哈佛大学医学院：深层睡眠差高血压危险增八成(高血压是怎么回事的。)

哈佛大学医学院：深层睡眠差高血压危险增八成

多项研究证实，睡眠不足会导致肥胖症和心脏病等增加。8月29日出版的美国心脏协会《高血压》杂志网络版，刊登哈佛大学医学院一项新研究，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加。

哈佛大学医学院苏珊・雷德林博士和彼得・c・法拉尔教授对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。研究期间，研究人员根据参试老人深层睡眠时的慢波期（sws恢复睡眠）时间长短，将参试者分成4组，完成sws时间与高血压发病率关联对比研究。结果发现，sws深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比sws时间最长的老年男性高出80%。研究人员将年龄、种族、肥胖和睡眠时间长短等因素纳入综合考虑范畴之后，这一结果并不受影响。

雷德林博士表示，sws深层睡眠时间随着年龄增加而呈下降趋势。新研究中涉及的老年参试者sws时间平均占总睡眠时间的11.2%。

这项为期近4年的跟踪调查研究发现，那些sws时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。这些老年人夜间睡眠过程中惊醒次数更多，也更容易出现睡眠呼吸暂停等睡眠问题。

高血压是怎么回事的。

提到高血压的引发原因，遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒……这些危险因素，相信大家都不陌生。其实，没睡够、睡不好也是引发高血压的重要因素之一。

睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系？我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢？今天就来为大家仔细讲解。

01.长期睡不好，易引发高血压

多项与高血压相关的研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。

一般情况下，血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律，夜间血压可比白天降低10% ~20%，被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱，放松的肌肉对血管阻力会减小，因此夜间血压通常会比较低。

但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了，这种情况被称为睡眠性高血压，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。

约50％~92％的OSA患者会合并发生高血压，其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒，晨起头痛乏力，白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量，还会引起呼吸暂停及低通气反复发生，导致间歇性缺氧，同时刺激中枢系统，增强交感神经活性，从而升高血压。

02.血压居高不下，可能是没睡好

对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析（医学中的统计方法）结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

03.5招改善睡眠，预防血压升高

由此可见，高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。

不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高。

睡前习惯很重要

首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。此外，睡前足背按摩、芳香疗法、睡前泡脚等都是不错的助眠方法，可以在专业指导下进行。

2.多吃蔬菜水果、植物油

研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。

3.运动也能助眠

适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现，抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是，具体选择什么运动形式还是需要因人而异，建议在专业指导下开始训练，尤其是高血压患者。

4.科学调整睡眠结构

有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：

? 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；

? 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；

??规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；

??夜间睡眠时长以7~9小时为宜。

5.拥有好心情，香甜入梦

负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。

如果长期存在睡眠障碍且无法改善，或者有睡眠呼吸暂停疾病，建议尽早就医。也可以选择中药食补调理，改善睡眠。

严重睡眠不足会导致什么

问题一：长期睡眠不足会导致什么？ 身体素质下降，很容易低血压，脑补供血不足，容易晕倒。易出现心慌，心悸。
容易出现早搏，很多方面对心脏都不好，要注意休息，长期睡眠不足最严重的会猝死，休息第一，保持睡眠充足。

问题二：睡眠不足会导致什么?

问题三：长期睡眠不足会导致什么疾病吗？ 长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等，严重患者有猝死风险。 情志所伤、劳逸失度，脑力疲劳过度、更年期、久病体虚、饮食不节，及先天禀赋不足等导致阴阳失调，阳不入阴而致失眠。 症状： 1）虚证： 胃气失和、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、心肾不交、肝郁血虚等。 2）实证： 热扰神明、肝郁化火、痰热内扰、瘀血内阻等。 治疗： 中医治疗在于调整阴阳，以中药、针灸、推拿和拔罐结合治失眠，并嘱咐病患调节生活节奏，得以精神放松。 中医改善睡眠药膳 龙枣汤 材料：龙眼肉10至30克、大枣10枚 做法：水煎煮，临睡前服用 适用：辗转反侧，卧而难眠的心脾血虚型患者。常由思虑过度、劳逸失调、内伤心脾造成。 酸百莲羹 材料：酸枣仁15克，百合30克，莲子肉30克 做法：将材料煮沸30分钟，加白糖适量，睡前2小时服，亦可放入莲子芯； 适用：易入睡，但夜半醒后即不能再入睡的阴虚火旺型患者。

问题四：如果睡眠不足会对身体有什么影响 睡眠不足会导致精神不集中，易怒，皮肤暗淡发黄没有血色，对日常生活产生不少影响，如果连续熬夜会耳鸣，眩晕，低血压，严重的需要去医院检查，所以不要经常熬夜保持良好的睡眠会更好，不仅是身体，学习工作也会更有效率

