如何改善产后乳房肿胀、疼痛、奶水不足？

相信乳房胀痛和奶水不足是许多新手妈妈产后最大的困扰了。到底要怎样才能摆脱乳房胀痛和无奶压力，当个轻松愉快的哺乳妈妈呢？

在解答这些问题之前，我们先来了解乳房的作用：

乳房大小与奶水多少无关

乳房的形状构造好比一棵树，乳头就像是树根，分枝众多的乳腺叶就像是树冠，每一个乳房有15～20个乳小叶，每个乳小叶都有一个输乳管，输乳管会再接近乳头处形成庞大的输乳管窦，末端变细的输乳管开口于乳头，乳汁由此排出。因为怀孕中助孕素与催乳素的作用，促进乳腺小叶发展成小腺泡，生产后2～3天催产素刺激腺泡分泌乳汁，乳汁排入输乳管窦储存以利婴儿吸允，当婴儿不断的吸允产妇的乳房，会刺激母体脑下垂体促进乳汁分泌，可使泌乳功能维持数月至数年不等，所以奶水多和少真的跟乳房大小是没有关系的！

如何改善乳房肿胀、疼痛？

乳房肿胀是因为奶水充足饱满，只要无限制的哺乳及排空，就能改善乳房肿胀。乳房疼痛则是因为乳腺阻塞而造成的，只要使用轻柔引流的按摩手法，帮助乳腺畅通，搭配乳房冰敷，镇定安抚，就能改善乳房疼痛的困扰。

如何让奶水充足？

多亲喂，不要限制哺乳

婴儿对母亲乳头的吸允刺激，会刺激乳头的感觉神经，这样的刺激会经过脊椎达到母体的脑下垂体，进而促进乳小叶分泌乳汁，所以只要宝宝想喝就尽量满足宝宝的需求，无限制的哺乳。

保持乳腺畅通用2~3根手指从乳晕外围向乳头方向打圈按摩，将拇指和食指放在乳晕周边轻轻挤奶，并且不断的变换位置，时间大约10～15分钟，将输乳管窦的乳汁彻底排空。

补充足够的营养与热量

哺乳妈妈每天需要600～1000mg的钙质来产生乳汁，所以一定要摄取足够的钙质、维生素D、铁质、蛋白质、至少3000cc的水分、蔬菜、水果等均衡的饮食才可以加快体力的恢复！

放松心情，泡澡、听音乐、精油按摩产妇在生产后贺尔蒙激素分泌量突然大幅下降，加上照顾宝宝的不安以及生活作息的改变，产妇容易产生莫名低落的情绪，所以除了家人的鼓励与支持之外，可以泡澡、听轻音乐、使用芳香精油按摩身体等，总之，最重要的是自己要找到能放松心情、舒缓情绪的方法，能放松也才能有充足的睡眠喔！

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