如何一觉安稳睡到天亮？提醒：4件事，睡前不做(怎样才能保持良好的睡眠?)

如何一觉安稳睡到天亮？提醒：4件事，睡前不做

随着社会发展，人们的生活水平不断提高，相应的压力也就越来越大，失眠是很多人都会存在的问题，这对很多人来说简直就是一场噩梦，大家都想拥有一个良好的睡眠，毕竟优质的睡眠质量是身体健康的前提。

那么睡眠质量不好，对身体会有什么影响呢？

睡眠不足最直接的体现就是第二天整个人无精打采，有时候还会觉得头晕眼花，人体的很多器官都是在晚上人体进入睡眠之后开始修复、工作的，长期失眠，人体器官也会出问题导致人体免疫力下降，各种疾病的发生；长期失眠还会是人体的记忆力下降，情绪不稳，影响人体的正常生活和工作。

　要想远离失眠，一觉安稳睡到天亮？那睡前别做这4件事

1、晚饭后不喝刺激性饮品

现在的人，很多都有喝茶或者咖啡的习惯，特别是一些老年人，都有喝茶的习惯，其实像咖啡、茶一类的饮品里面都含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，当你感觉非常困的时候，来一杯浓茶或者咖啡瞬间就提神了。

所以如果你本身就失眠，那么晚饭之后就不要喝这些有提神效果的饮品，可以喝牛奶、蜂蜜、金银花茶等一些有助眠效果的饮品。

2、不玩手机或者工作

现在大多数人都需要工作，空闲时间本来就不多，很多人都有玩手机的习惯，一直到睡觉的时候才会放下手机，还有的人，工作量很大，晚上回家之后也需要继续工作，睡前脑海中飘荡的都是关于工作的内容，这对于我们入睡是非常不利的。

睡前工作思考、玩手机会让大脑一直处于兴奋状态，这时候即使睡觉也很难入眠，所以我们需要给大脑足够的休息时间，睡前半小时尽量放空大脑，不工作思考，不玩手机。

　3、睡前不能吃太饱

现在很多人的三餐都是不规律的，特别是上班族，因为工作或者住的距离问题，基本上都是很晚才会吃东西，有的人还有吃宵夜的习惯，这就导致我们在入睡的时候，胃部都是满满的，肠胃的消化和吸收都是需要一段时间的。

如果睡前吃东西，那么人体的大部分功能都会作用在胃部，这样的话就很容易出现失眠或者睡眠质量不好的情况。

4、睡前不剧烈运动

适当的运动锻炼不仅能健身还能促进人体的血液循环，提高人体的睡眠质量，但是睡前进行剧烈运动锻炼就达不到这个目的，因为剧烈的运动会刺激人体激素的分泌，使得中枢神经一直处在兴奋的状态，这时候想要入睡是很困难的。

所以如果要在晚上进行运动锻炼的话，最好把时间安排在睡觉前3小时。

失眠问题是大家都普遍存在的问题，大家不需要有太大的心理负担，只要调整好自己的心态，尽量避免上面4种情况的发生，睡前不剧烈运动，不看刺激性的电影或者视频，不思考，不吃太饱，不喝刺激性的饮料，一般来说你的失眠情况都会得到改善，从而使自己拥有一个良好的作息规律。

怎样才能保持良好的睡眠?

如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：
一、保持稳定的情绪：
要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。
二、忌肥腻之物：
中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。
三、忌兴奋刺激之物：
对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。
四、忌补阳助火的中药：
补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。
当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

晚上开灯睡觉对身体好不好？如何才能一觉睡到天亮？

晚上睡觉时开着灯当然是对身体不好的，因为这会严重影响我们的睡眠。人在闭上眼睛的时候，眼睛的感光度反而会增加，也就是说一点微小的灯光都会让你觉得很不舒服，这样当然会干扰我们正常睡眠，所以我们尽量不要开着灯睡觉。想要改善睡眠质量，可以通过以下几个方法：

1、睡前喝一杯牛奶

睡前半小时喝一杯牛奶，不仅可以帮助我们补充钙质，还对我们的睡眠有着很好的促进作用，所以我建议有条件的朋友应该坚持每天在睡觉前饮用一杯牛奶，特别是对于孩子和老年人来说，这个习惯是物超所值的，因为儿童和老年人都需要补充钙质和蛋白质，而这些营养物质牛奶中恰恰都含有。

2、睡前不要做剧烈运动

有很多正在健身的朋友，喜欢在晚睡前运动健身，虽说晚饭后健身对于我们瘦身有着一定的效果，但是睡前健身会严重影响我们的睡眠，因为剧烈运动过后，神经会处于亢奋状态，如果这个时候马上睡觉，那么我们的大脑还没有完全安静下来，当然也就无法正常进入睡眠了。