问题五：长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？ 中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！ 顾客在调养期间和以后的生活中，务必注重“七分养”，现就有关睡眠方面的问题归纳如下。一、睡眠的重要性是什么？ 1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。二、现代人对睡眠有哪些认识误区？ 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区： 1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。 3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。 4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。 要想走出以上几种对睡眠的认识误区，我们首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及什么时间睡眠有利于养生。三、 晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病证。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40－60的肝硬化，严重的则形成肝癌。 4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因为经常熬夜伤了肝胆气。 5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。 8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉......>>

问题六：缺少睡眠会导致什么情况？ 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20弗钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会......>>

问题七：长期睡眠不足会导致什么问题 睡眠不足的危害1、睡眠不足会影响青少年的正常成长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
睡眠不足的危害2、会严重影响人的创造思维能力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠不足带来的危害有哪些

睡眠不足带来的危害有哪些

　　睡眠不足带来的危害有哪些，现今生活中，人们如果睡眠不足的时候，人的身体就会感到很疲惫，而且很会影响身体健康和工作的效率。下面详细介绍睡眠不足带来的危害有哪些！

　　睡眠不足带来的危害有哪些1 　　 危害1：可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

　　据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　 危害2：加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

　　当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　 危害3：增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的.睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。

　　结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　　 危害4：引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　　长期睡眠不足会给人带来很多的危害，除了上面我说的几个，睡眠不足还会导致人的免疫力下降。

　　记忆力衰退，精神不集中，迟迟无法进入工作状态，做事情还容易出错，还可能会发胖，尤其是开车的时候，很容易走神分心，运气不好就可能会出现事故，所以大家一定要保证自己的睡眠时间。

　　睡眠不足带来的危害有哪些2 　　 盘点睡眠不足的表现

　　 1、反应迟钝

　　沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

　　 2、很快睡着

　　别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。

　　 3、表达障碍

　　大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

　　 4、情绪冲动

　　缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

　　睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

　　 5、暴饮暴食

　　多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。

　　这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

　　 6、容易忘事

　　如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

　　哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

　　 7、一句话需要读两次

　　无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

　　 睡眠不足的危害有哪些

　　随着社会的发展，生活节奏加快，繁重的工作和学习，导致睡眠不足的现象普遍存在，对生活和健康造成了不良影响。

　　而现如今这种常态的睡眠不足并未引起大家的重视，经常被忽略，很容易诱发疾病。

　　 睡眠不足的危害主要有：

　　 1、影响大脑思维：

　　睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险；

　　 2、影响正常生长发育：

　　长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育；

　　 3、影响内分泌：

　　睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等；

　　 4、影响免疫功能：

　　长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；

　　 5、其他：

　　睡眠不足可能会导致人血液中胆固醇含量增高，增加心脏疾病的患病风险。对于本身存在高血压、糖尿病、心脏病等人群来说，长期睡眠不足会增加并发症的发生几率，同时危害身体健康。

　　另外，睡眠不足时还可能会导致人学习能力下降、体重增加、情绪低落、脾气暴躁、性欲降低等。

　　 睡眠不足如何补充

　　 1、 正确的睡觉时间

　　按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，所以收起并关掉电脑，在最合适的时间睡觉，从而提高睡眠的质量。

　　 2、 睡觉要卸妆

　　化妆品中含有的化学成分，不仅会对皮肤有伤害那么简单，它们堵塞你的肌肤毛孔，影响汗液的分泌；

　　使你的细胞无法正常呼吸，睡得也不舒服，还会有部分化学成分进入口中，所以卸妆洗净面部，不仅有利于滋润皮肤，还能有助于入眠。

　　 3、 头发干了再睡觉

　　很多年轻人为了明天美美的上班，都会晚上清洗头发，然后湿漉漉的就去睡觉了，这是非常容易感冒的一件事，洗头时我们都会用热水，这个过程中我们的毛细血管预热扩张；

　　随着渐入梦想，机体各个部分慢慢平静，暴露在空气中的头部因为很容易受到寒气的入侵，就会使机体受冻，引起上呼吸道抵抗力下降，细菌也会乘虚而入，而出现头痛，呕心、流鼻涕等感冒症状。

　　其实大多数人之所以会出现睡眠不足的情况，主要是和我们不良的生活习惯有关系。所以我建议各位长期睡眠不足的朋友们，先回想一下是什么原因导致自己无法入睡的，只有知道了原因才能更好的改变你现在出现的症状。

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