挪威研究证明静息心率与人类寿命有紧密联系

挪威研究证明静息心率与人类寿命有紧密联系

医生预测心脏病危险有几种方法，其中包括：胆固醇、血压、血糖的指标和体重。现在又增加了一项新研究出来的检测项目――脉搏。

挪威研究人员分析了近30，000名男女的心率,发现那些静息心率升高时间过久者心脏病死亡率更高。这些受试者都是没有心脏病史的健康人，而且同意在10年时间内接受两轮检测，第一轮检测于1984年-19986年之间进行，第二轮检测于1995年-1997年之间进行。（注：静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率是否与人的寿命长短有关，一直是人们关心的问题，也是科学家们关注的重大课题。）

第一轮检测静止脉搏每分钟70次/分钟以下，第二轮检测静止脉搏缓慢升高至85次/分钟以上的受试者比对照组静息心率保持70次/分钟不变的者，在测试后12年以上的死亡率比对照组高两倍。

第一轮检测脉搏在70次/分钟－85次/分钟之间的受试者也有死于心脏相关疾病的危险：如果他们的心率在第二轮检测时上升到85次/分钟以上，则他们比心率保持不变的对照组心脏病的死亡率增加85%。

随着时间的推移，心率下降的受试者结果正好相反：第一轮测试静息心率为70－85次/分钟，第二轮测试低于70次/分钟的受试者比脉搏频率保持不变的受试者，心脏病死亡率还要低40%。

许多因素都能影响静息心率，包括体重、血压、药物和运动量。人在站立或者躺着状态下的测出的心率也有波动（早晨刚起床时人的心率有点快就是明证）。专家认为，健康成年人搏率范围是60－100次/分钟。杰出运动员由于心脏很健壮，所以心率一般都比较低，在40次/分钟左右。

此项研究最先提出静息心率随着时间的推移发生变化的具体数值对心脏病死亡率影响程度的详述论述。该论文作者说，由于静止脉搏较便于测量，所以对于鉴别心脏健康有较大危险的人来说是一种好的检测方法，而且还可以通过改进日常饮食以及逐渐增加运动量来帮助他们降低心率。

要想测量你的静息心率，只要在早晨醒来起床之前，找到腕部或颈部脉波搏动部位。找到脉搏后，将食指和中指同时压在此处，数一下每分钟脉搏跳动次数。更简便的方法是，数一下10秒内的脉搏跳动次数然后乘以六即可。

心率越慢，寿命就越长吗？心率越快，寿命越短吗？

心率，也就是心跳的快慢，这是衡量心脏健康的关键指标之一，也是最基础的指标。正常情况下，人们是感觉 不到心脏的跳动的，如果自觉心跳异常、伴有心慌、胸闷等不适症状，预示心跳出现了异常。

心率越慢，寿命就越长吗？心率越快，寿命越短吗？

在今天，电子手环、血压计都可用于监测心率的变化，这也使得人们随时关注着自己的心跳快慢。而一直以来，都有一种说法是，心跳快慢与人的寿命有关，心跳越慢，寿命越长，心跳越快，寿命越短。所以，有些人发现自己心跳偏快，就会存在担心。那么，心跳快慢与人的寿命是否有关系呢？

首先，心跳快慢与寿命的相关性。人类的心率并非一成不变的，它会受到年龄、外界因素等影响，时刻变化着。我们平时说的心率，都指静息心率，即为安静状态下每分钟心跳的次数，一般正常范围是60-100次/分。而在运动后、情绪激动时或是吸烟饮酒、喝浓茶浓咖啡等情况下，心率都会增加。另外，老年人的心率要比儿童慢，婴幼儿心率最高，女性会比男性心率高一些，这些都是正常现象。

所以说，临床一般都把静息心率作为衡量心脏健康的指标。而关于静息心率与寿命的相关性，确实有研究证明。有研究曾证明过老年人心率与寿命的关系，结果发现男性群体中，心率＞80次/分比＜60次/分，活到85岁的比率下降约50%，但在女性群体中没有明显的差异。因而研究称，心率是预测男性长寿的有效指标。另外也有大量研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的风险明显增加，死亡率也会增加。

根据这些结论，我们其实只能看出一点，那就是静息心率太快的人，确实发生心血管 意外事件的风险更高，所以可能会影响寿命。但是，这并不是说心跳越慢越好，心率太低预示心功能衰退，同样会影响全身器官供血，导致早衰甚至是死亡。

其次，正常的心跳应该是多少。其实，只要是保持在60-100次/分的心率都算是正常的，最佳的心率是在70次/分左右。不过，对于多数人来说，没必要太过于纠结心率的高低，高一点低一点与个人具体情况也有关。不过，对于部分人来说，就需要格外注意一下自己的心率了。

