想要保护颈椎，做好这些事，或能降低颈椎病的风险，需了解

想要保护颈椎，做好这些事，或能降低颈椎病的风险，需了解

颈椎位于头部以下、胸椎以上部位，能够支撑头部的重量，同时还能够保护颈椎椎管当中的神经。

而且颈椎有着非常大的活动度，可以扩大人的视力、听力范围，还能够进行较大程度的屈伸，有利于身体完成各项活动。

对于任何人群来说，颈椎的健康都非常重要。但在日常中，有很多人会由于出现一些不良的行为，导致颈椎受到一定程度的损伤，很容易患上颈椎病，对健康造成比较大的损害。

所以在日常中，不管是哪一类人群，都要做好保护颈椎的工作。但有很多人不知道，到底该怎么做才可以有效保护颈椎健康。针对这个问题，下面，就给大家做一下最为详细的解答。

如何保护颈椎健康？

一、床上用品选择

一定要选择软硬度适中的床，如果床垫过软会导致颈椎变形，但是如果床垫过硬的话，很容易使得肩颈部位一直处于绷紧状态无法放松，影响到颈部的血液循环。

另外，还要选择可以使颈椎部位保持正常生理曲度的枕头。枕头过高、过低或过大，会导致颈椎自然弯曲度受到影响。

二、改善坐姿

不管是哪一类人群，一定要注意自我坐姿的改善。坐下的时候身体要呈自然端座位，颈椎要挺直，不能出现含胸、弯腰、驼背等现象。

对于电脑族来讲，使用电脑时，目光应平视电脑，避免颈部出现过度前屈或后仰的现象。

三、减少久坐

对于长期伏案工作或者是使用电脑的人群来说，每工作1~2个小时之后，应适当的休息5分钟。并且在休息时，应起身改变体位，颈部的疲劳感完全消失再继续工作。

四、减少低头

一旦长期出现低头行为，比如低头玩手机，颈后部的肌肉韧带组织会因此过度劳损，容易诱发颈椎病。

所以在日常生活当中，不管哪一类人群，每次低头的时间最好是保持在半小时以内。如果超过一小时的话，就会使得颈椎受损加重。

五、做好保暖

患上颈椎病的其中一个原因，与颈部受寒有关。一旦颈部受寒，会导致局部血液循环不畅，肌肉会处于异常痉挛状态当中，从而诱发颈椎病的出现。所以在日常中，一定要注意做好肩颈部位的保暖工作。

在夏季时，不要让空调或风扇直接对着颈部直吹。气温下降的时候，应注意添加衣物，避免颈部受寒。

六、加强锻炼

每天一定要适当进行一些肩颈部位的运动锻炼，比如可以对头颈部进行后伸、前屈以及旋转活动。

能够缓解肩颈部位肌肉的疲劳感，并且可以维持颈椎的稳定性。

颈椎的健康程度，与人体的健康状况有着直接的关系。所以不管是哪一类人群，在日常中必须做好保护颈椎部位的工作。

除了以上6点以，外一定不要让颈椎部位长时间受潮，否则也会加重患上颈椎病的风险。

如果在日常中反复出现肩颈和上肢发麻、僵硬、疼痛现象，并伴有头晕、头痛、恶心感的话，一般与患有颈椎病有关。那么患者应快速入院接受正规治疗，才能最大程度维护颈椎健康。

颈椎病的患病人群越来越年轻化，如何做好颈椎的日常运动保健？

无论是你走在大街上还是在地铁上，你都随处所见低头玩手机的人们，加上电脑的普及程度，人们的工作都离不开电脑。人们的运动量急剧减少，以至于各种身体健康问题的发生概率大幅度提高，尤其是颈椎病。

如今颈椎病的患病人群越来越趋向年轻化的发展了，问题就是在于年轻的人们越来越喜欢宅在家玩手机、玩电脑了，年轻一代的人们缺少大量的体育锻炼使得身体变得越来越差。现在很多关于保护颈椎的保健操等等在网上很火，很多关于正确的坐姿以及正确的作息时间都是可以对颈椎有很好的保护作用，减少颈椎病的发生概率。

平时对颈椎病的日常运动保健方法有很多，只要在日常生活中稍稍注意就会有很好的效果。首先一点就是睡眠习惯以及睡眠质量和睡眠时间，选择一个适合自己的枕头，根据自己的习惯有的人喜欢高枕头偶的喜欢低枕头，总之枕头的合适与否直接决定着睡眠时颈椎的放松状态。

平时尽量保持平躺的睡眠姿势，这样子可以减小对颈椎的压迫作用，整个晚上需要切换两到三次睡姿。平时无论是工作还是学习玩手机等，切记两到三个小时要停止手头上的事情，起来活动一下。远眺十分钟，用手捏一捏自己的脖子达到一个放松的状态。一周最起码保持三个小时的充足运动时间，让身体出出汗，加强身体的新成代谢。

如何防止颈椎病？

??上班族、有车族都是颈椎病的高发人群，常表现为脖子僵硬、酸痛。那么如何预防颈椎病呢?

颈椎病的早期症状：

颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

3大日常措施预防颈椎病

1、工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

2、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

3、枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

预防颈椎病的发生，除了需要遵循以上3个日常措施外，还可以给颈椎做个SPA，舒缓颈椎疲劳，放松全身。

??

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/243996.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 例假走的第三天开始痛

下一篇: 男人腰不好，推荐这4个方法，或能促进···