现在很多人都是鼠标手患者,应该如何预防鼠标手

现在很多人都是鼠标手患者,应该如何预防鼠标手

一、鼠标手的病因是什么

腕管综合征发生的原因是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。腕管是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。前者构成腕管的桡、尺及背侧壁，后者构成掌侧壁。正中神经和屈肌腱（屈拇长肌腱、4条屈指浅肌腱、4条屈指深肌腱）一起由腕管内通过。正中神经走行在屈肌支持带下方，紧贴屈肌支持带。在屈肌支持带远端，正中神经发出返支，支配拇短展肌、拇短屈肌浅头和拇对掌肌。其终支是指神经，支配拇、示、中指和环指桡侧半皮肤。正常腕管内组织液压力却是稳定的。无论是腕管内的内容物增加，还是腕管容积减小，都可导致腕管内压力增高。最常见的导致腕管内压力增高的原因是，特发性腕管内腱周滑膜增生和纤维化，其发生的机制尚不明了。有时也可见到其他一些少见病因，如屈肌肌腹过低，类风湿等滑膜炎症，创伤或退行性变导致腕管内骨性结构异常卡压神经，腕管内软组织肿物如腱鞘囊肿等。也有人认为过度使用手指，如长时间用鼠标或打字等，可造成腕管综合征，有“鼠标手”之说，但这种观点仍存在争议。腕管综合征早在计算机出现期就已经存在，临床上好发人群也不是常用电脑者，女性的发病率较男性更高。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，认为与雌激素变化导致组织水肿有关。但许多患者在孕期结束后症状仍然未得到缓解。风湿、类风湿病，糖尿病等可能有一定关系。

二、鼠标手的临床表现和检查是什么

临床表现女性的发病率较男性更高，但原因尚不清楚。主要症状包括正中神经支配区（拇指、示指、中指和环指桡侧半）感觉异常和（或）麻木。夜间手指麻木，特别是夜间手指麻醒者很多见，常常需要起床活动或甩甩手得到一定程度的缓解后才能重新入睡，这与人们在夜间入睡时手腕多呈垂腕姿势有关。患者在白天从事某些活动曲腕过久时也会引起手指麻木的加重，如做针线活、长时间手持电话或长时间手持书本阅读。检查诱发诊断试验：将患者手腕曲腕1分钟左右（Phalen试验），或用手指叩击腕部（Tinel氏试验）就可以引发手指麻木，有利于帮助诊断。随着病程持续和病情加重，患者可出现明确的上述手指麻木地方感觉减退或消失，拇短展肌和拇对掌肌萎缩或力弱。患者可出现大鱼际桡侧肌肉萎缩，拇指不灵活，与其他手指对捏的力量下降，甚至不能完成对捏动作。肌电图检查可帮助诊断。

三、鼠标手的治疗

1.非手术治疗腕管综合症非手术治疗方法：口服消炎止疼药和局部注射皮质类固醇药物是常用方法。国外有医生常常建议患者采用支具制动来控制病情发展，佩戴后腕关节被控制在伸直中立位，有缓解症状作用，使不影响睡眠，但这无助于消除腕管内压力，不是根本治疗方法。激素局部封闭注射尽管可以暂时缓解症状，但存在并发症，如损伤正中神经等，不建议常规应用。2.手术治疗方法包括各种切开手术、小切口减压及内窥镜手术等。手术目的是松解正中神经，切开松解减压最好在止血带下进行，可减少或避免造成一束甚至几束正中神经损伤。术后处理：目前的做法是厚敷料包扎，术后2天内限制腕关节活动。3天后换药后，患者及早开始功能锻炼，如腕、手和手指功能练习。术后三周内，可在夜间使用支具固定腕关节于中立位，防止手腕腕管曲腕位复发粘连。术后12～14天拆除缝线。1个月后恢复工作，但限制负重。术后6～8周完全恢复活动。

