运动虽能降血糖，但提醒糖友：这些情况下运动反而会有伤害！

运动虽能降血糖，但提醒糖友：这些情况下运动反而会有伤害！

对已经患上糖尿病的糖友们来说，他们每天的生活可不单单是服用降糖药、注射胰岛素如此简单。因为人血糖的波动，牵涉到了饮食、体重、生活习惯等多个方面。

所以为了全面稳定血糖，患者除了服用药物之外，还需要从饮食、运动等多方面进行调整。

根据临床掌握的资料来看，糖尿病患者运动的好处主要有两个，第一就是控制体重增长，缓解胰岛素抵抗症状。特别是肥胖的2型糖尿病患者，运动控制体重很有必要。而第二，就是运动可以提高肌肉对葡萄糖的敏感性，增加葡萄糖的消耗量，辅助稳定血糖。

也正因运动有多个好处，很多糖尿病患者在没有咨询医生的情况下，就开始了盲目锻炼。殊不知，并非所有糖尿病患者都适合运动，比如以下几类患者就不适合锻炼：

1、合并糖尿病足

这是糖尿病最为常见的并发症之一，当患者出现周围神经病变以及外周血管病变之后，就会合并过高的机械压力，导致足部软组织和关节受损。

在最初，这种损伤可能表现为感觉异常、间歇性跛行，之后逐渐发展为排汗、温度以及血运调节功能丧失、皮肤溃疡和感染、足部坏疽。在临床看来，如果患者已经合并了糖尿病足，为了避免病情进一步发展，这种情况下，就不适合再进行体育锻炼了；

2、频发低血糖患者

如上文中提到的一般，运动能提高葡萄糖的消耗、缓解胰岛素抵抗症状，继而起到降低血糖的作用。

但是，如果糖尿病患者血糖控制一直都没有稳定，反复出现了低血糖症状，这种情况下就不适合进行体育运动。如果患者强行运动，只会增加葡萄糖的消耗，在低血糖严重的情况下，患者甚至是会因此昏迷、休克、死亡；

3、合并心血管病

糖尿病可能会造成血管病变，这包括了心脏以及大血管上的微血管病变，它是造成糖尿病患者死亡的主要病因。在血管病变中，冠心病是最为主要的并发症，糖尿病患者合并冠心病的死亡风险，是非糖尿病人群的3-5倍之多。

如果患者已经出现了冠心病，进行大量体育运动，往往会增加心脏泵血负担、导致心肌耗氧量骤增，可能会因此突发心绞痛、心梗等问题，甚至是有猝死的风险；

4、药物控制明显的人

有部分患者习惯在口服降糖药之后开始运动，其实这种做法非常不科学，因为降糖药物已经开始发挥功效，此时配合体育运动，很容易造成低血糖的出现。

除此外，如果在口服降糖药物之后，发现药物效果非常好，在没有运动的情况下，血糖就已经下降到了正常水平、血糖下降速度明显，这种情况下也不能随便进行体育锻炼。

最后还要提醒大家，如果糖尿病患者已经合并了多个并发症，又或者是血糖控制十分不稳定，这种情况下需要先咨询医生，看自己的身体情况是否需要配合锻炼，然后再按照医生建议进行选择。千万不要盲目运动，以免给身体造成不必要的损伤。

坚持运动对身体好，但为何有人天天运动身体却不好？

坚持运动，这些好处会主动找上你！

坚持运动可以使人精力充沛

如果每天我们都能够坚持做一些适当的运动，就可以增加肌肉的力量，还有利于帮助身体输送氧气到身体的各个部位，提高内部与氧气结合的速率，可以使人的精力充沛，从而提高工作效率。

坚持运动可以强身健体

经常参加一些适当的运动，有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，促使心肺功能增强，改善身体中的各个机能，提高其抗病能力，从而达到强身健体的作用。

坚持运动可以改善睡眠

一般情况下，一个人如果能坚持长期的运动，就会使得身体里的内分泌和代谢功能都正常。而且人在运动之后身体也会感觉疲劳，就容易想睡觉，从而有效改善睡眠质量。

坚持运动有助于延缓衰老

通过长期的运动是可以调节神经系统的功能的，还能使心脏跳动有力，排水量增加，帮助身体输送氧气，可以锻炼呼吸肌，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，从而能有效的延缓衰老。

很多人都说天天在运动，而且做的都是一些高强度的运动，为什么身体会越来越不好？其实，一般人在一般情况下在做运动中有一个禁忌，那就是不能做高强度的运动。

一般情况下，我们要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式，有一些人的体质比较弱，这个时候还进行高强度运动，容易出现心脏超负荷情况，反而会伤害健康。

