老年人跳广场舞,警惕骨关节炎(老年人应该运动吗？怎样运动好呢？)

老年人跳广场舞,警惕骨关节炎

人到了一定的年龄，机能就会发生变化，骨骼也不断衰老，所以，老年人容易患上关节炎，平时大家应该保护好自己的膝盖，以免导关节疾病出现，平时生活中老年人应该注意自己的习惯。

老年人跳广场舞会伤关节吗

网友咨询：我今年58岁，身体一直不错，但有时走路膝盖疼，膝关节经常发出声响。头部后仰时，下巴偶尔也会有声响。我平时爱跳广场舞，不知道有没有关系？请问该如何处理？

中医专家解答：关节弹响与跳广场舞并没有直接关系，也不是诊断关节疾病的标准。头部后仰出现下颌关节声响，建议到当地中医科就诊，看是否有下颌关节不稳的情况，并遵医嘱进行治疗。结合您的年龄，走平路膝关节疼痛，初步考虑可能是膝关节骨关节炎，这是随着年龄增大逐渐出现的膝关节退行性改变。建议做检查以确诊，并明确疾病发展阶段。如为早期骨关节炎，需要在生活中加以注意，平时减少负重，尽量不搬重物，买东西一次别买太多;控制体重，清淡饮食，避免超重或肥胖；不做过于剧烈的运动，尤其要避免爬山等增大膝关节负荷的运动。

老年人预防膝关节炎的注意事项

1、要注意居住环境。这是老年人需要注意的，不能长时间能在阴冷潮湿的环境中，室内应该保持干燥，而且要通风换气，经常的晒洗被褥，要在阳光下暴晒，避免细菌滋生，尤其是在冬季的时候，一定要定期地通风。

2、要注意保暖，当然是远离这种疾病的关键事项。双脚和膝盖都远离心脏，所以，平时血都供应不足，相对较少，再加上脂肪层薄。所以，这些部位容易受到风寒的刺激，对寒冷非常敏感，因此，老年人要注意保护好脚和膝盖。尤其是在冬季的时候要注意保暖方法，避免风寒刺激。

3、适当的进行锻炼。老年人平时应该注意锻炼方法，有效的增强骨骼能力，而且也有助于延缓关节的衰老，平时可以进行散步，练太极，这样有助于增加膝关节的稳定性，减少异常受力，而且，也有助于延缓关节的衰老。但是要注意运动量，不要过度运动，避免损害关节。

4、注意饮食护理，平时老年人应该注意自己的饮食方法，多吃一些活血，强筋健骨的食物。也是应该全面，品种多样，不能偏食，而且要限制高脂肪，高胆固醇食物。多吃一些奶制品豆制品蔬菜，水果，同时也要注意维生素d的摄入。

