研究发现倒着跑步可保护关节耗热更多(倒着跑步真的可以减肥吗)

研究发现倒着跑步可保护关节耗热更多

英国《每日邮报》5月23日报道称，倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。首届“倒跑比赛”将于7月份在英国伦敦东南部的水晶宫娱乐公园举行。8月份，“英国倒跑锦标赛”将于曼彻斯特举行。

据报道，最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有益锻炼肌肉。

倒着跑其实并非新生事物，早在70年代，体育医生就开始建议运动员倒跑疗伤。由于倒着跑可以减轻关节压力，因此理疗专家极力赞成运动员倒着跑帮助恢复膝盖伤和后背伤。

很多专家一致认为，倒着跑是一种更有效的健身方式。美国俄勒冈大学研究表明，倒着跑只需要往前跑的80%的速度，即可获得同样的生理和健身受益。南非斯泰伦博什大学研究发现，倒着跑可以改善心血管健康。研究人员将参试女生随机分为两组，一组进行每周倒跑三次，持续6周。另一组接受常规运动。对比研究发现，倒着跑的女生耗氧量明显较低，这意味着她们在有氧运动方面更健康，另外，其身体脂肪平均多减少2.5%。

英国专家詹姆斯・巴姆伯表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

倒着跑步真的可以减肥吗

倒着跑步真的可以减肥吗

　　倒着跑步真的可以减肥吗？运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼其实也是有很多方法的，那么倒着跑步真的可以减肥吗？

　　倒着跑步真的可以减肥吗1 　　 1、倒着跑步可以减肥吗

　　不会。

　　1.1、控制匀速跑步

　　想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。

　　1.2、面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然更加地挺直,其减肥的效果也会更好。

　　 2、跑步的好处

　　2.1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2.2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　2.3、腹部

　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

　　 3、跑步会跑出什么病

　　3.1、“跑步膝”

　　指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时,膝盖疼痛更明显。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。

　　3.2、髂胫束综合征

　　多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

　　 跑步需要注意什么

　　1、呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　2、摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

　　3、抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　4、心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　倒着跑步真的可以减肥吗2 　　生活当中有一部分人喜欢倒着跑步，倒着跑步其实对身体也有很多好处，那么倒着跑步可以减肥吗？ 倒着跑步有什么作用？ 有什么需要注意的？有什么危害？

　　 倒着跑步可以减肥吗

　　倒着跑步也具有一定的减肥效果。

　　倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的。

　　 倒着跑步有什么作用

　　1、肌肉平衡 倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

　　2、改善体能 在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的'体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。

　　3、有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。

　　4、消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。

　　 倒着跑步有什么注意的

　　1、在倒跑的时候，掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。

　　2、最好找个伴一起做，一个人正着跑，另一个人倒跑，以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道，远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习，以免摔跤而发生意外。

　　3、有维持好合适的速度，一开始不要图快，每一步踩实后再迈下一步，不要着急，避免摔跤，等动作熟练了之后再加快速度。

　　4、刚开始练习的时候，可以多回头来掌握好身后的道路情况，等空间感和方向感提高后，再适当减少回头看的次数。

　　 倒着跑步有什么危害

　　1、容易发生意外

　　因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外。

　　2、可能出现头晕

　　倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况。

到着跑步有什么好处

能够治腰疼专家研究发现，倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

“倒后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

倒着走对身体有哪些好处？

逆行步行涉及的肌肉有头夹、颈夹、斜方肌、胸髂肌、胸棘肌、背阔肌、胸腰筋膜、股二头肌腓骨长肌等，因此对身心都有很好的保健作用。人体的机制就是利用废物，生命的本质就是运动。因此，疾病和健康都与运动密切相关。倒着走的好处有很多，因为适度的运动可以加强大脑、小脑、嵴、后部肌肉和交感神经。越来越多的人喜欢倒着走。

中国人民公安大学李美金教授的研究发现: 许多人患抑郁症是由于青春期缺乏锻炼，导致小脑功能发育迟缓，埋藏隐患。我的同学和朋友有很多同学，我发现大家都喜欢体育运动，毕业后无论是继续做学术工作还是参加工作，成绩都很好，乐观向上，努力工作，内心平静，幸福快乐。而且不爱运动，缺乏后遗症，抑郁，自杀，孤独，极端行为，情绪不稳定，体力不佳占大多数。

研究表明这是小脑发育不平衡造成的。发生抑郁症是因为大脑的神经基质多巴胺分泌异常，导致自主神经紊乱和虚弱。我是个实践医生，在1992年，我回去一年，睡不着觉。为什么倒着走比吃药更有用，是因为运动是人类进化的一个功能，是基因的功能。倒着走是刺激神经和肌肉的最好方法，这是你平时不会运动的，而且效果很好。逆行步行还可以改善低头人的颈椎僵硬，背包客的胸椎后凸，办公室坐骨神经痛和腰椎间盘突出，工人的腰肌劳损等。

现在很多人身体向前倾斜，整个身体就像一只对虾，这是脊椎变形造成的。颈椎病和腰椎病越来越多，尤其是手机低头跑、颈椎病越来越多。颈椎病可以引起脊柱嵴病，可以引起背部和腰部疼痛。我在上海宣哲教授的指导下学习了中医软组织止痛药，对骨骼、柱、筋膜、骨骼肌损伤有一定的研究。许多疾病都是由不平衡，不对称，过度的肌肉和神经拉伸引起的。因此，倒退对恢复平衡和机械对称性非常有益。

由于逆行行走适度运动，可以缓解疲劳，放松神经，增加脑内多巴胺的释放。过度使用大脑的人容易失眠，易怒，焦虑，内分泌失调，也可以尝试倒退。我去过那里，我去过那里，我很快乐，我很有效率。但是因为人的眼睛长在前面，后脑勺没有眼睛，后脑勺要往前走，我们一定要注意安全，不要走得太快，不要有绊倒不平的路。

倒着跑步有很多好处，同时也要提防哪些坏处？

众所周知，跑步是最常见的健身运动，许多人经常跑步锻炼。跑步有很多好方法，向后跑就是其中之一。许多人经常向后跑。向后跑有什么优点和缺点，向后跑是一种非常常见的跑步方式，很多人都会这样做。向后跑能有效提高体质，保持肌肉平衡，还具有一定的减肥效果。向后跑有什么预防措施，让我们详细看看它。

由于向后跑，视力不能总是看到前进的方向，也不能及时避开路上的障碍物，这就容易摔倒并发生事故。为了防止向后跑时后面的障碍，不可避免地要不时回头或扭动腰肢。转动颈部时，很容易导致颈动脉受压、内腔变窄、血流量减少，从而导致大脑供血减少、缺氧和头晕。当你向后跑的时候，你可以和你的朋友一起跑，这样你就不会轻易摔倒，也能接触到你的感情。

向后跑也是一种逆序练习，需要更多的努力来动员身体的各个部分参与，相对来说难度更大。这也意味着向后跑前的热身运动非常重要。锻炼前，分开身体的所有部位和关节可以避免运动损伤，让肌肉和关节以更好的状态参与运动。做一些伸展运动和膝关节运动。踝关节、踢腿或压腿等。最佳时间大约是10分钟。

因为向后跑最重要的是你看不到你身体后面的路，也不清楚未来。因此，在选择运动场地时，最好选择平坦的草坪或公园，并注意远离车辆和人群的地方。避免在有更多坑、标志、汽车等的道路上向后跑。最好选择一条直线逆向行驶，视线不受阻，直线距离控制在50-100米左右，并来回行驶。这可以避免事故。

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