导读膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面10种保护技巧。
1控制体重。
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
2要补钙。
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3侧身爬楼梯。
四川大学华西医院骨科主任介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”
4每天散步40分钟。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5快慢交替着走。
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。
快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
7每天抬腿。
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
8要注意保暖。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
9鞋底别太薄。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
10推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
足三里穴位置：外膝眼下四横指。血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节！
导语：户外运动中膝盖是一个极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤极其疼痛且恢复较慢，很多人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。因此我们户外运动一定要保护好膝盖，而保护膝盖的方法之一就是使用护膝。以下就护膝的功能、选购和使用方法作简单的介绍。
一、护膝的功能
护膝的功能主要有三点，一是制动，二是保温，三是保健。
1、护膝的保温功能：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
2、护膝的制动功能：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
3、护膝的保健功能：新型远红外线负离子保健护膝的.制作材料中添加远红外线负离子能量层，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，进而使深层组织发热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长期坚持佩戴能很好的防治关节炎、风湿等膝部病症。
二、护膝的选购
护膝的种类一般分两种：
一种是常见的比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度?制动?，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。
另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。
三、护膝的使用方法
使用护膝有两种方法：
一种是放在裤子里面，这种方法的好处是稳定性好，能最大程度地起到?制动?的作用。
另一种放在裤子外面，这种方法的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。
想要保护好膝盖的话，有一个动作是非常经典的，在此分享给大家，希望对大家有所帮助，这个动作的具体做法就是：两脚并拢，两手放在两只膝盖上，身体呈弯曲状，之后慢慢的旋转我们的膝盖，可以向一个方向旋转，次数是60下左右，完成60下之后，我们再次向另一个方向旋转60下，这种做法是典型的预防膝盖受到伤害的一种运动方法，我们可以每天试着做1~2次，或者在每次运动之前做一次都可以，非常好的保护我们的膝盖不受损伤，尤其是对于一些中老年朋友来说，经常这样做的话，可以最大限度的避免膝盖受到伤害。当然除了做这种运动之外，日常生活当中我们还应该注意以下几点：
1、利用器具保护
如果我们即将进行某些大型运动的话，那么我们在运动之前，也可以利用一些器具来对于膝盖进行保护，那么目前为止在运动过程当中保护膝盖最好的器具就是护膝，所以我们可以买一些质量比较好的护膝，在运动之前佩戴上，这样就可以最大限度的减少膝盖受到伤害的可能了。
2、补钙
很多朋友都知道膝盖是由软骨组织组成的，对于软骨组织来说，想要让其变得越来越健康的话，那么就是通过补钙的方式来达到，所以在日常生活当中，我们也要经常的给身体补钙，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一些钙片等等都可以达到很好的效果。
3、恶劣天气不要运动
很多朋友认为如果要运动的话就要坚持运动，因为只有坚持才能给我们带来收获，这个想法是非常正确的，但是我们也需要注意一点，那就是不要在恶劣的天气运动，因为恶劣天气下会让我们的身体更容易受到损伤，特别是对膝盖有关节炎历史的一些病人来说，在恶劣天气运动会加重病情。
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