老年人应该运动吗？怎样运动好呢？

老年人如何运动

许斌
主任医师
东部战区总医院 骨科 三甲
老年人应根据其生理特点、体能情况与心理状态进行合理运动。
老年群体通过适量的运动能够强身健体、延长寿命，但是应对其运动科学性、合理性进行有效指导，就生理特点而言，人体生理特点从进入老年阶段，开始各个系统的器官功能随之退化。
一般而言，肌肉在45岁左右开始退化，尤其在爆发力、耐力方面下降比例较高，这与老年群体，自身情况具有密切关系。骨骼退化一般在女性绝经期、男性55周岁左右开始，因此老年人不应进行剧烈运动，应根据其自身心理生理特点，选择合适的运动方式。
由于老年人肌肉、骨骼退化，因此长时间剧烈运动对其关节造成的影响较大，尤其是膝关节与肩关节而言，在运动中极易发生损伤。因此，推荐老年群体运动频率在每周3~5次左右，每次运动时间最好在一小时以内，不要造成机体过度疲劳。
推荐选择慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、太极拳、柔力球等对于骨骼和肌肉要求不高的运动方式。老年人身体各项机能都有不同程度的退化，对于老人来说，最好的运动是运动强度较低的有氧运动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等。具体的运动方式及运动强度应该咨询专业医生。
人的身体机能到达某个“最佳”的顶点后，会逐步退化，对于老人来说，可能存在心血管疾病、骨质疏松等各种各样的老年病。
有氧运动优点包括由氧气参与供能、全身主要肌群参与、提高心、肺功能等。通过有规律的有氧运动锻炼，肌肉长时间收缩，心肺供氧能力增加，进而提高心肺的耐力。
例如游泳不易损伤肌肉和关节，能有效保护膝关节；慢跑可以提高睡眠质量，使安静心率减慢、血管壁的弹性增加、缓解紧张和焦虑。骑自行车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力等。
但任何运动都要适度适量。大运动量的健身运动有可能会对机体骨骼肌运动系统、心肺系统产生损伤。适合老年人的体育锻炼有走路、骑自行车、游泳、打太极拳、广场舞等。
1.饭后半小时适量进行运动，如慢走，可以促进胃肠道的蠕动，帮助食物消化和吸收，还有预防便秘的作用。
2.身体允许的情况下，老年人可以适当骑脚踏车。骑脚踏车对腿部肌肉和关节，能起到锻炼的作用，可以预防关节炎、四肢僵硬。
3.会游泳的老年人可以进行游泳运动，游泳可以使肌肉更发达，还能帮助减少腹部脂肪、增强心肺功能。
4.长期坚持锻炼太极拳，可以改善身体内部循环，还能缓解老年人的某些慢性疾病，有助于心脑血管系统健康。
5.喜欢跳广场舞的老年人，经常进行广场舞运动，有增强记忆力、改善身体协调性的作用，对身体和心理的健康有益。适合老年人的运动有很多，方便、易学的有散步、打太极拳、打乒乓球、跳广场舞等。
1.散步：散步运动不剧烈，是比较适合老年人的运动，散步过程中可以消耗能量、锻炼心肺功能、活络关节、增强体质。
2.打太极拳：太极拳柔和、缓慢、清灵、刚柔相济，无剧烈动作，是比较适合老年人的。
3.打乒乓球：打乒乓球运动幅度不大，能锻炼老年人的手眼协调性，还能锻炼大脑的反应能力，也是比较适合老年人的。
4.跳广场舞：跳广场舞能锻炼老年人身体的协调性，音乐还能让人心情舒畅，也是比较适合老年人的运动。
适合老年人的运动很多，主要以动作舒缓、运动强度较低为主。老年人切勿运动过于激烈，若运动过程中出现不适，及时就医。缺乏身体活动是一个全球性的健康问题。据世界卫生组织（WHO）报道，全球约有31％的成年人身体活动不足，并且每年约有320万例死亡与身体活动不足有关。对于老年人来说，身体活动有助于预防跌倒和跌倒相关伤害以及骨骼健康和功能性能力的衰退。

说到身体活动，大家可能想到的更多是运动锻炼方面。但实际上，身体活动不仅包括运动锻炼，也包括涉及身体动作的其他活动，例如工作、出行、家务和娱乐等。WHO针对老年人的身体活动给出了如下建议：所有老年人应定期进行身体活动；老年人应该每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动；或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。老年人也可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上；或者进行150分钟以上剧烈强度的有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可获得额外健康收益。在每周身体活动中，老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，以增强运动能力和防止跌倒。说到身体活动，大家想到更多的是运动锻炼方面。但实际上，身体活动不仅包括运动锻炼，也包括涉及身体动作的其他活动，例如工作、出行、家务和娱乐等。

WHO针对老年人的身体活动给出了如下建议：所有老年人应定期进行身体活动；老年人应该每周进行至少150~300分钟的中等强度的有氧活动；或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。

老年人也可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上；或者进行150分钟以上剧烈强度的有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可获得额外健康收益。在每周身体活动中，老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，以增强运动能力和防止跌倒。

