健身完的拉伸运动,运动后各部位拉伸的方法(健身完怎么做拉伸运动图解)

健身完的拉伸运动,运动后各部位拉伸的方法

随着人们生活水平的提高，但是人们的身体素质却逐渐下降，一方面是由于我们的饮食出现了很多问题，另一方面便是我们学业的繁重或工作压力的变大，导致我们的身体无暇锻炼，普遍出现亚健康状态，那么对于身体出现的亚健康，是需要我们进行健身运动的。健身完的拉伸运动也是很有必要的，下面小编就为大家介绍一下。

​健身完的拉伸运动有哪些?一般在健身前，我们是需要做一些准备和热身的工作，以防我们的关节或肌肉出现损伤，其实在健身后也需要辅以一定的拉伸运动，这样更有助于我们得到健身的效果，下面为大家介绍几种健身完的拉伸运动：

一 肩胛伸展运动

首先为大家介绍的一个简单有效的伸展运动便是肩胛伸展运动，这个动作常常被用于健身后，对肩胛处进行一定的适应和训练。可以伸展我们肩关节附近的肌肉。具体的做法是：当我们双脚站立的时候，应该与髋关节同宽，两个膝盖稍微弯曲。然后将我们的左手从身体越过，肘部也稍稍弯曲，并用右手固定在我们左手的肘关节处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换手再重复相同的动作。

二 背部伸展运动

对于健身完的一个伸展运动，还有一个比较简单的动作便是背部伸展运动，它可以锻炼我们背部的肌肉。具体的做法是：当开始进行动作时，双手的手指交扣，掌心同时向外，然后将双手抬到胸前，与胸部同一高度，接着伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

健身完的拉伸运动有哪些?以上是小编为大家介绍的健身完的拉伸动作以及具体的操作方法，希望大家看完这篇文章，对拉伸的动作有了一定的了解。

健身完怎么做拉伸运动图解

每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。
在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩，尤其是做腿部按摩可缓解疲劳，从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。

锻炼后怎么做拉伸动作

具体拉伸动作如下：

1、大腿前侧

拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

保持15秒以上，交换。

注意始终保持呼吸。

2、小腿后侧

拉伸小腿后侧，可不借用任何辅助物时，非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致，脚跟猜想地面。

也可以选择台阶状物体做辅助，拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空与台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟往下落。

如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支撑于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物。被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

3、大腿外侧

半下蹲，拉伸腿横向支撑搁在支撑腿上，膝盖走向地面，上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物或是自然下垂。保持15秒以上，交换。

4、大腿外侧

拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下帖住地面，脚背放平。上身前倾伏向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。
保持15秒以上，交换。

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