肥，一旦导致身体营养不良，就需要很长一段休养时间，才能让身体恢复到健康状态，所以为了减肥不吃晚餐实则是一种很傻的做法。

三、迅速反弹，瘦身失败

如果连续一个月不吃晚餐，除了要和饥饿感作斗争之外，还很容易导致体重不减增。

原因是当人体处于饥饿状态下，身体对脂肪和热量的需求会大大增加，经过一个晚上的空腹之后，在吃早餐的时候一定会狼吞虎咽。

虽然晚餐的时候饿了一顿，但是吃早餐或午餐的时候，一顿饭能顶两顿饭的食量，这根本就不是正常的减肥方法，所以尽量不要以不吃晚餐为代价去减肥，不仅无法实现减肥的目的，甚至还会让体重比之前还要重。

上面介绍了一个月不吃晚餐减肥，对身体健康的危害性，其实减肥本身就是一个伪命题，因为一个人的胖瘦不仅和后天的饮食习惯有关系，绝大多数情况下都是先天遗传决定的。

如果自己的父母或直系亲属非常胖，小的时候自己的体重也比同龄人重很多，那么长大后想要减肥非常困难。

除非是下定了减肥的决心，通过运动减肥和科学饮食双管齐下，才能够让体重下降，而且下降的幅度还要根据个人原始体重而定，所以千万不要盲目不吃晚餐减肥，否则很容易适得其反。

坚持不吃晚饭，身体会发生哪些变化？好处不只一个，看看吧！

管住嘴并非等于是封住嘴，不吃晚饭或过午不食，真的能够减肥吗？坚持不吃晚饭，会给身体带来哪些变化？答案就在文中，看看吧！

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坚持不吃晚饭，身体会发生哪些变化？好处不只一个，看看吧！

日常生活中，不吃晚饭能减肥，关于这种说法也并非是空穴来风；很多人可能是因为现实生活中亲眼见证过实例，才会如此相信。的确，无论是谁，每天要是少吃了一顿饭，却是可以稍微减轻点体重。但我们的体重并非都是脂肪所组成的，相比较于脂肪等其他成分，我们身体内的水分不仅占据着较大的比例，同时还很容易流失。

所以很多人见证的所谓不吃饭就能快速减肥，减掉的多半都是体内水分，这和我们常见的用裹保鲜膜快速排汗是一个远离。只要日后稍微多给身体不充点水分，体重就会慢慢恢复到原样，这也是为什么很多人看起来在努力减肥，最后却都出现了反弹的原因。若是想要靠少吃一顿饭来减肥，那么不如三餐吃到7分饱，从而控制一天的总热量，这样不仅不会饿到肚子，还能够在一定程度上有效帮助减肥。

既然不吃晚饭不能减肥了，那么我们的身体还会有其他的变化吗？答案当然是肯定的，毕竟民以食为天，少吃一顿饭，大概就像是天上漏掉了一个窟窿吧。对于很多 健康 的正常人来说，在保持其他生活习惯不变的情况相爱，简单的不吃晚饭，坚持一个月后就会发现其身体的明显变化。

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这些变化就是，身体因为缺少完成正常的生理活动所需能量，逐渐导致营养不良，最后就会让你变得体力不支、精神萎靡、脸色氨氮，可能看上去的确是瘦了，但此时的瘦却是消瘦的那种瘦；这个时候的批复问题，无论任何化妆品和护肤品都无法拯救。更为重要的是，偶尔饿一两顿是没有什么坏处的，但若每天都少吃一顿饭，你的肠胃功能、内分泌系统就会逐渐受到影响，长期以往对 健康 和减肥都没有任何好处。

以上就是正常的 健康 人，不吃晚饭所收获到的，而对其他生病的特殊人群或是体制本身就很虚弱的人而言，不吃晚饭除了同样会发生以上的变化，同时还会影响到正常的治疗，拖延甚至是导致病情加重。所以看起来简单的就是少吃了一顿饭，所带来的后果可不仅仅是饿肚子那么简单，若非要说不吃晚饭有什么好处，那么恐怕也就是省钱了吧。

现实生活中，真正能够不吃晚饭，过午不食的朋友也是有的，不过这主要是午餐吃的比较多，下午和晚上也不打算进行运动或晚上睡得比较早的人。另外体重严重超标，像是BMI指数超过28或体脂率大于30%的人，这些人在减肥的初期还是需要做到少食多餐的，也可以不吃晚餐。若在一两个月以后体重降到了标准范围内，那么可以适当恢复部分晚餐，让饮食保持营养均衡。

