老人年可以做哪些运动？推荐：这几种运动适合老年人，不妨试试

老人年可以做哪些运动？推荐：这几种运动适合老年人，不妨试试

人的年龄随着时间的推移越来越大，身体也会因为年龄增大而老化。

就如同机器一样，若是没有好好保养，总有一天会出现功能不良，引起故障。

老年人若是想要保养身体，不仅仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体机能，可以更好的对抗疾病。

那么，老年人可以做哪些运动呢？

1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。

只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。

在运动的时候也要注意调节体温，保持卫生，也要避免身体过度劳累，这样才可以让身体得到有效的锻炼，帮助自己延年益寿。

老年人适合哪些有氧运动

老年人适合哪些有氧运动

　　老年人适合哪些有氧运动，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解老年人适合哪些有氧运动好处。

　　老年人适合哪些有氧运动1 　　 健步走： 健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

　　 慢跑： 慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。

　　 太极拳： 作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”，“意到身随”，以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动

　　中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。

　　关爱老人是我们的责任，老年人做运动呢，要想做的`健康就必须有科学的做法，有一个好的习惯，有一个好的方法，更好的就是能够好好吃饭，从食物中摄取营养，每天坚持锻炼，久而久之就会使自己的筋骨强健，才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。

　　老年人适合哪些有氧运动2 　　 有氧运动对中老年人好处多

　　坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

　　 最实惠的养生法：补充微量元素

　　国家一级健身指导员汪教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。

　　 老年人怎么做有氧运动

　　有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

　　汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间：持续不间断运动的最少时间为15—20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。3.心率：适宜的心率=（220－年龄）×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。

适合老年人的运动养生方式

适合老年人的运动养生方式

　　上了年纪的人都很注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。下面为大家介绍四种适合老年人的运动养生方式。

　　太极拳

　　很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

　　世界卫生组织建议：65岁以上的老年人，每周应至少有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的运动，因此老年人每周的运动锻炼内容，可安排至少3天的太极拳。

　　散步

　　现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

　　普通散步法

　　每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

　　快速行走法

　　每分钟90-120步，每次30?60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

　　后臂背向散步法

　　行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5?10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

　　摆臂散步法

　　行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60?90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

　　摩腹散步法

　　行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

　　养生保健操

　　随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的'健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。

　　搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。

　　揉：双手叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

　　推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。

　　耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。

　　转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。

　　交谊舞

　　交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

　　每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

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老年人适合的体育运动

　　现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
　　传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

　　要根据老年人的健康、体力状况和兴趣来安排活动内容；锻炼时要注意循序渐进、持之以恒、安全卫生和因人而异；不要做憋气、速度太快或猛然使劲举起重物，以及突然蹲下或低头等动作练习；应避免剧烈的对抗性竞赛。此外，定期的医务检查并指导参加者日常的自我医务监督，是开展老年体育工作不可忽视的重要方面。

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