适合孕妇锻炼的方法有哪些,孕妇锻炼的注意事项有哪些(孕妇如何科学锻炼身体？)

适合孕妇锻炼的方法有哪些,孕妇锻炼的注意事项有哪些

一、几种适合于孕妇进行锻炼的运动

1.慢走或散步。这种运动是相对安全而又不失健康的活动。它可完善孕妇心脑血管的功能，还可对孕妇的关节部位进行保护。

2.游泳。经科学证明，游泳是孕妇进行体育锻炼最安全的方式。这种锻炼对心血管和呼吸系统都有一定的改善作用，而且还能锻炼到孕妇的腿部和手部的肌肉力量。这对以后的分娩起到良好的身体基础。

3.跳舞。它可以在家里进行，所以是种非常方便的锻炼方式。在进行锻炼的同时还可以在家里播放优美的音乐，起到舒缓身心的作用。需要注意的是，跳舞时不能做高难度或剧烈动作。

4. 瑜伽。做瑜伽可改善你肌肉的耐力和张力，增强身体的灵活性。但这种活动较为轻松，所以在做瑜伽的同时还需要增加其他运动的次数。

孕妇在进行体育锻炼的时间不宜过长，时间大概在半小时左右。体育锻炼是不能使孕妇引起疲劳，否则损害身体。

孕妇在正确运动期间，很少会发生身体上的不适，而且还能给孕妇带来积极向上的心情。所以健康的女性不必担心运动会给自己和胎儿造成不良的作用，可放心的进行适量的体育锻炼。

二、孕妇运动时间过长的危害

1.危及到胎儿安全健康

孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降，甚至连胎儿的营养提供都受到了影响，过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉，也会影响到胎儿的正常发育。

2.加重肌肉的负荷压力

过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降，肌肉的承受能力也下降，适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担，造成肌肉的疲劳、损伤，反而是不利于身体健康的!

3.消耗身体营养和体力

孕期运动本是一件好事，但是孕妈运动过量首先会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持，过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉，还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量，威胁孕妇健康。

4.对运动产生依赖心理

准妈妈你可能不知道，经常过量的运动可能会对运动产生严重的依赖心理呢!这类人群对运动过分的迷恋，不运动会不舒服，而且运动时间和强度都不是合理的范围之内，这会对身体造成损伤，反而会降低身体的各种能力，不利健康。

三、在孕期不能进行的运动介绍

虽然大多数运动对孕妇来说都是安全的，但以下几种运动对孕妇来说却是极为危险的，在孕期内请不要尝试。

潜水

潜水对孕妇来说是充满危险的，请所有的孕妈妈都不要尝试。当回升到水平面时，潜水员的身体需要经过一个气体解压缩的过程，使得体内来不及经循环系统扩散出体外是气体从溶解状态释放出来。孕妇体内的胎儿还不具备气体解压缩的能力，因此气体解压缩产生的气泡对胎儿来说可能是致命的。

竞技体育

在怀孕期间不能进行足球、橄榄球或是篮球等竞技体育项目，以防在运动中腹部受到撞击，因为腹部的任何撞击对胎儿的健康发育都可能带来巨大的危险。

高山滑雪

高山滑雪也不是孕妇能都承受的运动。不仅是因为在滑雪的过程中孕妇非常容易摔倒，此外雪山过高的海拔也容易造成胎儿缺氧。

举重

对于孕妇来说，轻量级或是中量级的重量还是可以允许的，但不能进行剧烈的极限重量训练。举起过重的重量将会减少血液向胎盘的流动，对胎儿的健康极为不利。

四、孕妇健身运动的注意事项

孕妇在怀孕的时候很多的人就被宝贝着，这也不让干那也不让干，特别是现在很多都是独生子女，家长的眼里年轻的父母也始终是自己的孩子。特别是女生怀孕期间丈夫和爸妈公婆都宠着，几乎不让干任何的活，但是殊不知，其实孕妇适当的运动对胎儿其实更好，并不是天天休息躺着就好了。

孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。

说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。

在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

此外，健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支撑住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。

孕妇在早孕的时候活动还是很方便的，不要天天呆在家里宅着。可以适当的出来走走，锻炼身体也是可以的。但是要注意强度不要太大。这样的话还利于胎儿的有氧呼吸，减少胎儿宫内缺氧的状态。孕妇千万要改变自己的态度，不要以为怀孕了就应该什么都不干。

孕妇如何科学锻炼身体？

科学锻炼对孕妇非常重要，但在开始任何锻炼之前，一定要先咨询医生哦。那么，有哪些适合孕妇的锻炼方式呢？
??♀?散步
散步是个不错的选择，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉。每天30分钟，平坦路线走起。
??♀?游泳
游泳也是个低冲击性的运动，水中的浮力能减轻身体重量，缓解腰背疼痛。但记得选温水泳池，别过度劳累哦。
??♀?瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提能帮助提高柔韧性、平衡和姿势。但要避免过度伸展和扭转动作哦。
???♀?健身球运动
健身球运动能加强核心肌肉和改善平衡能力。
??注意事项
无论选择哪种锻炼方式，都要避免剧烈和高风险运动，保持适当的水分摄入，避免长时间保持同一姿势，以及注意身体的信号。

孕中期可以做哪些运动

摘要：孕妇只要做对了孕中期的运动，不仅不会影响到宝宝的生长发育，而且还有利于分娩以及产后的恢复。那么，孕妇在孕中期适合做哪些运动呢？如游泳、体操、孕妇瑜伽、散步、拉伸运动等等，此外，孕妇在孕中期运动时有哪些注意事项呢？下面，一起来了解一下吧！孕中期运动的好处
1、孕中期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
2、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
3、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
4、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
5、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。
6、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
7、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
孕中期可以做哪些运动
1、游泳
孕中期身体状况比较好的可以适当做一些游泳锻炼，可以锻炼身体各个机能，此外游泳过后要注意保暖防止感冒。
推荐装备：泳衣、泳帽、鼻夹等。
2、散步
对于不会游泳的孕妈妈，每天早晚散步也是一种很好的运动，既能促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而孕妈妈在走动的同时，还可以刺激胎儿的活动。
推荐装备：舒适服装、休闲运动鞋。
3、体操
怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。
推荐装备：体操服、适当的鞋子。
4、孕妇瑜伽
准妈妈可以在怀孕中期参加瑜伽培训班，适当做一些瑜伽运动，不仅可以舒缓怀孕压力，还能控制体重。
推荐装备：瑜伽服。
5、拉伸运动
孕妇可以根据自己身体情况做一些简单拉伸运动，比如拉伸手臂，腿部之类，不过动作幅度不要太大，以免对肚子造成压力。
推荐装备：舒适衣服与鞋子。
孕中期运动多长时间好
在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。
孕中期运动注意
1、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
2、运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
3、孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
4、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
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