3、睡前看一会儿书

有很多优秀的人才喜欢睡前半小时看一会儿书，这是一个非常好的习惯，因为睡前看一会儿书，不仅会让我们记得非常扎实和深刻，还对我们的睡眠有着一定的帮助，据科学研究表明，睡前看半小时的书可以让我们更加容易地进入深度睡眠，有兴趣的朋友不妨试一下这个方法。

宝贝的睡眠规律：如何让宝贝一觉到天亮

宝贝的睡眠规律对于他们的健康成长至关重要。本文将为妈妈们分享如何让宝贝一觉到天亮，养成良好的睡眠习惯。
?白天活动适度
宝贝的白天活动要适度，避免长时间睡眠。中午可以给宝贝短暂的小憩，一两个小时就足够啦。确保他有规律的作息，让生活更规律，对健康习惯的养成也大有裨益哦。
?晚上保持平静
到了晚上，让宝贝保持平静，避免过度兴奋的活动。比如，在睡前1小时，别和宝贝玩过于刺激的游戏，避免让他的神经系统处于兴奋状态，这样他就能更容易安静下来，进入梦乡。
?吃饱睡好觉
为了让宝贝一觉到天亮，睡前一定要让他吃饱。对于已经添加辅食的宝贝，晚上8、9点可以再加一次餐，比如鸡蛋、面条等富含蛋白质的食物。10点多再给他一次奶，这样他被饿醒的几率就大大降低啦。
?断夜奶的正确方式
即使半夜醒来，也尽量不要给他喂奶。在断夜奶的过程中，要温柔地拒绝宝贝的要求，通过亲吻、抚摸、拥抱等方式安抚他。这个过程需要一些时间，但请妈妈们保持耐心，一周左右就可以看到明显的效果哦。
?适当喂水
宝贝的哭声是他们的一种运动方式，可以帮助锻炼肺部、增加肺活量。但如果哭得太久，可以适当地喂一些水。如果还是不行，在水里加一点点奶，有点味道就好。记住，尽量以安抚为主，帮助宝贝顺利度过断夜奶的时期。在整个过程中，妈妈们不要过于焦虑，保持平和的心态很重要哦！

哪些方法可以有效改善睡眠，让你一觉就睡到了天亮？

随着当代快节奏的生活发展，越来越多的人开始失眠，特别是那种想睡却睡不着的感觉更是折磨人，尤其是在年轻人一辈中，这已经成为了普遍现象。其实这样的生活方式是在对自己身体健康的慢性消耗，不利于身体健康。那么有哪些方法可以有效改善睡眠质量，保证你一觉就睡到天亮呢？下面我来介绍几种方法，看能否帮助到你吧！

1.保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床。

有相关学者研究表明，如果一个人能够保持每一天都在同一时间起床、睡觉，那么这个人是很少出现失眠症状的。所以即使在周末期间，我们也不能因为不用上班学习而晚睡、熬夜，第二天早上就睡懒觉，补充睡眠。这样原本的生活作息规律就被打乱，比起按时睡觉起床的人来说，更容易变胖，也会增加心脏病和癌症等疾病的发病率。

2.每周至少有四天要坚持身体锻炼，最好可以每天都坚持。

运动是释放压力、情绪最原始、最健康的方式。工作学习一天后，身体会觉得疲惫酸痛，那就试着做一下运动吧，大汗淋漓一场后，保证你会睡得更香！因为美国研究人员对3000人进行了实验，研究得出每周进行大约150分钟的锻炼（推荐做瑜伽放松身体），可以有效提高睡眠质量。但是锻炼时间最好不要在睡前的2-3个小时前进行，也不要做太激烈的运动哟！

3.睡前不要喝咖啡、喝酒等让人保持清醒或者是神经麻木的饮品、食物。

因为咖啡中会含有咖啡因，含有咖啡因的产品会让人产生兴奋的情绪，让人难以入眠，还有咖啡因会缩短你的深度睡眠时间，降低睡眠质量。而酒精虽然可以让人很快就入睡，但只能保持1-2小时的深度睡眠，睡眠质量不佳而且早上起来会头疼。

4.可以睡前喝一杯温牛奶或者点燃助眠的香薰。

睡觉前可以喝一杯温牛奶或者其他温热的饮品，温热水也可以，这样可以缓舒神经，促进肠道蠕动，可以改善睡眠质量。不同的香薰对助眠也有不同的影响，可以选择一款让自己感到舒适、放心的香薰，通过香味刺激嗅觉，调节你的情绪，让你放松大脑、身体，慢慢帮助你入睡。

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