腿抽筋不一定是缺钙,,老人夜间腿抽筋如何缓解(半夜睡觉经常腿抽筋，我该怎么办？)

腿抽筋不一定是缺钙,,老人夜间腿抽筋如何缓解

医学研究认为，老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。

小腿抽筋不一定是缺钙

小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点，多发于夜间或寒冷时。老人缺钙确实会引起腿抽筋，还会表现为易骨折、牙齿松动脱落、身高降低、全身疼痛及不适等症状，一般做骨密度检查即可确定是否缺钙。

临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是与动脉硬化导致腿部血供障碍有关。邵出现动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋，由于早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉，部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊。

老年人腿抽筋，往往被认为是与骨质疏松、缺钙有关，其实，老年人反复腿抽筋很可能是患上冠心病的一种表现。腿抽筋与冠心病虽然是两种不同的病症表现，但有一个共同点，那就是与动脉硬化有一定的关系，冠状动脉硬化是引起冠心病的重要原因，而下肢动脉硬化可引起小腿疼痛、抽筋，而若是下肢有动脉硬化现象，则人体其他血管可能也出了问题。

专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：

1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。

1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

半夜睡觉经常腿抽筋，我该怎么办？

相信很多朋友都经历过游泳，运动或者晚上突然腿抽筋。他们都知道抽筋需要补钙，但腿抽筋都是因为缺钙吗？答案是：不一定。

半夜睡觉总是抽筋？不要以为只是缺钙，人生三招

肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种肌肉自发的紧张性收缩。小腿和脚趾发生的肌肉痉挛是最常见的，发生时疼痛难以忍受，可持续数秒至数十秒。尤其是半夜抽筋经常会把人吵醒。

腿抽筋的常见原因有哪些？

1.长时间保持睡

平时睡觉时，如果长时间保持睡姿，比如长时间仰卧，或者俯卧等。，这些姿势会使你小腿的某一块肌肉长时间保持绝对放松的状态，使肌肉状况处于被动挛缩的状态，从而导致腿部抽筋。

2.乏力

白天对腿部的过度运动或用力会引起疲劳，而夜间肌肉紧张的状态没有改善，代谢产物过多又不能及时代谢，因此其刺激可引起腿部抽筋。

3.受到外界寒冷环境的刺激

如果外界环境太冷，身体内的肌肉会受到寒冷的刺激。比如寒冷的冬天，室内温度比较低。这个时候如果不注意保暖或者被子薄，身体也容易腿抽筋。

4.身体的雌激素下降

随着年龄的增长，尤其是老年女性，体内的雌激素会不断减少，从而使体内出现骨质疏松，体内血钙水平会低于平均水平。肌肉中的压力会增加，所以肌肉经常会痉挛。这也是为什么老年人，尤其是中老年女性，更容易出现腿抽筋的原因。

如何预防腿抽筋？

1.运动:体育锻炼可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，有效预防腿部抽筋。但是，运动的时候要注意运动量，不要过度运动。而且，运动前要及早充分热身，以免受伤。

2.饮食:很多腿抽筋都是缺钙引起的。要想预防腿抽筋，饮食中要多吃富含钙的食物，均衡营养摄入，可以有效避免腿抽筋。

3.生活:日常生活中保暖，尤其是晚上睡觉的时候。不要把被子做得太薄。睡觉前最好用热水泡脚，促进脚部和腿部的血液循环。

通过采用上述方法，可以有效避免小腿抽筋的发生。而且可以明显改善经常腿抽筋的人。

抽筋时如何自救：

腿和脚趾是抽筋最常见的地方。如果抽筋发生，可以立即进行以下操作：

自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住抽筋的脚的前脚掌或大脚趾向身体方向拉，持续20秒左右，重复2-3次。重复次数可根据肌肉痉挛的缓解情况适当增加。

老人睡觉腿抽筋，除了缺钙，还有什么原因？

老人睡觉腿抽筋，除了缺钙,还与动脉硬化腿部血供障碍有关。动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生“间歇性跛行”的症状。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。当然，着凉和缺钙也可引起老年人腿痛抽筋，但没有动脉硬化所致者严重。在防治上两者不应绝对分开，应互相兼顾，才能有效。 老人腿抽筋的自我疗法 老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。 下述锻炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效果： 1、每天坚持步行30分钟，可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。 2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。 3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。 4、少坐多动。

老年人腿抽筋的原因和缓解方法？

　　腿抽筋是很常见的一种现象，不管是小孩还是成年人、老年人都会发生，那么老年人腿抽筋怎么办呢?他们腿抽筋的原因是什么呢?为什么老年人腿疼抽筋呢?下面我为大家介绍老年人腿抽筋的原因，希望对大家有帮助。
　　老年人腿抽筋的原因
　　1.衰老性腿抽筋：腿抽筋是老年人衰老的常见表现。其脑血栓也是其中的主要因素。

　　2.营养性腿抽筋：营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

　　3.脊柱退行性病变：随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

　　4.药物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。

　　5.其他方面：寒冷 *** 、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。

　　5.体弱疲劳

　　运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可 *** 小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

　　6.血管因素

　　往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液回圈受阻不畅，区域性组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现;严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会 *** 肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
　　老年人腿抽筋的缓解方法
　　1、足尖运动

　　脱鞋站立***为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物***，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能 *** 足部末梢穴位，促进血液回圈，使面板温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

　　2、睡前泡脚

　　每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚***浸泡至踝关节为宜***，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液回圈，舒筋活血，解除痉挛的作用。

　　此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
　　老年人腿抽筋的急救方法
　　老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

　　***1***立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

　　***2***立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

　　***3***用拇指或食指的指腹用力 *** 、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

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