产后三个月如何减肥的效果更好,有助于产后减肥的食谱

产后三个月如何减肥的效果更好,有助于产后减肥的食谱

一、产后三个月如何减肥

1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、B等营养素，选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利，主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。5、餐后搭配塑纤果食用，精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。

二、产后减肥都需要多注意什么

1、减肥黄金时期女性在生产完后还有一项非常重要的任务，就是母乳喂养，由于需要摄取大部分的营养，这也就是众多女性体重一直飙升的原因。从科学的角度来说，产后如果节食减肥，不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢，也有可能引发产后各种疾病。但是也不要着急，因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期，这时的新陈代谢高，身体也恢复的差不多，各方面都趋向稳定，因此可以采取一些方法恢复完美的身材。2、饮食调配如果爱美的新妈妈，非得要在产后马上瘦身，那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下，不能营养过剩也不能缺乏营养。其实最好的方法是少吃多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用，但是切勿采用节食的办法减肥瘦身，这是极为不科学的，对身体以及宝宝影响很大。3、保持运动不管男女，经常运动对于你来说都是一件有益的事情。不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线，或是强身健体，都会使得我们的身体更加健康。一天之中，你可以抽取一点点的时间，去做做运动，比如游泳、跑步、跳绳等等，只要你不断的坚持，就一定可以看到效果的。

三、有助于产后减肥的食谱

（1）醋拌莲藕材料：莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖制作方法：1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段；和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。（2）银丝鱼片材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片做法：1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。（3）丝瓜炖豆腐材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油制作方法：1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧；烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟；见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

四、产后减肥需要注意哪些误区

1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。3、运动很重要自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

产后减肥：掌握正确方法，恢复产前身材

产后减肥是许多妈妈的困扰。怀孕期间，为了宝宝，我们努力地补充营养，但生完娃后，肚子似乎并没有缩小多少。哺乳期，我们更需要注意饮食，确保奶水充足，但同时又想减肥。其实，产后减肥并不像想象中那么困难。只要我们掌握了正确的方法，坚持下去，一定能够恢复到产前的身材！
?顺产和剖腹产的区别
顺产的妈妈们可以在两三个月内，按照医生的建议开始减肥；而剖腹产的妈妈们最好等待三个月后再开始。
??低热量、高饱腹感的食物
我们可以选择一些低热量、高饱腹感的食物，如燕麦、荞麦等。这些食物在消化道停留的时间更长，能抑制我们的食欲，从而减少下一顿的进食量。
??♀?运动消耗更多热量
仅仅依靠饮食是不够的。我们还需要结合运动来消耗更多的热量。有氧运动和无氧运动相结合是一个不错的选择。例如，为了减掉腹部的脂肪，我们可以先做几组仰卧起坐或腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样能促使脂肪充分燃烧。
?适量补充营养成分
虽然我们想减肥，但也需要补充适量的营养成分，如蛋白质。豆制品和牛奶都是不错的选择。

产后减肥的正确姿势

产后减肥千万不能盲目，必须要保证妈妈和宝宝的健康情况下进行，对于刚分娩在坐月子的妈妈，不能够盲目减肥，这段时间也不适合减肥，因为这时候新妈妈除了负担繁重的哺乳任务外，也要给自身补充营养，饮食方面，建议必须含有丰富的维生素，蛋白质，矿物质等，一般来说瘦肉，鱼肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃点。
??♀?轻强度有氧运动
产后三个月之后，妈妈就可以进行一些轻强度的有氧运动，从而达到极佳的减肥效果，选择一些比较温和的运动，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比较好的，时间可以持续到十五分钟这样子，到稍稍出汗为止，切勿进行大强度的运动，不需要一直在床上躺着，也可以多散散步，对身体有好处还能散心。
?饮食均衡
饮食方面，建议必须含有丰富的维生素，蛋白质，矿物质等，一般来说瘦肉，鱼肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃点。
?保证充足睡眠
保证充足的睡眠，睡眠质量不好，不但对产后减肥没有帮助，反而有害身体，睡眠不足会引起毒素郁积，从乳汁中排出，宝宝的健康也是不好的，同时毒素的郁积会影响郁积代谢，减肥受阻。

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