产后哺乳减肥,哺乳期如何正确的减肥

产后哺乳减肥,哺乳期如何正确的减肥

妈妈产后到哺乳期的时候因为自身身体恢复需要以及宝宝哺乳的需要，让妈妈得补充大量的营养。但是在补充完营养之后很多妈妈就出现了肥胖的问题，这个问题似乎很矛盾，因为你这个时候不能断了营养但一方面又想要减肥，放弃那一头都会让妈妈很纠结。其实完全不用这样纠结的，只要方法得到一样能够进行减肥。下面就让我们一起去看看吧。

首先，我们要知道减肥的时间，而且在减肥之前要先征询医生的意见，一般是在产后的一个半月之后就可以着手开始减肥了，但是因为这个时候还需要保证奶水充足，所以在减肥的速度上要有所控制，一个星期能够减下0.5公斤是最合适的，既能起到减肥的效果又不会影响到宝宝的发育。

接着是减肥的方法，在哺乳期减肥当然不能通过节食这一手段，更不能通过药物，所以只能通过改变自己的饮食习惯并且找到一项适合自己的运动，在找到运动之后一定要长期的进行，只有坚持才能达到效果。

最后就是日常的饮食问题了，妈妈们在哺乳期的时候需要每天多出500卡路里的能量来喂养宝宝，当宝宝开始吃辅食的时候就需要250卡路里的额外能量，当不再进行哺乳的时候则不需要额外提供能量。在知道了这些数量之后，我们就能够有针对性的调节自己的饮食的数量了，现在很多饮食都能够知道可以摄取多少卡路里的，当然哺乳期的妈妈不需要那么的精准，只要大概能到就行了。一般吃的肉类建议是吃鱼类和瘦肉，这两类食物都是低脂肪高蛋白的代表，因此可以多吃一些。

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