老人冬季保暖要注意这8个部位(你们了解养生重点保暖的部位有哪些吗？)

老人冬季保暖要注意这8个部位

老人冬季要健康，保暖是第一位的。老年人除了要穿对衣服，还要在外出时特别注意8个身体部位的保暖。例如头部受凉会牙痛、头痛，耳部受凉会感冒，颈部受凉会加重颈椎病，所以这些部部一定要做好加厚保暖措施。那么，具体要怎么做呢？一起来看看吧。

1、头暖：梳头百余次

中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。

因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。

2、耳暖：早晚揉耳廓

中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。

因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟，以发热为度。

3、鼻暖：按摩鼻双侧

中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15-20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。

4、颈暖：外出戴围巾

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。

因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。

5、腰暖：搓腰温肾阳

中医认为，腰为肾之府，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛，女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。

冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。起到温煦肾阳，畅达气血，疏通带脉、强壮腰脊的作用。

6、脚暖：泡脚按涌泉

支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之美称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。

因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。

7、膝暖：运动不过量

三九时节，持续寒冷和巨大的温度反差，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。

8、背暖：背心护督脉

中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。

小编爱叨叨：虽然这几天，温度会稍微高点，但是还是会感觉冷。随着冷空气的不断加剧，老年朋友需要注意防寒保暖，老年人生理机能逐渐衰退，身体代谢会受到阻碍，而如果保暖做得不充分，就易导致疾病缠身，所以尤其是在外出前一定要穿好衣服、戴好帽子护好这8个部位。

你们了解养生重点保暖的部位有哪些吗？

天气冷了，要注意什么？保暖是我们应该注意的地方，那么哪些地方保暖比较好呢？让我们来看看养生的保暖部位。

保暖的八个部分。

1.脚。脚是全身最冷的部位。“脚冷则全身冷”。肾经、脾经、胃经都发源于脚，但由于脚离心脏最远，血液流经的距离最长，往往供血不足。如果你没有足够的热能，你应该寻求“外援”的帮助。最好的办法是每天用热水泡脚，促进血液循环，温暖全身。每次泡脚20分钟，水温42℃左右。鞋子要保暖、透气、吸湿。

2.腰。腰其次怕冷。是肾的内部，喜温恶寒。一旦感觉到冷，就会立刻变得“情绪化”。男性会出现腰膝酸软、阳痿早泄等症状，女性则容易出现月经失调、痛经等症状。所以，天冷的时候男女都要穿长大衣，不要让腰部裸露。平时可以双手搓腰:双手相互搓热后，紧按腰眼(位于第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷处)。

3.头。头为全身之主，诸阳之会，诸脉相通。一旦受寒邪侵袭，容易引起感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。或者是头部最不擅长保温的部位。发现温度为15℃时，头部散失的热量占总热量的30%，温度为4℃时，占60%。所以，越是寒冷的天气，越要注意头部保暖。出门一定要戴帽子，最好能遮住额头。头部出汗后不要马上摘下帽子。应该到室内慢慢排汗，避免冷风直吹。此外，每天早上梳头100次以上，使头皮微热，有利于头部经络血液的畅通，促进所有阳气的上升，使血液不会褪色。

4.脖子。颈部是人体的“堡垒”，支撑着头部，连接着躯干和咽喉，是心脑血管疾病的必经之路，这使得它的“身体”格外娇嫩。一旦着凉，颈椎病、咽炎、脑血管疾病就会接踵而至。最好穿立领，尤其是老年人。

5.膝盖。膝盖受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，穿护膝，或者在膝盖处选择厚裤子，注意不要运动过度。

6.耳朵。耳朵体积小，与空气接触面积大，热量容易散发。况且耳朵皮肤薄，耳廓缺乏皮下脂肪的保护，容易冻伤。因此，外出时，他们必须“穿上”保暖的外套，或戴上耳袋，或用宽大的帽子和围巾遮住耳朵。从室外到温暖的室内，可以迅速用手摩擦耳朵，让耳朵迅速暖和起来。

7.鼻子。鼻子经常露在外面。如果鼻粘膜接触冷空气，粘液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏障”功能变差，导致病菌进入肺部，增加呼吸道感染的机会。出门戴纯棉口罩，但最好不要用围巾盖住，防止细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷的时候可以每天按摩鼻子。双手拇指相互搓热后，上下按摩鼻翼、鼻翼30次。早起，睡前和睡前各做一次，可以增强鼻子的血液循环，提高抗寒能力。

8.背部。作为背阳之阳，如果忽视背部的保暖，就容易受到风寒邪气的侵袭，消耗人体的阳气，导致免疫功能下降。最好穿棉背心或者羊毛背心。天气好的时候，别忘了晒晒背。热流会让你全身舒服。

养生特性

天气寒冷，寒气凝滞，容易导致气血循环不畅，使许多旧疾复发或加重。尤其是那些严重危及生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等。，不仅发病率明显上升，死亡率也急剧上升。所以保健要注意防寒。冬季人体藏阳，气血趋向内移，皮肤致密，水湿不易从体表漏出。所以要注意保养肾脏。

你知道老年人在冬季养生需要注意哪些事项吗？

1.保持脚部温度。

俗话说得好“寒从脚起”。足部一旦受凉，就会通过神经反射，导致上呼吸道黏膜的血管收缩，血容量减少，抵抗疾病的能力降低，以致隐藏在鼻咽部的病毒中，乘机大量繁殖，使人患有感冒、哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。

2.不要晚睡早起。

冬天的早晨也被认为是最冷的时候，如果此时，有老人到户外活动，此时，刚从温暖的环境跑到寒冷的环境，就会很容易导致伤风感冒，有些身体虚弱的老人还容易诱发冠心病等心脑血管疾病。

3.阳光照射时间不能过长。

不过有的时候可以适当地晒太阳，也可以促进身体对钙元素的吸收，让身体的肌肤变得更好，对不只是老人或是年轻人来说，都是很大的益处。但是晒得太久了，有一段时间也会出现反面的情况，对人体造成伤害，从而使空气中的有害物质更容易侵入身体，造成创伤或感染，如果长期如此下去，还会导致视力下降和失眠。

4.不要嗜烟酗酒。

冬天天冷了，老头儿爱抽烟聊天，看电视，殊不知，如果烟雾不轻易向外散开，对人体是很有害的。还有一些老人因贪杯而上瘾，喝得烂醉。酒醉体虚者，寒气易侵身，使心、肺、脑受损。

5.冬季补充铁。

铁血红素在体内合成铁血红素，提高血液携带氧的能力，因此缺铁者外周组织的氧供给会减少，人体组织的能量代谢也会出现障碍，产热不足自然会使人感觉冷。老年人在日常生活中要多补充铁元素，如：瘦肉、鱼类、动物肝、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、木耳等。

6.不要每天洗澡。

老年人冬天，最好5-6天洗一次澡，最好是5-6天，并且水温不能太烫，洗澡时不要用力搓擦皮肤，洗澡时最好用硼酸肥皂，以减少皮肤出现脱水的状况；浴后要喝一杯热开水。

7.适当多吃含碘食品。

老年甲功减退时，会造成局部及全身血液循环不畅，尤其是肢体末梢血液循环受到阻碍，导致手脚发冷。甲状腺素的合成可以促进人体的基础代谢，同时还能起到导热作用。

8.不做剧烈的运动。

体育锻炼是促进人体健康的一种方法，但是老年人体质比较弱，不适合做剧烈运动，应该以太极拳等简单运动为主。

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