简单十招,让你有一个好的睡眠,,好睡眠的重要性

简单十招,让你有一个好的睡眠,,好睡眠的重要性

睡觉在我们的生活当中占据着非常重要的位置，因为我们除了白天的时间，剩余的时间都是在睡觉，而且睡眠质量直接影响着我们的生活质量，高质量的睡眠会让我们更加有精神和活力去做别的事情。

下面分享10个很简单的方法，可以帮助我们的睡眠，提高睡眠质量。

一、少吃多餐 注意晚餐的时候不要吃得太饱，这样会影响我们入睡，因为你的身体器官还在运行，在消化食物。实在饿，吃宵夜的话最好也是选择一些好消化的，比如多吃些水果蔬菜。

二、关掉手机。手机放在我们身边会产生很大的辐射，最后就是把手机关机，睡觉之前不要玩手机，发短信打电话会让人精神兴奋，难以入睡。

三、清理大脑

晚上睡觉之前不要想太多，把所有的烦恼都先放下，或者可以尝试着写一下自己，这样就可以静下来安静的进入梦乡。

四、听听催眠乐曲。睡觉之前可以选择听一下音乐，舒缓的音乐，这样心情就可以慢慢平静下来

五、生活有规律。平时的生活要有规律，给自己确定一个睡觉的时间，到时间了就该睡觉了。切记不要熬夜，熬夜会导致身体机能出现各种问题，第二天精神不好，白天睡觉，晚上又会失眠，陷入死循环里面。

六、把洗澡水温调低。睡觉之前洗澡的水温度不要太高，高温沐浴之后，温度有降下来，这个温差也会影响睡眠质量。

七、作深呼吸。有时候烦心的事情比较多，可以在睡觉之前做一下深呼吸，连续做三次以上的深呼吸，这样能够帮助静下心来，就能更好的入睡。

八、晚上不玩游戏。现在很多年轻人沉迷于游戏当中，甚至经常通宵打游戏，电脑的辐射，电脑屏幕过亮，会刺激大脑皮层

九、保持脚的温度。睡觉之前可以泡一下脚，最好是用热水泡脚，这样能够帮助血液循环，有利于提高睡眠质量

十、遵守20分钟规则。如果那你真的没有办法入睡，20分钟之后可以做点别的事情，有睡意之后再睡

上面几点看起来好像很简单，但是很多人都没有办法真正付诸行动。特别是不要玩手机这一点，现在我们都形成一种睡觉之前刷手机的习惯，睡觉之前上微信聊天等等。所以想要提高睡眠质量，不只是靠想的，必须要付出行动，慢慢的养成良好的习惯。

失眠是长寿路上的“绊脚石”，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比猪睡的都香？

其实睡眠有许多小妙招，今天给大家分享以下几个，保准你睡得香甜无比。

1、心无杂念

失眠确实是困扰大家的难题，很多人深夜的时候，都难以进行入睡。我个人认为，他们的心中在想事情，否则无法进行入睡。

我的高中同桌就是如此，高考之前的一个月，他感觉非常的紧张。总是在课堂上睡觉，有一次我两聊天，他说晚上睡不着。我询问其原因，他称总是想考试的事情，压力比较大。

其实现实生活中，这样的人占据多数，他们担心某个问题无法入睡。如公司的单子、朋友的生日聚会，亦或者是感情之事，这些都会影响睡眠。想彻底解决这个问题，心无杂念是首要问题，当我们迈出第一步，后边的事情， 才会迎刃而解。

2、掌握最佳时间

睡觉时间非常重要，个人建议不要超过晚上十点半，否则即便进入睡眠状态，效果也会大打折扣。况且进入睡眠，也需要一定的时间，有的让人仅需两分钟，而有的人需要一个小时左右，假设我们晚上八点或者九点进行睡眠，这样才会慢慢进入深度睡眠。

只不过很多人选择忽视，认为掌握最佳睡眠时间，可以说毫无用处。其实这是非常有必要的，他能够让你睡得更加香甜。

3、听轻音乐

可以选择一些轻音乐，这样在不知不觉中，就会熟睡，而且效果不错。之前我的同事就是这样，现在睡眠大有改观。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/243859.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 慢性盆腔炎和多囊卵巢综合征

下一篇: 月经期间总想吃凉的东西