比如肥胖或或超重人群，心率会快一些，在90次/分以上，建议积极减轻体重，一般减肥成功后，心率可能也就降下来了；老年人最好控制一下心率，心率太快容易发生心血管意外，只要没有不适，控制在50-60次/分即可，不要超过90次/分；某些疾病患者也需特别关注心率，如高血压患者的心率上限是80次/分，再高的话就得药物干预；冠心病或心衰、心梗患者，最佳心率是55-60次/分，可防止疾病加重。

人老了，要静养还是运动？研究：高强度训练，或可延长老人寿命

通过简单的测试，能不能大致判断老年人的心肺功能和运动能力？

近期，中华医学会的相关领域专家定制了《老年患者6分钟步行试验临床应用中国专家共识》， 通过6分钟的步行测试，评价老年人的身体状况 。

这对于缺乏专业设备和人员的医院，是个可行的替代方案。

《6分钟步行测试》是一种每个人都可以进行的 健康 测试，通过6分钟的行走，能够判断一个人的心脏和运动 健康 情况，评定心衰患者的运动耐力等。它的优点是不需要特别的设备和场地，任何人都可以进行，无创、简单又安全， 能够评估包括冠心病、肺动脉高血压、心力衰竭在内的一系列心肺疾病 。

2001年，美国心脏病协会和欧洲心脏病协会把6分钟步行测试列为心衰的诊断试验；2002年，美国胸科协会颁布了相关指南；如今，6分钟步行测试收到各国医学界的广泛认可，中国专家也将它写进了《共识》。

6分钟步行测试的 具体操作方法 是：

患者在30米长的 平直路面 上， 尽可能快地 行走六分钟，然后测量患者在这6分钟里 行走的距离 。测试过程中，患者选择自己可以承受的运动强度，可以中途休息或者提前停止。记录人员在患者行走时，每1分钟报一次时，并观察患者是否有不适症状出现。

如果患者在测试的过程中感到呼吸困难、胸闷、胸痛等症状，或步态不稳、面色苍白、血压下降、头晕出汗、下肢痉挛发等情况， 应立即停止试验，无需勉强。

最后，医护人员根据患者的行走距离长度，判断其心肺功能。如果距离短于150米，则表示重度心功能不全；距离为150米~425米，则为中度心功能不全；距离为426米~550米，则是轻度心功能不全。[1] 距离越短，心脏功能越差。

6分钟步行测试方便易行，适合大部分心脏病患者、接受过心脏病手术正处于康复的人群，以及心脏功能减退的老年人，可以较为客观地反应心脏目前的情况。

但有两类人却不适合进行这项测试。

一是， 近1个月内出现过不稳定性心绞痛或心肌梗死的患者 。

不稳定性心绞痛介于劳累性心绞痛与急性心肌梗死之间，有可能毫无征兆地发病，因此应该避免一切形式的运动和劳累。心肌梗死患者在入院治疗后需要保持静养，一定要避免过度劳累。这类不宜进行长距离行走，否则可能会在测试的过程中，心肌梗死突然复发，危及生命。

二是， 静息心率超过120次每分钟，或血压收缩压高于180mmHg、舒张压高于100mmHg的人群 ，也相对不适合进行这项测试，以免在步行的过程中血压和心率突然升高，导致昏厥休克。如果要测试， 一定要在专业医护人员的陪护下进行 。

对于老年人来说，运动也是改善 健康 的重要方法之一，但采取不同强度的运动，对身体的影响也不一样。

据一项发表于《英国医学杂志》（BMJ）的研究显示， 高强度可能更能降低老年人死亡的风险，改善 健康 。

挪威 科技 大学等机构的研究人员，通过对1567名七旬老人的5年随访，最终发现，高强度间歇训练组的参与者， 在5年内全因死亡风险降低了37%。 [2] 一般来说，适合老年人进行的高强度运动以有氧运动为宜， 包括快步行走、游泳、广场舞等等。

此外，老年人进行锻炼时，还要留意以下几个注意事项。

1.运动要适量。

老年人的身体不如年轻人，因此对运动量不必过于勉强，以自己身体的感觉为准，若出现不适，要马上停止。

2.运动要循序渐进。

老年人开始锻炼时，可以先采取运动量小的项目，然后逐渐加大运动量，切勿一蹴而就，以免身体无法承受。

3.运动要提前热身。

运动前热身有利于活动开身体的肌肉和关节，避免在运动时发生拉伤。

4.注意运动时间。

《中国成人身体活动指南》建议，老年人每周运动5~7次，宜在饭前、后1小时进行，每次30分钟为宜。

锻炼对老年人的身体有很大的好处，走路还可以测量老年人的心脏功能。但需注意的是，老年人运动一定要遵循适当、适量的原则，在中低强度运动中穿插高强度运动，更利于身体 健康 。

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