孕妇做哪些运动对宝宝好,孕妇体操锻炼的时间(孕妇适合的运动方式)

孕妇做哪些运动对宝宝好,孕妇体操锻炼的时间

一、孕妇体操三步曲缓解孕期不适

孕妇体操1、腿部运动

由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈哦!

孕妇体操2、呼吸运动

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。

孕妇体操3、放松脊椎运动

怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后的顺利生产。

二、什么时候开始锻炼才最好

初期散步最佳

怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期，孕妈咪在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。

准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期，这时孕妈咪可以开始依照自己的体能，做一些运动。在妊娠第19周(第5个月)左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类。

19周后可适量增加强度

孕妇可以根据原有的运动习惯，进行强度较高的运动，例如：选择爬较低缓的山，或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等，都算是运动的一种。

温馨提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。如散步走路，走太多路，也会造成身体不适，反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。

三、孕妇冬季锻炼需注意三点

1、常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

2、严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

3、做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

四、有助顺产的孕晚期的3大运动

一、举杠铃、举哑铃

孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力，还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外，孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操，对顺产也很有帮助。

二、训练力量：蹲举

帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量，比如说练习蹲举：孕妈咪双手自然下垂，双脚和肩同宽，脚尖正对前方，吸气然后下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力，通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力，还有助增加腹部与臀部的收缩功能，让孕妈咪生产时更有力量。

三、侧腔呼吸

孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则是要让肚脐向背部靠拢，这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。

晚期运动注意事项

产前1个月，孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识，做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居，为分娩做好充足的体力准备。分娩前，孕妈咪心情要保持稳定，宫缩一旦开始，就要坚定信心，积极配合医生，让顺产过程能顺利进行，让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。

孕妇适合的运动方式

散步、游泳、广播体操、孕妇操，这些运动方式都是孕妇适合的运动方式，有助于孕妇的身体健康。
??♀?散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
??♀?游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
?广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止。
?孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕妇操的动作轻柔、运动量不算大，有危险吗？

孕妇体操也可以称为孕妇健康体操，主要是锻炼孕妇腿部、腹部、腰部、骨盆的肌肉，孕妇体操的基本动作有脚踝运动、腹肌运动、骨板运动、腿部运动等多种。掌握做孕妇体操的正确姿势，可以事半功倍。虽然现在越来越多的母亲知道自然分娩的好处，但很多预备母亲由于体力不足、胎儿过重等原因最终不得不进行剖腹产，为了孩子的更好分娩，孕妇体操当然受到了孕妇们的热烈欢迎。

事实上，孕妇体操安全性高，对孕妇和婴儿好是孕妇运动的最佳选择。适当的孕妇体操不仅有助于胎儿成长，还能提高孕妇的体力，有助于自然分娩，在孩子出生后更聪明、更健康。但是孕妇在做孕妇体操之前，必须与医生商量，看看自己是否适合做孕妇体操，不要给自己带来不必要的伤害。

孕妇体操什么最好

1、脚运动

通过脚尖和脚踝关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，预防脚部疲劳。每次3-5分钟左右。坐在椅子或床边，腿和地面垂直，两条腿并排平放在地面上。脚尖用力向上，呼吸一次，然后再回到原状。把一条腿放在另一条腿上。上面的腿和脚尖慢慢地上下移动，然后换腿进行。

2、扭转骨盆运动

仰卧躺在床上，两条腿和床有45度，两膝合在一起。两膝合并左右摆动大小腿。摇晃时，两膝要像画椭圆形一样慢慢地有节奏地移动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持不变，右腿的膝盖慢慢向左倾斜。右腿膝盖从左侧恢复原位后再向右投球，这种方法交换两条腿。

3、跷二郎腿坐

放松关节，拉伸骨盆肌肉，使孩子分娩时能顺利通过酸度，一次可以做10分钟左右。坐在床上，把双脚缠好。挺直后背，正面看前方，双手放在膝盖上。每当呼吸的时候，双手都会把膝盖压在床下面重复。

做孕妇体操危险吗

一般来说，怀孕3个月后(12周)身体健康的准妈妈可以尝试孕妇体操。孕妇体操的动作轻巧，运动量不大，正确的操作不会造成胎位不正和早产，所以做孕妇体操没有危险。但是请注意，在做孕妇体操之前，最好先和妇科医生沟通，掌握好时间，才不会感到哮喘疲劳。如果对体育安全不放心，可以去专门机构参加健身，同时要定期进行产检保健。

1、孕妇体操前的准备工作要充分做

孕妇在运动前要与医生沟通，请医生制定科学的怀孕运动计划，帮助他们了解自己是否适合运动，适合什么运动和运动时间。要有规律的运动，有条不紊地增加运动量。运动前的准备工作，即热身活动，必须充分进行。运动前孕妇最好做低强度的有氧运动，如走路和柔软的拉伸运动。

2、做孕妇体操时不能太累，孕妇做孕妇体操的大禁忌之一是疲劳。孕妇绝对不能过度疲劳，不能运动到身体过热。也就是说，孕妇不应该做流汗的运动。对孕妇来说，做孕妇体操的限度最好不要累，舒服。

3.孕妇体操期间要多喝水

运动会出汗，使人体矿物质流失。孕妇在做孕妇体操时要多喝水，但不要只喝开水，最好补充果汁等。可乐和运动饮料不适合孕妇。

4、停止产妇运动警告信号

孕妇与普通人不同，在做孕妇体操时，如果出现阴道出血、液体流出、不寻常的疼痛或突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题，应立即停止做孕妇体操。最好马上去医院检查一下。

5、孕妇体操不是每个人都能做到的

两次以上自然流产史或人工流产手术有不适当后遗症的孕妇和有宫颈完的孕妇不得做孕妇体操。因为对他们来说，这种运动量和运动幅度很有可能导致流产。

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