产后养生保健_有哪些,必备保健常识之一(孕期和产后吃燕窝的好处)

产后养生保健_有哪些,必备保健常识之一

一、产后养生保健有哪些

1、饮食调养：

产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5~7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。

2、调整情绪：

产后要注意调整自己的情绪，由于胎儿娩出后，体内的激素水平下降，有些产妇会情绪波动，再加上分娩后的疲劳，惦挂孩子夜间哺乳等，导致有些产妇情绪低落，忧郁哭泣。此时一定要及时进行自我调节，克服自己的低落情绪。

3、充分休息：

产妇分娩的第1周，不论何时均要做到，能睡就去睡，不要以为应该节省些睡眠的时间去，h做以前没有时间做的许多事情。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步，孩子睡觉时应抓紧休息，这样既可得到充分休息，又可保证足够的乳汁。

4、定时喂乳：

产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3~4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。

5、个人卫生：

正常分娩后，产妇可以洗头、洗澡（宜在分娩后3~7天开始）、刷牙（要注意用温水漱口）；冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴；洗头、洗脚用温水不会落下产后病；指甲要常剪，以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。

二、产后特征有哪些

产后保养——产后头发和头皮保养

就像每个人都要经历青少年期、中年期和老年期一样，头发的生长也分为成长期、退化期和休止期。而一头乌黑亮丽的头发中，每一根头发所处的阶段也是不一样的。一般来说，100根头发中，大约有85根头发是处于成长期，这个时期一般是2～3年；2～5根是处于退化期，一般持续2～3天；其他的10～13根头发就处于休止期，一般持续2～3周就会逐渐脱落。

激素改变，发量增多

在怀孕阶段，因为激素的变化，会使头发的生长期延长，使得大部分头发都集中在青少年期，相对的，休止期的头发就变少了，所以，衰老掉落的头发也就变少。加上怀孕期间，头发的直径变粗，所以到了怀孕末期，孕妈妈会慢慢地发现头发变多，也变得更粗了。而且这个时期，因为皮脂腺的分泌比较旺盛，血流量增加，因此头皮会感觉比较油腻，比较敏感。 在生产后的半年内，因为激素的变化，使得这些处于青春期的头发快速老化，越过中年期走向老年期。这些快速老化的头发，在2～3周后就会大量脱落，造成新手妈妈们恐慌。其实妈妈们可以放心，头发只是恢复到了原本的正常量，这种情形到宝宝1岁左右就会改善。

三、产后如何快速恢复身体

生育后，爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养，产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。

1.盐水助排便

每天一起床，便马上灌一杯冻水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐，有助排便，加速“美腹大计”。

2.早晚两杯脱脂奶

每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素 C的食品，如橙、奇异果、各式蔬菜及番茄等等。此举，不单能有助排便，以助排清毒素，更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。少糖少油最适宜。 产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

3.饮食习惯要注意

戒除不当的饮食习惯，如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃。冲牛奶浴 在沐浴时做适量的按摩，能有助促血液循环，还可有助去纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时，准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部进行洗刷，以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部，用双手由里至外打圈按摩，10分钟后，再用消除斑纹的按摩液以顺时针的方法按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液，这样便可以有效除纹。

4.沐粗盐浴

泡个粗盐浴，同样可以有助瘦身，准备约40摄氏度的水，放入浴盐泡5分钟后离开30秒，重复2~3次，最后用沐浴露清洁全身，便有效减退妊娠纹，但注意太饿、太饱及酒后也不宜泡浴。

四、产后保养有哪些误区

一、"恶风"

产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。如果室内卫生环境差、空气混浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

二、"越晚下床越好"

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，就让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这种做法弊多利少。如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。 产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

三、"不能洗头洗澡"

不少地方，尤其是农村有这样一种不成文的条文：产妇要在满月后才能洗头和洗澡。这是不可取的。因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。自分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天应用温开水洗涤一次，产后7～10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，达到灭菌的作用。

四、"应忌口"

许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要？这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自已堵了自己的"嘴"。

五、"菜越淡越好"

有些"土政策"这样规定：不让产妇吃盐--在产妇产后的前几天，饭菜内一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，略吃些盐对产妇是有易处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。

孕期和产后吃燕窝的好处

燕窝不仅有助于预防流感、增强免疫力，还能促进胎儿的发育。本文将深入探讨孕期和产后食用燕窝的好处，帮助准妈妈们更好地了解这个养生保健食品。
?孕期食用燕窝
备孕开始，就是食用燕窝的最佳时机。燕窝能够促进胎儿的发育，同时增强孕妇的免疫力，预防流感等疾病。
?产后食用燕窝
产妇产后食用燕窝，能帮助伤口愈合，同时营养还能通过母乳供给宝宝。燕窝富含唾液酸和表皮生长因子等成分，能够阻止病菌入侵，预防呼吸系统疾病。
?燕窝的日常食用
在马来西亚，燕窝是日常养生保健食品，适合男女老少长期食用。每天5克燕窝，可以清炖或加入红枣、桂圆等干果类配料。但孕妇要注意，避免与参类配料一同食用。

五红汤：产后恢复必备

新妈妈们在产后需要特别的呵护，尤其是在坐月子期间。补血调气的汤水是必不可少的，它们不仅可以补充生产所消耗的气血，还有助于下奶。五红汤作为其中的一种，深受许多新妈妈的喜爱。但你是否知道，五红汤在产后应该如何使用，以及它对身体有哪些益处呢？
?迅速补充气血
女性在生产之后24小时，就可以开始享用五红汤了。这款汤品能够迅速补充产后亏损的气血，帮助身体排出恶露。
?助力下奶
五红汤不仅能够补充气血，还有助于下奶。对于新妈妈来说，这是非常重要的。
?适量饮用
需要注意的是，连续饮用三四天到一周效果更佳。而且，给产妇喝的五红汤里的红糖应适量减少，以免影响伤口的恢复和增加恶露。
???简单易做
想知道五红汤怎么做吗？其实非常简单！准备好红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖、清水，按照比例放入养生壶中，煮开即可。记住哦，五红汤要趁热喝，效果更佳！
?注意事项
除了饮食调理，新妈妈们在坐月子期间还需要特别注意。保持心情舒畅，注意休息，避免过度劳累。饮食需柔软易消化，注意屋内保暖，避免受凉，切勿碰冷水。

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