【2016-9-17日 讯】 不少女性在怀孕期间体重都有所增长,然而对于爱美的她们来说,在产后如何瘦身是最为关心的话题。相比较于顺产的女性来说,剖腹产的女性由于伤口的存在更需要休息,而在减肥的过程中也更需要把控好时间和力度。那么,剖腹产之后应该什么时间开始减肥呢?
产后6周酌情开始减肥,2个月后循序减重
一般来说,刚做完月子的女性不要立刻开始减肥,因为身体还没有完全恢复好,体力上也和从前有差距。但从第六周开始,就可以进行一些减肥计划了。而在两个月之后,即使是母乳喂养的女性也同样可以开始减肥。这个时候要做的就是加大运动量,同时对饮食结构进行调整。但母乳喂养还是要保证营养的摄入。
4个月可以加大减肥力度
如果是人工喂养的女性,在这个时候已经可以和怀孕之前一样可以进行减肥了。但是对于母乳喂养的妈妈们来说,这个时候最好还是采取两个月时的减肥方法,也就是加大一些运动量,少吃高热量的食物。但是千万不能够节食,对母乳会产生影响。
产后6个月必须减肥
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。
女性在生产之后一定不要觉得,怀孕了就应该变胖,做了妈妈就无需再关注身材。瘦身是一辈子的课题,很多年轻妈妈之所以生完宝宝以后能恢复完美的身材,正是因为她们对于瘦身的理念有所不同。因此,新妈妈们可以根据上面的时间表去开始减肥。
剖腹产肚子上的脂肪怎么减?
首先把握好减肥的最佳时间:剖腹产后三个月到产后六个月是减肥的最佳时间,女性朋友在此期间最好减肥。同时要注意合理饮食,孕妇每天吃的饭菜要适当协调。每天早晚喝两杯牛奶,多吃蔬菜和豆类,增加细胞的新陈代谢,尽量少吃油炸食品和甜食。
其次,适当的运动:剖腹产后,产妇可以做一些翻身和行走的活动,也可以适当进行其他活动。产妇可以在宝宝出生后一周内做一些轻松的家务等运动,对减少腹部脂肪非常有效。此外,饭后散步也有助于调节新陈代谢。
最后,建议妈妈早晚各喝一杯冷水:早上睁眼的时候,先喝一大杯冷水,但不要一杯一杯喝,要一口一口咽下去。因为冷水可以刺激肠胃蠕动,而且到了早上,和体内的垃圾一起排出。值得注意的是,虽然运动是减肥减脂的最佳方式,但剖腹产后有伤口的女性不要盲目运动,要尽可能多做。过度运动会对剖腹产后的女性产生不良影响。
剖腹产后不要做几个危险的动作
剖腹产后的一个危险行为是:躺下
提示:卧姿:
因为剖腹产后,随着麻醉效果的逐渐消退,会出现切口疼痛,仰卧位宫缩疼痛最敏感,所以要采用侧卧位。产后躺下6小时,产妇即可枕枕。此时最好采用侧卧位,被子或毯子可以放在背后,让身体与床形成20 ~ 30度的角度,可以减少身体移动时伤口的震动和牵引疼痛,让身体感觉更舒适。
剖腹产后的第二个危险行为:不活动
提示:尽早行动
术后恢复后,要做好身体活动,勤换卫生巾,保持清洁。腹部的沙袋需要放置8小时。12小时后,产妇可以在家人或护士的帮助下改变姿势,翻身,移动双腿。术后注意体育锻炼。平时避免久坐,避免熬夜。可以练瑜伽,注意晚餐,少吃,平时多做慢跑等身体锻炼
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