很多人都会注意运动过程中的一些细节 ，以免影响身体，但是往往忽视了运动过后也同样需要注意一些细节，这样有助于身体健康，那么运动过后要注意些什么呢？

运动过后不要马上蹲下来休息

很多人运动过后会感觉辛苦，感觉到很疲劳，有的时候甚至呼吸加快，就想马上蹲下来休息，其实，这是一个错误的做法。因为，运动后如果马上蹲坐下来休息，可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，从而增加疲劳感，有的时候还会出现头晕，或者产生重力性休克等现象。

运动过后不能马上大量的饮水

我们通过运动之后，身体可能会出现大量的出汗，而导致体内缺水，从而导致口渴，这是一种正常的现象。而往往这个时候，在运动之后有一些人会立马大量的饮水。其实这种做法，对身体也是不好的，可能会造成我们肠胃和心脏的负担。运动之后可以隔半个小时之后再喝水，喝温水是最好的。当然运动之后也可以小口饮用少量淡盐水，以补充水分和电解质。

注：图片来自网络

跑步与散步哪个降血糖好？

前几年我爸去体检，血糖偏高，血脂也偏高，这可把我爸吓坏了，他害怕三高会找上他，他也不愿意长期服药！

后来实在没办法，我就带着我爸去跑步！

从刚开始500米跑的都费劲，到后来跑5km也是很轻松了，跑步大半年，然后去复查，血糖，血脂都降下来了，医生说控制的很好！

其实跑步的时候，我也接触了不少以前患有高血糖，高血压和高血脂的朋友，他们普遍反应，养成跑步的习惯以后，三高确实得到了控制！

现在很多医学研究也表明，合理的跑步运动可以有效的做到事前预防三高，或者控制住三高，对我们的 健康 很有益处！

回归正题，跑步与散步哪个降血糖好？

其实跑步和散步的差别主要在于运动的强度方面！散步的强度比较低，有的人散步半个多小时，一点汗都不出！但是跑步的强度就比较高了，属于中高强度的运动！

同样是运动半小时，跑步消耗的葡萄糖，跑步消耗的脂肪都比散步要多很多，所以从效果上来看，跑步降血糖是比较好的！

跑步降血糖要注意什么问题？

1. 强度不能超标

如果你采用跑步降血糖，那么我们每天的运动量一定要把握好，最好在半个小时左右，跑的太少没效果，跑得太多又容易造成低血糖！

所以每天跑半个小时最好，同时速度要控制好，跑步的时候能和别人正常交流，或者是心率保持在最大心率的65%左右！

2. 循序渐进

想通过跑步来降血糖的朋友也不要太急，你现在可能无法一口气跑半个小时，但是只要掌握好方法，进步是很快的！我们可以从四五百米开始锻炼，直到能一口气坚持跑半小时！

比如说今天跑500米，后天跑600米，大后天跑500米，大大后天跑600米，大大大后天跑700米，一点一点进步，最后你肯定一口气跑半小时！

运动是可以降血糖，但是一定要把握好方法强度，如果你是血糖高或者是糖尿病患者，你一定要谨遵医嘱，咨询医生的建议，找到适合自己的运动方式！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

近年来，糖尿病在我国的患病人数正逐年增多，尤其是40岁以下的青-中年人，发病率较前明显增加。纠其原因，与营养过剩、缺乏运动关系密切。那么，运动时，跑步与散步哪个降血糖好呢？接下来，医学莘将为您解析。

跑步与散步是中老年人常见的运动形式。由于对体力要求不一样，体力较好的中年人一般以跑步为主，体力稍差的老年人一般以散步为主。虽然运动均可改善我们的代谢，有利于血糖的控制，但跑步与散步带来的效果却截然不同。散步属于低强度运动，跑步属于中-高等强度运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗及体脂燃烧关系密切。低强度的散步消耗的葡萄糖较少，体脂燃烧也较少，即使走上几千步，几部很少出汗；中等强度的跑步消耗的葡萄糖较多，体脂燃烧也较多，坚持运动数千步，轻者微出汗，运动强度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖更好。

虽然跑步可降血糖，但跑步时需要控制速度与运动时间。速度以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右；跑步时，注意监测心率，最高心率最好不超过170-年龄；运动时间以半小时为宜，低于半小时可能达不到降糖的预期，高于半小时，部分老年人无法坚持下来，当然如果体力允许，超过半小时受益更多，但最好不要超过1小时。运动以后，由于对血葡萄糖消耗较多，动用了部分肝糖原与肌糖原，故需要重新调整降糖药的剂量，否则可能会诱发低血糖。

长期坚持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同时可减少血糖波动，受益匪浅。

综上，跑步与散步，跑步对降血糖更好，跑步时，建议以慢跑为主，运动时间半小时为宜，跑步以后，注意调整降糖药的剂量，避免低血糖的发生。 感谢大家的阅读！

医学莘期待大家的关注，呈上更多 健康 知识！

很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！

那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。

实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像

血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！

因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！

同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！

其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！

最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！

跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

1.

