老人身体素质有限,,晨跑要注意六个事项

老人身体素质有限,,晨跑要注意六个事项

生活中，晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。

晨跑要注意六个事项

（1）跑前检查身体。

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

（2）跑的距离和速度要适当。

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

（6）跑步中注意事项：

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

晨跑两大禁忌：

1、切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

夏季即将来了，夏季晨跑都有哪些注意事项需要我们注意的？

1、早晨跑步前做一个热身运，动当一个人很快醒来时，新陈代谢还没有开始。在跑步之前，你可以做一些热身运动，比如压腿、伸展和走路，然后用手揉脸，揉两边的耳廓。已经完全预热和调整好了。深呼吸，然后再跑。跑步时不要屏住呼吸，以免增加心脏负担，尤其是中老年朋友。

2、晨跑有较高的突然死亡风险，早晨人体血液中的血小板数量较高，使血液变稠，可能导致血栓的形成。在夜间，人体血液中的血小板数量相对较少，这可以更好地避免血栓现象。晨跑使心率和血压增加得比以往任何时候都快，给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险相对较高。另一方面，运动过程中肌肉的血氧需求增加，粘滞血液不利于肌肉的血液供应。

3、不要在早晨跑步后立即洗澡，夏天天气炎热。运动之后，身体产生的热量急剧增加，体温上升，皮肤的毛细血管处于扩张状态。如果你停止奔跑，冲个冷水澡，身体表面的毛孔就会闭合，导致身体器官功能障碍。肌肉风湿病。

4、晨跑前做一些简单的热身运动，如按压腿部和做下蹲运动，可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态，让身体的各个部位和系统逐渐从静止的阻力状态过渡到阻力状态。兴奋，紧张。运动前不做热身运动，容易导致肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时，运动量不宜过大。慢跑和快走是最好的锻炼方式。

5、早晨跑步后的饮食不要吃甜食或糖水。吃甜食很容易耗尽体内的维生素 b1。人们会感到疲倦，失去食欲，影响身体的恢复。跑后最好多吃含维生素 b1的食物，如新鲜蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。等等。

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