产后抑郁症的饮食禁忌_,怎样治疗产后抑郁症的心理办法(产后抑郁症怎么治疗？)

产后抑郁症的饮食禁忌_,怎样治疗产后抑郁症的心理办法

一、产后抑郁的饮食禁忌有哪些

提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

长期素食。素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。

二、产后抑郁症的心理治疗办法

（1）支持性心理治疗：支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

（2）人际心理治疗：这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

（3）音乐疗法；抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

（4）焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

（5）行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

（6）倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

（7）角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

（8）自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

（9）自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

三、产后抑郁吃什么食物好

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中带着微微的苦，性质温和，具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养作用，舒发体内的郁气，能够安抚情绪，对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的。如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

2、鱼肉

鱼肉具有改善精神状态的功效，因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸，这种物质具有抗抑郁的作用，能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以，在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。

3、含锌铜量高的食物

锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻，缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，对神经具有一定的影响。所以，妈妈们要想抵抗产后抑郁，吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程，缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。

4、富含维生素B的食物

维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助，妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然，维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时，还能够给您带来好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素。

四、产后抑郁症的危害

1、产后抑郁会影响宝宝智力发育

患上产后抑郁的妈妈由于自身紧张、焦急的心理状态，以及不良的个性特点，在对待和教育孩子方面，也会影响到孩子的情绪、智力发育、行为发展等各个方面。宝宝在出生后的2-3年中，大脑发育最快，也是心理行为和智能发育的关键时期，如果妈妈情绪不稳定，多有负面情绪，也会影响到宝宝行为能力的发展。

2、产后抑郁会影响宝宝身高和体重

产后抑郁容易导致泌乳功能的下降，难以继续坚持喂养母乳，会对宝宝的体重和身高产生影响。产妇的抑郁情绪也会导致她们对抚育宝宝缺乏兴趣，说话比较少，对宝宝表现出无反应、反应迟钝的消极情绪。而宝宝日夜哭闹，也会使产妇心烦意乱，加重抑郁和焦虑的情绪，对宝宝产生疏离感，更加不愿意接触宝宝，这些都会导致宝宝的神经系统刺激缺乏，神经心理发育受到抑制。

3、产后抑郁影响宝宝语言能力

产妇产后抑郁不喜欢跟人交流，而宝宝缺乏语言交流和亲情交融，容易导致语言能力降低、活动水平降低、运动能力差、情绪反应强烈、心理消极、生活规律差等现象。除此之外，还会导致宝宝对外部环境和人表现出退缩及不能适应的反应，对母亲说话的响应能力也会降低、获取外部知识的能力缺乏等。以上种种现象最终都会影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展。

产后抑郁症怎么治疗？

目前产后发生抑郁症的人群是很多的，抑郁症的危害很大所以要及时处理，抑郁症常见的处理方法是产妇的自我调节、加强家人的关怀、加强夫妻交流、专业心理干预、精神安慰、饮食调节等。
产后抑郁症患者会变得凡事悲观绝望，什么事情都不觉得愉快，非常容易激动，恐惧，记忆力会下降，失眠的情况也会经常发生，产后抑郁症怎么办？
1、产妇的自我调节
产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。
2、加强家人的关怀
产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。
3、加强夫妻交流
产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。
另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。
4、专业心理干预
对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。
5、精神安慰
孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

6、饮食调节
产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

产后抑郁症怎么调节

女性在生产之后出现产后抑郁是一种十分普遍的现象，不仅仅是由于身体激素的影响，更是一种心理上面的空白，所以除却荷尔蒙激素的影响以外，产后抑郁是一种心理疾病，那么具体来说怎么对待产后抑郁呢？
1、产后抑郁的性质
想要正确健康的对待产后抑郁，必须要了解产后抑郁是一种怎么样性质的疾病。
产后抑郁更多的是一种心理性的疾病，那么从生理上来讲是由于女性在生产者或身体缺乏了一定的荷尔蒙，或者是激素比在怀孕期间出现了不正常的现象，所以就会使得女性在生理上会出现一些头疼或者是抑郁等情况。
其次是由于女性在生产之后在心理上并没有得到照顾，出现了一种极大的落差而产生的一种疾病。这种疾病的可自愈性是比较强的，但是对于大部分女性来讲还是需要外界帮助的。
2、恢复环境极其必要
对于女性在生产之后的恢复环境是极其必要的。
如果不能完全理解女性产后抑郁，那么就相当于是女性在月经期间由于内分泌或者是激素失调而产生的心情烦躁的正常生理反应，那么在此时女性在生产之后是需要有一个健康的恢复环境的。
当然这个环境除了实际的生活环境以外，更需要有人呵护的心理环境。

