对眼睛有好处的食物,常吃这些食物保护你的眼睛健康

对眼睛有好处的食物,常吃这些食物保护你的眼睛健康

眼睛对于人来说是非常重要的，其是我们心灵的窗户，所以在日常用眼的时候一定要注意保护它，不要长时间的对着电脑以及手机，适当的休息做做眼保健操是很有必要的，另外多吃一些对眼睛有好处的食物能够让你的视力变的更加的好，避免因为用眼不当出现近视等状况。下面就让我们去看看那些食物是对我们的眼睛有好处的吧。

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1、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维生素A，其对眼睛的保护是非常有好处的，并且维生素A也是我们眼睛不可或缺的一种元素，能够让眼睛更加的明亮。除了胡萝卜之外卷心菜、生菜等食物也是富含维生素A的，也可以多多的吃上一些。

2、菠菜。菠菜能够预防一些眼部的疾病，比如白内障以及黄斑变性等眼部疾病都能够起到很好的预防作用，对于那些老年人眼睛不好的人来说可以适当的多吃一些。

3、豆制品。豆制品有着对眼睛有益的只能脂肪酸以及维生素E，能够更好的保护眼睛，并且其还含有丰富的蛋白质以及钙质，对于眼睛不好的人来说可以多多的吃上一些。

4、大蒜。大蒜也是可以帮助我们提高视力的，大蒜中含有的硫能够让眼睛晶状体变的更加的稳定，让其变的更加有韧性。除了大蒜，富含硫的洋葱也是很好的选择哦。

眼睛的保养是非常重要的，大家一定要做好日常护理，并且多吃一些对眼睛有好处的食物，除了上面的食物之外，比如杏、鸡蛋、沙丁鱼、玉米等也是对眼睛有好处的食物，可以适当的多吃一些，会让你的眼睛变的更加的明亮哦。

孩子视力受损？这些食物来帮忙！

眼睛是心灵的窗户，而我们的宝贝们的窗户，更应该得到呵护。除了日常注意用眼卫生，食物也能助你一臂之力哦！
?虾、蟹、芥菜、麦芽
虾、蟹、芥菜、麦芽等富含硒的食物，对眼睛超级有益。因为硒是维持良好视觉功能的关键物质，所以，如果家里有眼疾或视力稍弱的小朋友，记得多给他们吃点这些美味哦！
?胡箩卜
胡箩卜含有丰富的维生素A，这可是视网膜的主要营养来源。但记得要熟吃、煮吃，避免生吃哦！
?动物肝脏
动物肝脏含有丰富的维生素A、完全蛋白质和维生素B1、B2、铁等。这些营养物质对保护眼睛至关重要，缺乏它们可能会引发各种眼疾。所以，偶尔给孩子们吃点动物肝脏，绝对有益无害哦！
?西红柿
西红柿含有丰富的矿物质和维生素，特别是维生素C。维生素C对晶状体健康至关重要，缺乏它甚至可能导致白内障。所以，让西红柿成为孩子饮食中的常客吧！
?木耳
别忘了木耳，这个小小的食物却含有丰富的钙质。钙能帮助消除睫状肌的紧张，有效缓解视疲劳。

保护眼睛的十大食物有哪些

保护眼睛的十大食物有哪些

　　保护眼睛的十大食物有哪些，在现在社会有许多孩子已经小小年纪都佩戴了眼睛,所以我们想要保护眼睛其实要从小做起,而且还要经常吃一些有益于眼睛的食物。那么保护眼睛的十大食物有哪些？

　　保护眼睛的十大食物有哪些1 　　 1、胡萝卜素

　　胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

　　 2、维生素A

　　它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　 3、B族维生素

　　它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

　　 4、维生素C

　　维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

　　 5、维生素E

　　维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

　　 6、花青素

　　医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　 7、叶黄素及玉米黄素

　　这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

　　 8、茶多酚

　　它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

　　 9、鸡肉

　　含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

　　 10、菊花枸杞决明子茶

　　菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老；枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

　　保护眼睛的十大食物有哪些2 　　 1、牛油果

　　牛油果是一种出产在热带的常见水果，这种水果对人的眼睛有明显保护作用，是保护眼睛最理想的选择，特别是那些经常面对电脑工作的上班族，在日常生活中多吃些牛油果就能提高眼睛的抗辐射能力，可减少电磁辐射对人的眼睛的伤害。

　　 2、胡萝卜

　　胡萝卜也是一种能保护人类眼睛的常见食物，而且它对人类眼睛的保护作用极为明显，因为胡萝卜中不但含有维生素a，还含有丰富胡萝卜素，这些胡萝卜素在进入人体后能尽快转化成维生素，a可直接作用于人类的视神经和视网膜，能防止视神经功能减退，也能增强视网膜功能它更能提高人力在黑暗中的事物能力，经常吃胡萝卜既能维持眼睛健康，也能防止夜盲症出现。

　　 3、鸡蛋

　　鸡蛋是人们滋补身体时最常吃的一种家常食材，同时它也是一种能保护人类眼睛的健康食材，因为鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。

　　 4、菊花茶

　　菊花茶对人类眼睛的保护作用也十分明显，人们用它泡水和能清肝明目，提高眼睛的抗辐射能力，并能缓解眼睛疲劳，防止视力下降，另外经常用菊花茶泡水喝还能清肝明目，能缓解人类眼睛疲劳，并能降低白内障的发病率。

　　保护眼睛的十大食物先为大家介绍这么多，除了上面介绍的这些以外，生活中常见的西兰花、黄豆，蓝莓，桑葚等都是能保护人类眼睛的常见食材，而且它们对人类眼睛的保护功效极为出色，可在日常生活中经常食用它们。

　　保护眼睛的十大食物有哪些3 　　 1、胡萝卜

　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它是能让你眼睛保持健康状态主要原因，它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能，众所周知，它也能保护视力。

　　 2、鳄梨

　　鳄梨含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是其他重要眼部营养素的重要来源，如β-胡萝卜素，维生素C，维生素B6和维生素E。

　　 3、杏

　　杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的`伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。

　　 4、鸡蛋

　　鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。

　　 5、大豆

　　新的研究表明，大豆特别是豆奶，酱油，味噌和豆豉 - 含有丰富的异黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复因干眼症而减少的泪液产生。

　　 6、番薯

　　番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

　　 7、菠菜

　　菠菜含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。

　　 8、番茄

　　番茄中的类胡萝卜素有助于给眼睛提供良好的营养，它还包括了大量的番茄红素，它能防止对视网膜的损害，也能提供维生素C来保护视力。

　　 9、鯥鱼

　　鯥鱼中Omega - 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。

　　 10、海带

　　海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

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