提高新陈代谢食物,关于新陈代谢那些事(3种健康饮食可以提高代谢，变成易瘦体质)

提高新陈代谢食物,关于新陈代谢那些事

一、加快新陈代谢食物有哪些

1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

3、黄瓜 黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

4、白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

5、韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

6、芦笋 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

7、茄子 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

8、扁豆 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

9、 橙 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

其实就是我们最常见的水果就可以很好的去加快我们身体当中的新陈代谢，比如说橙子就可以很好的去加快我们新陈代谢的速度，这是由于本身橙子的纤维就是比较多的，并且含有的热量也是非常低的，所以就更加的受到人们的欢迎，不用担心自己会有长胖的风险。

二、如何加强新陈代谢呢

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

2.加入重量训练，增加肌肉组织。

人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!

新陈代谢——相信大家在生活中都是听说过这个名词的，但是对于具体的意义并不是特别的了解的，新陈代谢的快慢对我们的生活还是存在着一定影响的，这也是需要大家能够在生活中及时了解清楚的，上面介绍的便是如何加强新陈代谢，希望上面的这些对您的健康是有帮助的。

三、​新陈代谢过快怎么办

1. “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法。

2. 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

5.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

四、加快新陈代谢健康的瘦身

治疗主要在于保持皮肤清洁，限制脂肪饮食和酌用药物治疗。一、限制脂肪性食物和甜食，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，多食蔬菜和水果。二、每晚用温水涂少量硫磺香皂或硼酸皂洗脸。清除面部油腻，清洁皮肤。三、遵照医嘱用药物治疗，需耐心坚持方能有效。四、值得注意的是要吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、胡萝卜、蛋黄等，以纠正毛囊皮脂角化异常

这是由于内分泌失调导致的痤疮。用药副作用大，不易根治，我建议您用绿豆消除青春痘，取绿豆100克，研极细粉加入温开水适量，制成湖状，每晚临睡前，先将脸部洗静擦干，然后涂擦上绿豆霜适量，并以双手食、中、无名指指腹轻柔涂抹，持续10分钟左右。每天如此，坚持一个月左右既可显效和痊愈。玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物可以促进我们身体进行新陈代谢，具有很好的保健功能。

勤敷面膜：敷面膜对于痘印的恢复也有一定帮助，一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度，在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀，同时面膜中所含的修复营养成分能更好的被底层肌肤所吸收;另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复。

多吃维C去痘印：在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。坚果类的包括杏仁、核桃、芝麻等含有维C、维A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、绿色蔬菜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。

如果是想要促进自己皮肤当中的新陈代谢的话就尽量的要通过饮食方面去调理的，比如说多吃一些含有丰富维生素的食物的，比如说胡萝卜，或者是猪肝的，这些都是能够加快自己皮肤当中的新陈代谢，而且在晚上的时候尽量的要敷一下面膜的，对自己的皮肤保湿也有作用。

3种健康饮食可以提高代谢，变成易瘦体质

减肥很残酷， 易瘦体质的人多吃一些也不一定会变胖， 而易胖体质的人即使吃的很少也一样会堆积脂肪。 所以少吃并不能解决肥胖的问题， 改变体质， 提高代谢才能真的瘦下去。

介绍三种健康的饮食， 可以提高代谢， 变成易瘦体质。

1.温热的汤

内脏寒凉是降低代谢的主要原因。 如果平时喜欢吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物， 就会引起身体的冷低代谢， 容易形成易胖的体质。 所以为了提高代谢和改变体质， 一定要减少冰冷食物的摄入量， 多吃一些温热的汤食。 这样就能温暖内脏， 提高基础代谢的速度，

收获易瘦的体质。 2.水分多的水果

西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果热量低， 但是维生素和矿物质含量丰富， 对提高新陈代谢和形成易瘦体质有很大的帮助。

平时想吃甜食的时候应该选择吃水果， 既能满足欲望， 还能避免肥胖的发生和易胖体质的形成。

3.肉蛋奶

运动时的能量消耗是由肌肉的作用完成的。 肌肉可以提高代谢， 燃烧体内脂肪， 所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陈代谢的速度， 形成易瘦的体质。

日常饮食中的肉蛋奶富含蛋白质， 适量的食用就能增加肌肉量， 促进新陈代谢， 有助于易瘦体质的形成。

想要减肥成功， 就一定要合理的膳食。 好好的摄取营养， 使身体充满活力， 提高代谢，

加速燃脂和瘦身。

15种促进新陈代谢的最佳食物

鳄梨

从美味的蘸酱到滋养面膜，似乎没有什么是鳄梨做不到的。 鳄梨的 健康 益处包括大量 健康 的单不饱和和多不饱和脂肪，以帮助促进新陈代谢并防止饥饿。《营养杂志》（ Nutrition Journal ）上的一项研究发现，当参与者在日常饮食中加入半个鳄梨时，他们在吃完后会感到饱，不需要吃零食。