适当运动使血糖降低

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

2.

运动不足不能降糖

如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

3.

运动过量可能反升糖也可能低血糖？

运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见，1型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

请关注在线指导控糖先行者——微糖

营养师小糖来为大家解答。跑步和散步都能够降血糖，至于是适合跑步还是散步，得看你的病情适合哪种运动。

对于心肺功能不太好，年纪较大、体重基数较高、伴随有下肢血管病变、频繁低血糖的患者，不建议跑步的，会损伤膝盖，也有一定的风险。建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、打太极、瑜伽等。所以散步其实是大众皆宜的，风险较低的一种运动模式。并且它不受场地控制，随便哪里都可以散步。

建议糖友们在餐后的半小时至1小时散步，这时候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步时间最好有半个小时，当然也不要太长，走1个小时就够了，以免运动量过大出现低血糖。最好每天都能抽时间出来散步，如果没有时间，一周抽4~5天出来散步也是可以的。

所以大家没必要去纠结那种运动降糖效果好，只要你肯动，就对血糖好！

首先糖尿病是目前临床最常见的慢性病之一，对于糖尿病也有很多科学研究，但是没有治愈的办法，得了糖尿病就是终身服药控制，如果自己饮食及运动方面控制的好的情况下也可以不用药物，但这个还是要看具体血糖的好滴还要看有无并发症的出现。

糖尿病主要是由于各种原因导致的高血糖为特征的一种慢性疾病，主要的症状就是三多一少（多饮、多食、多尿、体重减轻)、甚至会出现酮症酸中毒症状。糖尿病空腹血糖大于7.0mmok/L,餐后2小时血糖为11.1mmol/L时，即可诊断。

血糖高通过口服药物及肌注胰岛素治疗之外，还更重要的是注意饮食及适量的运动，下边小克为大家普及一下血糖高哪些运动适合降血糖？

1、走路散步，这是最简单的一项运动方式了，每天饭后休息30分钟后开始走路，每天坚持走半个小时以上，这样有利于降低餐后血糖。

2、打太极、游泳，这样有利于身体降压，有利于提高心肺功能，而且也有助于血糖的降低。

3、做一些力量训练，哑铃深蹲、俯卧撑等一些有氧运动，锻炼过程中有利于消耗体内大量的葡萄糖，使得身体能够维持较低的葡萄糖水平。

4、慢跑，每天坚持半小时左右，有利于促进人体的循环代谢，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于消耗大量的血糖，建议大家傍晚慢跑效果更佳。

因此降血糖仅靠运动是不行的，要根据血糖适当的运动，在控制饮食，需要药物治疗的还需要药物治疗，运动的强度要逐渐增加，不能做剧烈运动，这样很危险。

关注小克，为大家普及更多 健康 知识，谢谢！

专科医生为大家解答。

跑步和散步相比当然跑步降糖效果更好了！但是要注意，在同等标准内比较才是有意义的！

我们来看看跑步和散步有什么不一样，慢跑10分钟，消耗的热量是90千卡热量。散步30分钟，消耗的热量为90千卡。

看明白了吧！数据说话是最有说服力的。想降低同样程度的血糖，需要的运动量是跑步10分钟，而你散步需要30分钟。

持之以恒的运动可以帮助我们控制血糖、减轻体重、降低胰岛素抵抗、改善血脂水平、增强心血管功能。

运动方式有很多种，如最低强度的散步：做家务、购物、打太极，30分钟消耗90千卡；低强度运动：有跳舞、做体操、骑车、打球，20分钟消耗90千卡；中等强度的运动，有爬山，慢跑，上楼梯，10分钟消耗90千卡；高强度的运动：跳绳、举重、游泳、打篮球5分钟消耗90千卡。

对于刚开始运动的患者可以从低强度开始，结合个人喜好选择运动项目，但身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中高强度的运动，在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

【专业医生为您做解答】
对糖尿病人来说，只要动起来就对降低血糖有帮助，运动可以增强机体组织细胞的生理活动，而生理活动是需要消耗能量的，就像 汽车 不能没有汽油一样，人体的能量物质最主要的就是血糖。

