产后缩阴方法,三个运动让你成功缩阴(怎样缩阴最有效的运动)

产后缩阴方法,三个运动让你成功缩阴

在生完孩子之后，女性的下体难免会变的比较松弛，而这也在一定程度上影响了夫妻的性生活质量，所以缩阴对于提高性生活质量是有着非常大帮助的。难免我们要怎么缩阴呢?我觉得通过运动来进行缩阴是最好也是最健康的，比如通过立式锻炼、括约肌运动、腹肌锻炼等等都能够起到很好的缩阴效果。下面就让我们一起去看看吧。

1.立式锻炼。站立好，两腿分开，与肩同宽，站好之后就开始收缩臀部侧边的肌肉了，在这个过程中我们让大腿慢慢的靠拢，然后膝盖是往外面转动的，做到这个动作的时候，我们就要收缩括约肌了，让我们的下体由下而上的运动。每天坚持锻炼五分钟可以起到很好的缩阴作用。

2.括约肌缩阴运动。每次小便的时候我们可以收缩自己的下体，就是当你在尿尿的时候，突然停止，这时你感受抽动的肌肉就是我们要锻炼的括约肌了。在大概停止两分钟后再进行排尿，之后在收缩，坚持两个月的时间会产生非常好的效果哦。

3.腹肌练习。腹肌训练最简单的运动方式就是进行仰卧起坐了。在刚刚开始做的时候可以不用那么的勉强，在坚持一段时间之后，我们就要加大运动量了，要做到我们的腹部颤抖的时候再停下，因为只有做到这个程度上才能最大限度的缩阴。进行这个训练的时候可以分组来做，一组二十个，一天做四五组，只要坚持下去，效果肯定会出来的，不仅能够达到缩阴的效果，还能让你的形体更加的健美。

以上三个方法就是可以缩阴的运动了，只要广大女性坚持去做，那么我相信可以起到很好的缩阴效果的，在达到缩阴效果的同时我们的身体素质也会变的很好。

怎样缩阴最有效的运动

女性一旦生育以后就会出现私密松弛的现象，特别是顺产，经过胎儿的挤迫私密会变得相当松驰，35岁以后，则更缺乏弹性,严重影响夫妻生活的和谐！

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可以通过缩阴运动来恢复身体的松弛，以下几种缩阴运动可以学习锻炼。

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1.腹式呼吸运动

平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体适当的微量元素，注意下面的清洁问题，可以用温水清洗一下，然后配合私护凝胶，这样针对身体的恢复更有效。

缩阴运动的正确做法 缩阴运动怎么做

1、提肛运动

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、憋尿运动

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、凯格尔运动

做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

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