孕早期做什么运动好,孕期运动注意事项(孕早期锻炼：5种适合准妈妈的运动方式)

孕早期做什么运动好,孕期运动注意事项

一、孕早期做什么运动好

1.散步。散步有利于稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康以及顺利分娩。每天散步时间的总和在1～2个小时之间比较好，以每天早上起床后和晚饭后散步为佳。散步时可以采取以下方法：（1）舒缓散步法。散步的时候，播放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就可以，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼孕妈妈分娩时需要的呼吸技巧。（2）交替散步法。就是快慢结合的散步法，先从慢走开始，利用慢走先热身，约10分钟即可。之后，步伐稍微加快，1～2分钟即可。最后，快步行走，注意不能快跑，2分钟左右即可。如此循环4～5次，有利于锻炼腿部肌肉。孕妈妈要根据自己的身体状况选择适合的散步方法。在此特别提示孕妈妈一定要选择一双合适的鞋子，鞋子要求柔软舒适、弹性好、弯曲度高，这样走起来更轻松，也能更有效地保护双脚，最适合的就是运动鞋，鞋跟最好不要超过3厘米，以免腰酸背痛或脚浮肿。2.踝关节运动。坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过活动踝关节，可促进血液循环，增强脚部肌肉。3.足尖运动。坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不可离地，以免摔倒。这一运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。4.游泳。对于孕妈妈来说，游泳是非常好的有氧运动，不仅全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，也有利于宝宝更好地发育，还能改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应。不过，孕妈妈对游泳的条件是有要求的，要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先试一试水温，下水时戴上泳镜，还要防止别人撞到宝宝。

二、孕期运动的注意事项有什么

怀孕是正常的生理活动，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作和从事普通家务劳动。孕妇适当的做运动不但安全，并且有利于孕妇与宝宝的健康，健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变，进行运动时要注意适度，切不可按照怀孕前的习惯去运动。尤其在怀孕的早期即前三个月，如果你的感觉不太好的话，最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。英国南丹麦大学最近的一项研究，访问了超过9万名孕妇，了解她们在怀孕期间做运动的习惯及生产情况，结果发现，每周做7小时或以上激烈运动的孕妇，在怀孕初期即第18周或以前的流产机会，比完全不做运动的孕妇高3倍半。怀孕头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

三、孕期运动有什么好处

一、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。二、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。三、孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。四、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。五、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

四、孕期怎么防止变胖

1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13公斤左右就足够了。5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

孕早期锻炼：5种适合准妈妈的运动方式

孕早期是每个准妈妈面临挑战的时期，适当的锻炼不仅能保持健康，还能缓解孕期的不适。以下是为孕早期准妈妈精心挑选的锻炼方式。
??♀?散步
散步是一种简单却高效的锻炼方式，每天30分钟，增强心肺功能，促进血液循环，缓解腿部水肿。
??♀?游泳
游泳是一种低冲击有氧运动，能放松身心，增强肌肉力量和柔韧性。请确保水温适中，避免细菌侵扰。
??♀?瑜伽
瑜伽是专为孕妈妈设计的锻炼方式，能缓解背痛。请避免过度伸展和扭转，听从身体的反应。
???♀?健身球运动
健身球运动能强化核心肌群，改善平衡，缓解腰痛。选择合适的健身球大小和高度，避免摔倒。
?家务活
适度的家务也能锻炼身体，增强肌肉力量和耐力。但避免过度劳累和危险动作，听从身体的反应。

孕期运动指南

孕期运动对孕妈和宝宝都有好处，但是要注意安全。本文将为孕妈们介绍适合的运动方式和注意事项，帮助孕妈们度过一个健康的孕期。
??♀?适合的运动方式
孕期适合的运动方式包括快走、游泳、骑单车、散步和孕妇体操等。这些运动方式温和，不会增加孕妈的身体负担，有助于保持身体健康。
??♀?避免的高强度运动
孕期需要避免的高强度运动包括跑步、滑雪、打球、仰卧起坐和爬山等。这些运动会增加孕妈的身体负担，可能影响到宝宝的健康。
??安全第一
孕期运动要注意安全，避免幅度大、需要跳跃或震荡的运动。此外，孕期运动前要进行热身，运动前排空膀胱，量力而行，运动前后都要补水，最好有家人陪伴，避免在炎热或闷热天气下运动。
?????家人陪伴
孕期运动最好有家人陪伴，这样可以保证孕妈的安全，也可以增加家庭的温馨。
?孕期休息
孕期初期和后期，孕妈需要以休息为主，避免游泳和其他高强度运动。对于有先兆流产、多胎妊娠、前置胎盘的孕妈，更需要卧床休息。

孕早期锻炼全攻略：为您解锁健康孕期新姿势！

孕早期，身体在悄悄发生变化，如何科学锻炼，助力母婴健康？锻炼好处多：提高心血管功能、增强肌肉力量、改善体力和心理状态，还能缓解孕期不适，分娩更轻松！本文将为您提供孕早期锻炼的全攻略，让您孕期也能活力满满。
????咨询医生
开始锻炼前，先听听医生的意见，确保安全无忧。
??♀?选择合适运动
散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等低冲击力运动，让您轻松享受运动乐趣。
?适度锻炼
每周150分钟中等强度有氧运动，如快走或慢跑，让身体保持活力。
??♀?加强核心肌肉
孕妇专属核心锻炼，减轻腰背疼痛，让您孕期更舒适。
?注意姿势
保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，让孕期生活更轻松。
?避免过度劳累
休息和放松同样重要，身体是革命的本钱哦！
?饮食与水分
均衡饮食、充足水分，为锻炼和孕期健康保驾护航。

孕妇运动要注意什么

对于孕妇来说，如果要在孕期的3个月到28周前选择运动，也要注意运动的类型。崔护士长建议孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等对孕妇来说都是比较合适的运动。
?避免强烈的腹部运动
孕妇一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。
?避免跳跃性运动
运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，也要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水而很容易使孕妇处于缺氧状态下，导致胎儿畸形。
?不宜过度疲劳
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
?多喝水
孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
?停止运动的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

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