3、从饮食中获取能量
女性在生产之后是需要通过吃一些食物来补充身体中所缺失的一些物质的，那么在进行饮食补充的时候，产妇是不能动的，也就是说不能够自己手动种被需要被别人照顾，所以在进行照顾产妇吃饭的时候，需要构建合理的饮食结构，要注意产妇吃饭时的一些禁忌，可以从饮食中补充一些身体所必需的能量，其次在被人照顾的这种氛围中也能够使得心里更加的健康。

产后抑郁怎么办？

产后抑郁症是一种常见的精神疾病，但可以通过多种方式进行治疗和管理。以下是治疗产后抑郁症的一些方法：

1. 心理治疗：心理治疗是产后抑郁症治疗的首选方法，包括认知行为疗法、催眠治疗、寻求社会支持等，可以帮助患者调整情绪，减缓症状。

2. 药物治疗：一些患者需要药物辅助治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等。但需要在专业医生的指导下用药。

3. 生活方式调整：适当的运动、充足的睡眠、饮食的均衡、适当的休息等方式可以帮助缓解产后抑郁症症状。

4. 心理干预：产后抑郁症治疗中的辅助干预，如音乐疗法、艺术疗法、瑜伽等，有助于放松身心，减轻症状。

5. 支持性的家庭和社会治疗：合理的家庭和社会支持可以帮助减轻产后抑郁症的症状，陪伴患者，给予鼓励和支持是非常重要的。

总之，治疗产后抑郁症的方式应该依据患者的具体情况进行定制化的规划，同时建立有效的治疗计划和管理方案，在专业医生的指导下全面治疗。

产后抑郁症的治疗方法是什么？

你是如何熬过产后抑郁期的？

1.自我调整：在产后生活多多做一些让自己感到幸福的事情，将注意力放一部分到除了育儿的其他事情上，重新正视社会关系。
2.建立和谐的人际关系：婆媳关系、夫妻关系为主的家庭关系是产后抑郁的主要影响因素，改善家庭关系可有效缓解产后抑郁症状。
3.心理治疗：心理干预是预防和治疗产后抑郁的重要方式，心理干预方式以认知行为疗法、人际关系疗法和正念干预为主。
4.药物治疗：必要时可遵医嘱服用抗抑郁药物治疗，如舍曲林、艾司西酞普兰等。
患有产后抑郁时应及时前往正规医院接受专业治疗，避免对生活产生严重影响，上述药物应在专业医生指导下进行服用。
没经历过，保持良好的心态吧。
产后抑郁症的治疗方法是什么？
产后抑郁症的治疗主要是心理治疗，配合药物治疗和物理疗法。对于轻症产后抑郁症患者可以通过心理疏导和行为干预达到治疗的目的。中、重度产后抑郁症患者需要服用抗抑郁药物舍曲林和奥氮平等进行治疗，同时要注意加强产妇的安全管理和婴幼儿的安全管理。家人要多与患者沟通，在生活上多给予关爱，帮助产妇照顾孩子，保证产妇可以得到充分的休息，避免与产妇发生正面冲突。
分娩后的产妇要适应自己的新身份新角色，应当怎么走出产后抑郁？
分娩后的产妇要适应自己的新身份和新角色，想要更好地走出产后抑郁症，女性就应该意识到孩子是自己生的，照顾孩子也是无可厚非的一件事情。所以不要有任何负面情绪的抱怨，要想到孩子是从自己身体里掉下来的一块肉，如果对孩子都出现了有抱怨的情况。对于一个母亲就需要及时地认识到自己身份已经发生了变化，并不是一个小孩子也已经做了，孩子的母亲要学会担当。
对于大多数的产妇在生完孩子以后，也都始终难以适应自己的新身份，还始终认为自己是一个没有结婚的小女孩。对于女性有这样的想法显然是能够理解的一件事情，因为身份上的转换会让女性一时难以接受，面对一个孩子的到来，女性要及时的学会承担起照顾孩子的任务。同时面对整日熬夜给孩子喂奶，虽然说非常的辛苦，但是要想到等到孩子日后长大了的时候，也会觉得十分的欣慰。
产妇在生完孩子以后都会有一些负面情绪，主要是因为长时间照顾孩子会觉得非常的烦躁。同时如果得不到家里人的理解，也会让产妇更加加深了负面情绪的影响，产妇要及时意识到自身的情绪发生了变化。不要让自己的负面情绪而饱受折磨，要想到照顾孩子是自己应尽的责任。年轻人在走进婚姻后，第1个需要适应的身份就是妻子，而第2个适应的身份就一定是当好一个妈妈。
在照顾孩子过程中，如果看到孩子发出了咯咯的笑声，也会觉得非常的治愈。这是因为看到孩子的笑容，妈妈的世界就会因为孩子的一丝笑容而觉得开心一整天，也会把照顾孩子时，所有的心酸和疲惫全部忘却了。作为一个宝妈就需要全心全意的照顾孩子，等到把孩子照顾大了以后，宝妈的情绪也会得到缓解。

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