鸡蛋

令人难以置信的可食用鸡蛋不仅是一顿丰盛的早餐；它也加快了你的新陈代谢！ 这可能是由于其蛋白质含量高。在您的高蛋白膳食计划中加入鸡蛋，以促进新陈代谢，同时让您在两餐之间保持饱腹感。

绿茶

每天泡一杯绿茶，以获得丰富的抗氧化剂。 尚无定论，但研究发现，每天喝绿茶可以增加身体的脂肪代谢。

全谷物

用全谷物等高纤维食物代替精制面粉已被证明可以提高我们的静息代谢率。换句话说，你的身体在闲逛时会燃烧更多的卡路里。

亚麻籽

亚麻籽是另一种以促进新陈代谢，并带来整体 健康 的纤维。它们还富含蛋白质，可以让您在两餐之间保持饱腹感。 作为高纤维膳食计划的一部分，可以将磨碎的亚麻籽添加到您的早晨冰沙或燕麦片中。

咖啡

好像您需要另一个理由在早上喝第二杯咖啡。咖啡中的咖啡因不仅能让你的精神焕发，还能加速你的新陈代谢。最近的一项研究发现，每天喝3杯咖啡相当于多燃烧 100卡路里。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是您生活中需要的蔬菜之一。它富含维生素和抗氧化剂，有助于身体 健康 。 它还富含铁，这是一种加速新陈代谢的矿物质。

柠檬

在你的饭菜或冰水中挤一点点柠檬水。研究发现，柠檬中的特性可以加速新陈代谢并减少饥饿感。 尝试在一天中随身携带一瓶柠檬水，或者喝一壶添加柠檬、生姜和姜黄的水会更多风味。

扁豆

在你的膳食中添加小扁豆等高蛋白食物会让你一整天都很饱。 小扁豆还富含纤维，可以保持肠道 健康 和新陈代谢。试着炖一碗丰盛的扁豆汤，或者在午餐沙拉中加入煮熟的扁豆。

苹果醋

喝苹果醋可以帮助您的身体促进脂肪燃烧并减少体内储存的脂肪量。 苹果醋还有助于促进饭后饱腹感。

辣椒

辣椒中的辣椒素不仅会让你的眼睛流泪； 它还可以促进脂肪燃烧。 研究表明，吃辣椒可以增加新陈代谢，同时减少饥饿感。

椰子油

椰子油因其许多好处和用途而受到 健康 和美容博主的喜爱，椰子油因其许多好处和用途而受到 健康 和美容博主的喜爱。

姜

不知道如何处理厨房柜台上剩下的姜根？ 在2018年的一项研究发现，吃新鲜生姜有助于减肥和加快新陈代谢。 还发现它可以改善胰岛素和胆固醇水平。

海藻

干海藻是一种脆脆的咸味小吃，比无聊的薯片有更多的好处。 海藻富含碘； 我们的身体需要碘来保持甲状腺 健康 和高代谢率。

冷水

如果你现在正在喝一杯水，请多加几块冰块，以立即促进新陈代谢。当你喝冷水时，你的身体必须暖和起来，而那股能量的爆发会导致脂肪燃烧。

相关链接：https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-155

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/

吃什么使身体代谢快点

加快新陈代谢的食物：

1、促进肠道菌群多样化：多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

2、摄入更多蛋白质和纤维：消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

此外，代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康。

扩展资料：

5个小方法能促进新陈代谢：

1、睡前吃些小零食：许多人选择在睡觉前两、三个小时不吃东西，这样来达到减肥的目的。其实事实上不是这样的，睡前吃东西可以刺激自己的新陈代谢。

低血糖患者会让自己的体力和新陈代谢下降，因此，想要减肥的朋友们应该在睡觉前吃一百到二百卡路里的零食来维持自身的新陈代谢，这样在睡觉的时候才会燃烧卡路里。

2、有氧运动：有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十。

3、运动时间表：在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪。

4、不要忽视正餐：大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率，所以，减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。

5、短期的剧烈运动：许多人没有足够的时间来进行锻炼身体。数据表示，时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量，因此，即使自己没有时间做所有的运动，也应该空出几分钟的时间，来进行短期的剧烈运动。

参考资料来源：

人民网-6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里！

人民网-提高新陈代谢利于减肥？这5个小方法能促进新陈代谢

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