四、如何预防鼠标手

1.您使用鼠标时确保手是水平和垂直的，如果可以，请避免使用鼠标，这样可以迫使你弯曲的手腕休息一段时间。要记得使用鼠标时，手的正确摆放姿势。保持直立。2.您尽量避免使用滚轮。不要过度使用滚轮，过度使用拇指可导致DeQuervain病。3.鼠标应放在您键盘的旁边，这样才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠标应该放在键盘的旁边，最好是同一个平面上。4.您使用鼠标时，让胳膊肘靠近您的身体，这样可以让您的手臂放松。当胳膊肘靠近您的身体时，才是最放松和自然的状态，请不要过大扭曲您的肩膀。5.如果可能的话，使用键盘时使它向下倾斜，尽量让手保持中立。6.让键盘的空格集中在你面前，正对着你显示器的中心，这样可以让身体放在一个中立的立场。7.使前臂平行于您的大腿，而你的脚平放在地板上。这样有助于保持手和手臂的血液畅通，并减少肌肉的紧张和拉伤。8.保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。9.打字时的请保持手的正确姿势。10.尽量避免使用手腕垫，因为这样会施压贯穿于手腕上的神经。11.调整您椅子的高度，让鼠标和键盘使用起来更方便舒适。不能放在这个高度来调整您的脚，而用后一只脚休息。

易患鼠标手的人群有哪些 预防鼠标手六种的方法

1.电脑程序员
所谓电脑程序员，就是经常和电脑打交道，进行网络工作的人群。其每天工作内容多需使用电脑，而长时间的专注使用电脑，一定会疏于运动。这样就极容易造成手部习惯性蜷缩，进而引发鼠标手。
2.游戏爱好者
对于游戏爱好者而言，一局游戏需要花费大量的时间。而对于游戏的操控，绝大多数时间需要鼠标配合操作。每天持续2-6小时的玩游戏，一定会造成手部僵硬的现象，这也极容易造成鼠标手现象。
3.中老年人群
中老年人，尤其是已经退休的人，每天有大量的空余时间。很多人对于空余时间的安排，都是使用电脑进行消遣、娱乐。但随着不断地浏览网页、点击新闻，对于鼠标的使用时间也会无限延长，这就大大增加了鼠标手的病发率。
4.木工修理工
并非只有使用电脑才会出现鼠标手，木工和修理工同样也有很大几率患上鼠标手。这主要是因为此类人群进场需要手部、肘部的劳作，而经常劳作且得不到休息，对于手部和肘部都会引发一系列的伤害，进而引发鼠标手。
对于鼠标手这种现代新型性疾病，其治疗方法极为简单：就是经常活动手部、肘部。只有经常活动这两个部位，才能促使其血液循环，恢复肌肉正常弹性，从而有效的告别鼠标手现象。希望上述介绍，对于大家预防、治疗鼠标手现象有所帮助。

鼠标手怎么预防？

预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
“鼠标手”早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。

如何预防鼠标手如何预防鼠标手腕痛

如何预防鼠标手，现代人长期使用电脑，或多或少会得鼠标手，鼠标手简单说就是食指，中指麻木酸痛，很不方便，那么如何预防鼠标手，下面将为大家分享预防鼠标手的几个妙招。
经常活动肢体
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
调整好距离
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
减少手腕受力
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
不要用力敲击键盘
不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
选择合适的鼠标
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
选择适合自己的键盘鼠标
人体工程学又叫人类工学或人类工程学，是第二次世界大战后发展起来的一门新学科。它以人-机关系为研究的对象，以实测、统计、分析为基本的研究方法。
具体到产品上来，也就是在产品的设计和制造方面完全按照人体的生理解剖功能量身定做，更加有益于人体的身心健康。
人体工学设计鼠标由人体工程学设计针对以往人们对普通鼠标的使用产生不良疾病进行研究设计使本款鼠标使用起来不易疲劳更加舒适，远离“鼠标手”。
保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。
键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
温馨提醒
如果发生了鼠标手了以后就会给我们带来很大的影响的，所以我们应该要想尽一切办法预防鼠标手的出现，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

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