产后如何恢复好身材_,那些你不知道的奥妙

产后如何恢复好身材_,那些你不知道的奥妙

一、产后如何恢复好身材

1、产后塑身

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢？

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

二、产后恢复操的做法

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

三、产后恢复饮食要求

“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

每日包括主食500克

肉类或鱼类150－200克

鸡蛋3－5个，豆制品100克

豆浆或牛奶250－500克

新鲜蔬菜500克

每顿饭后吃水果1－2个

其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

四、产妇产后的心理恢复

有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。

产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。

1.郁闷；由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

2.乐观；不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

3.幽默；幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

4.社交；做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

5.自控；人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材？

你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。 只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。 喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。 但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品； 用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量； 鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤； 烹调时多焯拌、少放油。 Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

产后怎么快速有效恢复身材？

女人在生产后的身材问题是很多人都非常关注的，其实有额很多的女人在产后都会有一些身材变形的情况，之前的好身材可不能因为自己的生育而让自己变胖了，减肥变成了一件迫不及待的事情，那么到底产后怎么快速有效恢复身材？产后瘦身做什么瑜伽好？
1、产后如何快速恢复身材
1、产后塑身
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
建立产后运动观，不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好。
除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
2、产后瘦身做什么瑜伽好
瑜伽动作一
1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。
2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。
3、保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
功效：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。
瑜伽动作二
1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。
2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。
3、呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸。
4、然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。
功效：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。
瑜伽动作三
1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。
2、左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。
3、同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。
4、然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。
功效：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。
瑜伽动作四
1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。
2、双脚并拢，脚尖踮地。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。
3、慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。
4、放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。
功效：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉
3、最简单的减肥方法
1、果汁掺水喝
将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。
2、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。
3、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。
4、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5、上班带中饭
在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。
6、吃面包时改蘸橄榄油
很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。
为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。
7、饭菜里加点亚麻油
亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。
8、做个血液甲状腺激素水平测定
调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。
9、买个大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。
10、菜不要切得太碎
做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。
11、当你感到孤单时找朋友
感觉到孤单时，千万不要“化悲痛为食欲”，找个闺蜜聊聊天，既健康又增进感情。
12、做个饮食日记
记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整，也不用复习你吃了些啥：记饮食日记的好处在于记录的过程本身。
13、零食买小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究显示，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。
14、慢跑时加点急速跑
如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了，你的骨骼也会更健壮。
15、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑
当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。
16、在汤里多加点大块的蔬菜
你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜的浓汤的人更容易感到饱，并且比喝同样材料浓汤的人饭量减少20%。
17、高热量黑名单
少吃两片比萨，就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、轻分量不等于轻卡路里
不光脂肪含量和热量，食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花，可以带来更多的饱腹感。
19、多吃深海鱼
很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。
20、骗骗味蕾
有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。
想要拥有完美的身材曲线，真的很难?怎么说呢，要看你有没有真正理解到减肥的含义、有没有制定一套适合自己的减肥计划

马伊琍二胎后胸下垂，产后妈妈如何恢复身材?

面对网友的疑问，马伊琍早前在微博上回复网友：“因为我边拍戏边喂奶一直在杀青。哺乳期妈妈不能穿任何紧身或塑形内衣，只能穿松垮没型的哺乳内衣。等你当了母乳妈妈就知道了。”

一般MM生完孩子后，身材都会变得异常的臃肿，不但老公看不下去，自己都看不下去了，但是产后新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。

因为处在哺乳期，为了给孩子充足的奶水，很多妈妈拼命吃下奶的各种汤水，身材不瘦反而更胖了。难道就没办法在哺乳期减肥来保持良好的身材吗？其实是有一些方法能够让宝妈既能保证宝宝的奶水，又能够让自己的好身材恢复的。

一、控制好怀孕期的体重

在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15kg即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12kg即可。

二、产后饮食瘦身

①月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

②产后三餐一定要定时吃，如果你有一餐不吃的话，会导致身体的新陈代谢降低，减慢了瘦身的速度，不过白天身体活动的比较多，所以午餐可以吃多一点。

③产后食用健康食物：产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、蝨目鱼汤等，都是很好的选择。

④产后饮食避免食用调味料：在产后一定要注意，所有的菜都要做到少油少调味料，只要是重口味的菜，热量都相当高，因为调料中的隐藏卡路里非常高。

⑤产后饮食避免食用血糖食物：血糖如果上升的很快，会导致胰腺岛素分泌加快，从而使血糖转换成脂肪，。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

⑥产后饮食进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

三、产后运动恢复身材

快走——产后快走减肥是一种很适合产后妈妈的运动，对于很多宝妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

体操——这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、 *** 壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、 *** 壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

慢跑——在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

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