所以，日常生活中，若你没有上面这些特殊情况，一日三餐正常规律；特别是晚餐，最好是能够做到蔬菜、杂粮和优质蛋白的均衡搭配，为了自己的体重和 健康 着想，晚饭一定不要暴饮暴食，吃到7分饱就行了。

有人为了减肥一年不吃晚饭，身体会产生哪些变化？

这些都是民间非常流行的说法，甚至在不少的明星眼中，不吃晚饭还是减肥的好方法。例如：张予曦一年基本不吃晚饭，许玮宁两年没有吃过晚餐……

不吃晚饭能减肥？

民间一直有着“不吃晚饭能减肥”的说法，这究竟有没有科学根据呢？

从科学的角度上来看，不吃晚饭的节食方式是有一定的减重作用。但是效果不是很明显，并且还可能反弹。

长时间的饿肚子，会使得肠胃不堪重负从而导致肠胃疾病的发生。除此之外，因为晚饭不吃，所以我们在白天的饮食中会有更加大的食欲，过食、过饱更加容易导致肥胖的发生。最后，变成了越减越肥的现象。

不吃晚饭危害多

饿肚子算不算？饿到失眠，饿到怀疑人生，必须要一份夜宵抱抱才能闭上眼睛睡觉？

其实经小编调查研究发现，长期不吃晚饭的危害有很多。针对健康状况引起的危害，有：

1、失眠

因为饿肚子而失眠的现象，小编非常有话语权(曾试过多少个夜晚因为肚子饿得睡不着的小编)。到了夜晚，肠胃中的食物被消化吸收得差不多了，如果不适当进食的话，甚至还会因此妨碍睡眠。

2、发胖

很多人认为晚饭不吃可以减肥，实际上，人体在缺乏能量补给时，反而会自发地将新陈代谢放缓。身体为了保持正常的生理活动，会将肌肉给消耗掉，减慢基础代谢。所以这也是为什么看起来更胖的原因所在。

3、肠胃病

人体正常的胃酸PH值在0.9-1.5之间，如果长时间的不吃晚饭，胃酸没有食物可以中和的话，将会伤害到胃粘膜。时间长了的话，会使得胃溃疡、浅表性胃炎(可用奥美拉唑等治疗药物进行治疗)的发病率大大增加。

4、营养不良

由于生活模式的改变，大多数人跟小编一样，晚餐反而是营养最为丰富的一餐。但是如果长时间不吃晚餐，早餐和午饭的营养也没有得到改善时，很有可能导致机体营养不良的症状出现。

晚饭应该这么吃

说到这里，相信大家都明白吃晚饭是很有必要的一件事了。那么，我们要如何才能做到吃一顿健康的晚餐呢？

1、营养均衡

晚饭尽量选择优质蛋白的食物(豆类、瘦肉、鱼肉等)，还需要搭配含淀粉不高的蔬菜，适当减少主食的摄入量。有助于荤素搭配，营养均衡。

2、保持七八分饱

人体的肠胃消化能力最为旺盛的时候是中午，而晚上会减缓其新陈代谢和消化作用。所以晚饭不宜吃得过饱，毕竟过饱容易造成能量过剩，引起肥胖；或是加重胃肠道等脏器的负担。

3、用餐时间不宜过晚

鉴于我们肠胃的排空时间大概在4小时左右，所以建议晚餐时间最好不要超过7点。这样子的话，在晚上睡觉前肠胃内的食物已经基本被消化完毕。可以使得肠胃得到充足的休息，也不会造成积食。

长期不吃晚饭会怎样？

长期不吃晚饭是一种不健康的做法。

第一：可能会导致我们的胃肠功能的紊乱，胃肠道运动节律的紊乱；

第二：可能会造成我们机体摄入能量的不足，那么机体的代谢率就会逐渐下降，造成脂肪的减少，体重减轻。但是一旦恢复晚餐后，体重又很容易出现反弹的情况，也是不利于身体健康的；

第三：经常不吃晚饭会造成我们的大脑供氧不足，对于学习和生活都会有影响；

第四：长时间的不进食，下一餐机体就会处于一种非常饥饿的状态，会造成我们机体自动出现吸收增快的现象，也不利于我们的减肥。

第五：经常不吃晚饭，我们的胃还会继续分泌胃酸，但是又没有食物的中和，胃酸就会腐蚀我们的胃黏膜，很可能会出现慢性的胃病。

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