导致老年人膝盖疼的原因都有哪些？该如何预防

很多朋友想让我写一篇关于老年人膝盖疼痛的文章，是什么原因，怎么预防，怎么处理？我觉得这个人一定是个有爱心的人！

今天我们主要讲的是造成亿万老年人关节疼痛的罪魁祸首:骨性关节炎！

膝关节退行性关节炎，或称骨关节炎，是老年人最常见的关节疾病之一，影响患者的生活质量，对患者的健康构成极大威胁。

为什么大部分老年人膝盖疼？怎么破解？

软骨的破坏是骨关节炎的根本原因

骨关节炎往往与50岁以上的老年患者有关，但与患者年轻时的体重、膝关节是否受伤、某些特定职业(如职业运动员、长期在山区行走)等密切相关。女性骨关节炎的平均发病时间早于男性。

一般来说，人在45岁左右有一个增重的过程，尤其是女性，内分泌功能发生变化，为后期患骨关节炎埋下隐患。中青年人膝关节损伤也是老年关节退行性变的重要诱因之一。

另外，经常爬山、爬楼梯的中青年人，喜欢穿高跟鞋的中青年女性，以及膝关节重量大或内翻畸形的人，膝关节重量不均，老年时更容易得退行性骨关节炎。

所以，骨关节炎这种老年人的病，中青年人的病根已经种下了！

晚期骨关节炎的典型变化

很多人受伤后拍照，骨头没事，以为一切都好。事实上，膝骨关节炎与患者年轻时的关节损伤密切相关。但很多人误以为膝盖受伤后，只要片子里没有骨折，休息几天肿胀消退，又能走路，就没事了。众所周知，膝关节损伤往往伴随着韧带、半月板甚至软骨的直接损伤。

研究表明，几乎所有患者在膝关节韧带或半月板损伤10至15年后都会患膝关节骨性关节炎。其中膝关节前交叉韧带损伤易被忽视或漏诊，后期继发软骨退行性变不仅速度快而且范围广。许多患者在接近50岁时不得不进行人工关节置换。

所以膝关节损伤一定要定期早期治疗！

有些朋友，尤其是上了年纪的朋友，总希望能找到治愈膝盖关节炎的灵丹妙药。

美国骨科协会的骨关节炎治疗指南已经明确指出，药物或保健品一般对软骨修复没有帮助。

在我看来，目前世界上还没有真正能治愈以软骨退变为特征的膝骨关节炎的有效药物。各种软骨营养药物可能对正常软骨的维持有一定作用，但对受损、退变、缺损的软骨没有再生修复作用。

如何预防和治疗

因此，骨关节炎的预防主要依靠软骨保健品，从而减轻体重，避免关节负荷过大，避免关节损伤和复位。

我一直说，我们的膝关节应该算是机器的轮轴，不能用，也不能过度使用！太多容易损坏，不容易生锈！

所以建议散散步，好好游泳或者骑自行车，但是如果膝关节不舒服就不要逞强，马上休息。多训练膝关节的活动范围！不宜做屈伸活动、登山、跑步、广场舞等。

在我看来，长期服用消炎止痛的药物不仅对病情不好，反而加重的更快！这种病，你用的多，穿的快，吃止痛药，就像偷钟一样，把疼痛能达到的减痛活动掩盖了，患者继续快速损伤膝关节，整体病情加重！

有的老人认为一边疼，吃药贴膏药就好了，但是移到了另一边！其实并不是这样。当疾病爆发时，疼痛侧的体重自然减少，无痛侧的负担增加，导致原有无痛侧的损伤加速。发作只是时间问题，然后你会在舞台上唱我，轮流变疼，越来越厉害！

人工关节形成新的关节摩擦面，完全避免了骨磨，缓解了关节僵硬。应该说是缓解晚期骨关节炎患者膝关节疼痛最有效的方法。

药

老年人容易骨钙流失。要注意补钙和维生素辅助膝盖吸收。对于膝关节炎剧烈疼痛的患者，可口服非甾体抗炎药，改善膝关节炎润滑液异常的症状；也可以定期做关节腔抽吸，注射透明质酸钠，改善膝关节环境，缓解疼痛。

