老人运动七要诀,四肢交叉更健康(哪种是最好的抗衰老运动)

老人运动七要诀,四肢交叉更健康

生命在于运动，想要保持健康年轻，运动是不可少的。坚持运动，不仅能让老人身体行动变得轻松自如，还能抗衰老。老人运动有七个要诀，掌握科学方法让你更健康。

1、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

2、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。但是老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

3、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

4、力量训练能改变老龄化基因

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

5、健身时也要多用脑

活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

6、间歇式有氧锻炼效率更高

线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

7、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

适合老人锻炼的体育项目很多，老人要根据年龄、体质状况等因素，选择适宜的锻炼项目，以免受到不必要的伤害。

哪种是最好的抗衰老运动

哪种是最好的抗衰老运动？

1、瑜伽

瑜伽的特点便是可以使锻炼者在运动过程中，可以将四肢进行交叉。这样的运动方式可以让人体的两个脑半球联系起来，有效地改善神经系统从而让人体思考行动更灵活，身体更年轻。

2、力量训练

如今，多数人会选择力量训练以健身。殊不知，力量训练也可以有效地帮助人们延缓衰老。通过力量训练，人们可以在一定程度上维持肌肉的重量从而减少脂肪的含量。所以，为了避免衰老，可以根据自身的情况选择进行力量训练。

3、慢跑

众所周知，慢跑属于有氧运动。据研究表明，有氧运动不仅对人体的心脏好处多多，而且还能在一定程度上改善线粒体的功能。因为线粒体可以给人体提供充足的能量，而当人出现老龄化的状态时，线粒体会越来少从而导致精力不足。所以，通过一定量的慢跑运动，可以让人体精力充沛，更年轻。

4、乒乓球

众所周知，打乒乓球的过程中不仅需要用体力，而且还需要用脑力。临床医学表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，人们大脑老化的速度会越慢。所以，可以适当进行乒乓球一类的运动，既活动四肢，又活动大脑从而更有效地延缓衰老。

5、跳跃

对于上年纪的人来说，跳跃动作有一定的难度。但是，可以尽自己最大的努力完成和跳跃相关的动作，从而增强骨密度。这样一来，也可以防止人体衰老。但是，切忌动作过猛给身体造成伤害。

6、深蹲

深蹲动作可以用效地锻炼人体的膝关节，而且还可以帮助人们缓解膝关节的疼痛，缩短膝关节老龄化的时间。所以建议在日常生活中可以做深蹲运动，保持身体健康，避免身体老化。但是在完成深蹲运动的过程中，需要将股骨和髋关节保持在一条线上。同时，做下蹲运动时膝盖一定位于踝关节的上方。这样才能达到效果。

7、快走

每日快走，将有益于人体健康。快走也是有氧运动的一种，每日进行适量的快走运动可促进身体年轻化。但是，建议饭后半小时后再做此运动。

众人皆知，衰老是任何人都不能避免的自然现象。虽然不能改变，但是可以在日常生活中适量运动以延缓衰老。运动不仅可以强身健体，而且还可以让整个身体年轻化。所以，若想留住青春，保住健康，以上七种运动方式可以尝试。

适合老年人养生的运动有哪些

　　适合老年人养生的运动有哪些 　　1、闭眼练平衡

　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

　　2、边散步边投球

　　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的'区域。

　　3、打乒乓球

　　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　4、滚动腰

　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

　　5、去公园散步

　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

　　6、缩腿缩肩运动

　　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

　　7、门球运动

　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

　　8、与朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

　　9、散步时跑步

　　研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

　　10、伸懒腰

　　两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

　　11、仰卧起坐

　　这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

　　12、举重加平衡训练

　　研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

　　13、打太极拳

　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。

　　14、打健身球

　　打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/245454.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 吃了避孕药后肚子不舒服

下一篇: 分不清姨妈还是什么