老人爬山的注意事项,这些人不宜爬山(体质弱的人爬山锻炼有什么禁忌)

老人爬山的注意事项,这些人不宜爬山

老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

哪些老人不宜爬山

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山的注意事项

1、多喝水

一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。

2、科学休息

爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

3、要因人而异

如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

4、循序渐进

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

5、扭伤切忌局部按摩

最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

6、不要迷路

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

爬山有助于促进老年人身心健康，并是一项全民健康的运动项目，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的过程中一定要多加小心，不要走难走的路，要及时补充水分和注意休息，不要勉强地爬山，以免受伤被困。

体质弱的人爬山锻炼有什么禁忌

1.患心肌病或风湿性心脏病的青年人 年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此不宜爬山。
2.不常锻炼的中年人中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果平时又很少锻炼，突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者 爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人均不适宜爬山。

爬泰山的四个忌讳

爬泰山的四个忌讳：

1、体质不太好的老年人不能爬泰山。

2、患有关节痛、慢性气管炎、肾病、糖尿病、痛风等慢性病的人不能爬泰山。

3、有心脏病的人以及一些慢性心血管疾病的人不可以爬泰山，避免爬山过程中诱发病症。

4、不常锻炼的人不建议爬泰山，这类人爬泰山有诱发心脑血管疾病的风险。

爬泰山的注意事项：

1、登山路线

事先了解登泰山的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。可根据当季的日出时间来确定登山时间。初次登泰山的强烈建议沿红门-中天门-南天门这一古御道，也就是红门线东线登山。

2、登山时机

登山的季节以每年的夏半年为佳，但仲夏酷热，并不推荐。也可根据自己的时间灵活安排，季节不是绝对因素。天气晴朗、多云最好，下雨请不要登山，雨后山势很陡、路滑不是很安全。所以去之前一定关注近期天气情况。

白天登山的话，头天晚上早点休息，养精蓄锐。早上5:00左右起床，喝点酸奶、吃点有营养的早餐补充体力，但千万别吃太饱。登山耗氧大，吃太多会有影响。夏季天热，早起登山会凉快些，也能避开登山的人流高峰。

夜登泰山的话，路上人很多的。都奔着去玉皇顶抢个位。最好从岱宗坊开始登山，沿途六千多个台阶，晚上最好穿秋衣，越到山顶越冷（泰山海拔1545米），山顶旅店有军大衣可以租赁。

6种人不能爬泰山 哪些人不适合爬泰山

1、有心肌病或者是风湿性心脏病。

2、老年人有这这两种病不能爬泰山，年轻人有也不能爬，容易猝死。

3、体质不好，有心脑血管疾病的人。

4、老年人的各个器官功能都是衰退的，而且身体上面多少都是有一些慢性的疾病的。爬山本身要消耗的氧气和体力就比较大，开始爬之前，还是要先运动运动。

5、女人50岁，男人40岁以上，就是冠心病的高发人群了，已经患上了高血压，冠心病的人，就不要爬山了。

6、有一些慢性疾病的人。常见的慢性疾病有：关节痛，肾病，血液病，肺心病，糖尿病并伴有综合症，痛风，肝硬化等。

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