但是 汽车 只是加满了汽油还不行，汽油必须燃烧起来才能产生能量，而且燃烧的越充分，汽油的利用率才会更完全，产生的能量才能量大化。其实，运动降血压也是同样的道理，运动时必须有足够的氧气供应才能确保血糖消耗的正常进行。

因此，能起到良好降血压作用的运动应当是有氧运动。所谓有氧运动，顾名思义就是在运动时机体能获得更多的氧气，这就需要增快呼吸频率，吸进更多的氧气；同时血液循环也要提速，才能将氧气尽快运送到全身各处，这就需要在提高心率的同时确保心脏每一次收缩更完全。

很显然，相比跑步与散步，跑步更能满足有氧运动的要求，当然在降血糖上所起的作用会更大，两者在这方面确实存在着差异，比如：

慢跑半小时需要的热量大约是300千卡，散步1小时消耗的热量大约是150千卡；如果消耗的这些热量全部由血糖来提供，折合成血糖：慢跑半小时将消耗掉73克葡萄糖提供的热量，散步1小时将消耗掉36克葡萄提供的热量，再进一步换算成所吃的主食量，则慢跑半小时消耗了1.45两主食提供的葡萄糖，而散步1小时将消耗掉0.7两主食提供的葡萄糖。

这样的数字对跑步与散步在降血糖中的作用给出了明确的量化，也就是说如果身体条件允许的情况下，选择跑步比散步能取得更大的降血糖效果；当然，如果怕伤到膝盖或本身膝关节有问题，可以选择其它的有氧运动方式，比如快走、打太极拳、跳广场舞等等，其实最好的运动是游泳，不仅不会损伤全身关节，还可对颈腰椎问题起到辅助治疗作用，最关键的是在30-45分钟的有氧运动中，游泳所消耗的热量名列前茅，对降血糖的效果最为明显。

【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多 健康 知识】

（1）适度运动可以降低血糖。

（2）降低血糖的运动，不能是剧烈运动。

（3）散步强度太低，某种程度上算不上运动，对血糖共享太小。

（4）想通过走路来降低血糖的话，请快走！大步流星地走，甩开胳膊走，抬头挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的话，不推荐快跑，不要跑得气喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，谈笑跑，跑得轻松，跑得 健康 。

（7）不要追求跑的速度，绝对不要“跑的快了”，而要“跑的快乐”

治标不治本的做法，控制血糖最佳办法是低碳、不吃药。

有奖（加分）讨论：运动降糖的原理是什么？拜托了各位 谢谢

运动降糖的原理是什么？（转贴）当前有些说法：长期运动能改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性，胰岛素利用的效果更加明显了。运动促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，抑制肝脏糖输出，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用...我个人猜测：有可能是因为运动的时候加速了体液、血液的循环，使得血液和机体组织中暂存的糖被更高效的利用－－（榨干每一分子碳水化合物的能量），而不必再去过量刺激胰岛，让它调兵遣将 大量分解糖分，从而引起血糖升高。不知道是否有人同意我的观点。。 第一，葡萄糖是体内最重要的提供能量的物质第二，运动就要消耗体内的能量所以，运动就要消耗葡萄糖（绝对值）。至于运动是否降血糖（浓度），就是另外一回事了，某些情况下，运动也可能升高血糖，这就要看怎么运动、糖原储存情况和调节血糖的两类激素的博弈了。所以，说“运动降糖”是不准确的运动对血糖的影响还是很有意义的。首先，长时间的运动可以促使肌肉细胞膜上GLUT-4的表达，促进葡萄糖进入肌肉。但短时间的剧烈运动可以促进肝糖输出，反而升高血糖。另外，肌肉能量的主要来源的游离脂肪酸，只有的运动初期才会利用储备的肌糖元。曾经看到过一个临床试验，运动对部分人糖代谢有改善，对运动有反应的这部分人肌肉PPAR delta和UCP3表达都增加了，而对运动无反应的人均没有显著变化，所以是否肌肉PPAR delta和UCP3介导FFA氧化利用增加，提高了胰岛素敏感性或葡萄糖的利用，在运动改善糖代谢中发挥一定作用 查看原帖>>

为什么运动后血糖还是降不下来？

患者并没有掌握合适的运动时机以及运动强度。通常情况下，建议患者在吃完饭后1～2小时再进行运动，这个时候患者的血糖水平相对比较稳定，再加上患者胃里的食物已经消化掉很多，相比较吃完饭后就马上运动，更不容易伤害到肠胃，而运动的强度建议运动到出汗，若是没有出汗，那么，运动的效果就会大大的缩减，甚至起不到任何的效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/241239.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 乳酸钠林格注射夜孕妇可以注射吗

下一篇: 孕妇吃艾叶煮鸡蛋有什么作用