运动疗法

简单的运动可以调节全身的新陈代谢，改善骨骼的血液循环，增加外力对骨骼的刺激，从而缓解骨质疏松。它还可以通过训练膝关节周围的肌肉来提高关节的灵活性和力量，从而缓解关节炎的症状。

物理疗法

将电、光、声等现代理疗仪器应用于人体和骨骼，促进骨骼合成，缓解关节炎症状，包括超短波和热疗

关节置换手术

现在人工关节的材料和技术已经非常成熟。一般认为55岁后适合进行关节置换，最佳置换年龄为60-75岁。但是，是不是手术越晚，效果越好？我不这么认为。对于每一个具体的患者，生理年龄比实际年龄更重要，身体健康、生理年龄小(虽然实际年龄已经达到60岁)的患者手术时间确实可以适当推迟。。

随着患者年龄的增长，心肺功能只会变差。如果有手术指征，可以考虑早期手术，既降低了手术风险，又能使患者尽快行走锻炼，促进心肺功能的康复。

还有一种手术，我觉得比较好，但是需要把握时机，就是单髁置换！

单髁置换可以阻断骨性关节炎的恶性循环，恢复患肢的正常功能！

有些病人术后几天就可以用助行器走路了！

膝盖在身体中起着连接作用，这表明它对健康的重要性。俗话说树老根先枯，老腿先衰，这也离不开膝盖的作用。当我们走路时，膝盖一定会受到影响。不知道你有没有注意到，你小的时候还好好的。很多人进入中老年后，经常喊膝盖疼。这是什么原因呢？怎么才能保护膝盖？希望这篇文章能帮到你。

为什么老年人总是喊膝盖疼？记住几点，或者你可以再用你的膝盖10年

为什么老年人经常膝盖疼？

一方面，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐退化，血液循环和新陈代谢的速度也变慢了，尤其是当体内营养物质不足时，膝盖的衰老速度会更快，因为钙质骨在不断流失。

另一方面，也可能是外部因素和自身的不当行为造成的。年轻的时候不在乎，不懂得保护膝盖，经常做一些容易伤膝盖的运动。如果有创伤，会逐渐积累。外伤史老了会留下“病根”，造成膝盖疼痛；其他人和老人也知道如何保护膝盖，但他们用错了方法。如果不运动或过度运动，膝盖会老化得更快，如果过度运动，膝盖容易受损，两者都会造成膝盖疼痛。

缓解膝盖疼痛，尽量先把腿放平，然后坐直，先用双手揉搓，热的时候放在膝盖上，促进膝盖血液循环，保暖，瞬间感觉舒服，可以有效缓解膝盖疼痛。

日常生活中应该如何保护膝盖？

补钙:如上所述，随着年龄的增长，体内的估值和钙会逐渐流失，容易引起膝盖疼痛。因此，及时补钙，保证体内钙充足，可以很好地延缓膝盖的衰老。平时可以吃含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、一些骨头，及时补充营养。你也可以吃钙片，但是边肖认为吸收率不如这些食物快。

靠墙蹲:靠墙蹲可以帮助你加强膝盖周围的肌肉力量，延缓膝盖的衰老速度，让你上楼梯的时候“有风”。动作要点是背部和双脚伸直，全部靠着墙壁，双脚自然分开，慢慢向前摩擦，让身体逐渐处于下蹲状态。注意腿与腿之间的角度不要超过90度，膝盖不要超过脚趾，否则膝盖会承受很大的压力。

体重控制:膝盖承担了整个身体的大部分重量。体重越重，走路越吃力，膝盖越容易磨损或疼痛。因此，我们应该健康合理地饮食，多锻炼来控制体重。但也要注意，锻炼不能过度。比如散步、慢跑或者太极更适合老年人。不会对膝盖造成很大的伤害，还能让膝盖更加灵活。

以上是；为什么老年人经常膝盖疼，还有一些保养膝盖的方法，所以不要觉得自己还很年轻就不在乎了。其实应该多做一些，更好的保护膝盖，防止老人陷入“根本原因”。

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