免疫力下降易生病，从饮食入手，补充这些物质，或能提高免疫力

免疫力下降易生病，从饮食入手，补充这些物质，或能提高免疫力

免疫力是一个专业的术语，指的是人体自身的防御机制，有免疫力足够强时，才能够识别以及尽快消灭外来侵入的病毒和细菌，由此防止疾病找上门来。

正是如此，提醒那些总容易被小的疾病所纠缠的人，必须得针对性的增强免疫力，比如从饮食着手，多补充下文中提到的7种物质，则能够拥有更强健的体魄。

1、硒元素

硒元素是人体内不可缺少的微量元素，它的生理功能有很多，首先可以抗氧化，清除体内自由基，由此达到增强免疫力的效果。

所以建议大家平日里多吃一些富含硒元素的食物，比如海产品，动物肝脏等等。

2、蛋白质

众所周知，蛋白质是人体内不可或缺的营养物质之一，它是组成一切细胞和组织的成分，如果体内缺乏的话，就会引起免疫力下降的问题，因此大家平日里应该适当的吃些鱼肉、豆制品和禽蛋，这样才能够补充体内的蛋白质。

3、锌元素

想要增强人体的抗病能力，补充锌元素也至关重要，尤其是儿童和老年人，免疫力本身就比较弱，而且肠胃功能较差，这种情况下更得多吃富含锌元素的食物，例如生活中常见的瘦牛肉，瘦猪肉，牡蛎，扇贝等等。

4、维生素C

维生素C的作用之一，就是促进免疫系统形成，进而维持人体正常的抗病能力，所以大家必须得针对性的补充维生素，比如多吃一些新鲜的蔬菜水果。尤其是近期莫名出现了牙龈出血，伤口难以愈合等问题的人群，多代表着体内缺少维生素C了。

5、维生素D

维生素D也是非常重要的营养元素，它的存在不光能够防止骨质疏松问题发生，同时还能够增强抵抗力，所以大家应该多吃些富含维生素D的食物，并且多晒太阳，也能够加速维生素D合成。

6、铁元素

铁元素含量的多少关乎着血液的运输状况，如果体内缺铁就会诱发贫血的症状，由此降低人体抗感染的能力，因此大家则应该吃一些大豆、芝麻酱以及猪血鸭血等补充铁质。

7、维生素B2

日常生活中有部分人总是会出现嘴角发炎，舌头有溃疡等问题，罪魁祸首之一就是饮食不均衡导致人体内缺乏维生素B2。所以大家应该重视起来，多吃一些蔬菜，鸡蛋和牛奶，这样才有助于改善溃疡情况，并且提高人体的抗病能力。

总而言之，如果想要增强身体的抗病能力，从饮食中获取营养确实是最主要的措施，尤其是得多补充上文中提到的7种营养物质，这样则能够提高免疫力。

除此之外，要想达到事半功倍的效果，大家还应该注意生活中的其他事项，比如保证充足的睡眠时长，这样才能给各器官足够长的休息时间，同时适量的做运动，例如跑步，游泳，骑单车等等；

都有助于促进血液循环和新陈代谢，进而达到锻炼身体，提高免疫力的效果。

能增强免疫力的食物有哪几个？

1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1be089fca7a051f3deb48f6538"/>

5、红薯：维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

6、牛肉：补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

参考资料

/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果">人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果

/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c85914-24963295.html"target="_blank"title="人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物">人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/246581.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 手臂持续疼痛，别轻视，背后是什么疾病···

下一篇: 产后67天盆底肌肉的恢复情况是怎样的