看完这些长寿秘诀,活到99肯定不是问题

看完这些长寿秘诀,活到99肯定不是问题

现如今，老人的比重已经越来越大。相信每一位老人都有着同样的想法，自己能够健健康康的，看着自己的儿女成家立业，过上几代同堂的生活。可是，不要说老年，人到中年就已经开始觉得乏力。所以，中老年朋友要怎么样才能够像吃了唐僧肉一样“长生不老”呢？

1、保持大脑的活力

中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

2、经常活动手指

经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3、参加社交活动

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。因为朋友是个宝库，能提供情感支持，让人感受到被关爱，促进大脑生成后叶催产素，有利于延缓衰老。但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友，因为幸福感受和年轻心态都可以传染。美国哈佛大学研究发现，每当社交圈子里增加1位快乐的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加1个不快乐的伙伴，幸福感下降7%。

4、多与孙辈相处

祖孙同堂有助于让老人拥有一颗年轻的心。几代同堂、其乐融融，能增进家庭关系，创造融洽的生活氛围。老人心情好了，对生活充满希望，也就更积极乐观。而且，小孩子活泼好动，老人会在他们的带动下更愿意参加体育运动。与那些不能与孙辈一起生活的人相比，他们的患病几率低两成。所以，年轻夫妇应尽可能多地带孩子去看望老人，周末多组织家庭聚会，或常接老人来家中一起住。

5、工作退而不休

晚点退休并不影响人们享受快乐的晚年生活，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。一方面是因为继续工作能够更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险；另一方面，人处于工作岗位时会有固定的社交圈，可减少出现社交孤独的可能。因此，在身体和精力许可的范围内，即使到了退休年龄也可多参与一些能发挥余热的工作，提升价值感，减少“不中用”的失落感，有助于永葆年轻。

6、有追求，有信仰

研究表明，有追求、有信仰的人，很少出现抑郁情绪，免疫力更强，发病率也较低，比没有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起来更年轻，精神更好。多项研究证实，信仰与长寿存在关联。此处所说的信仰不一定来自宗教，也可以是一种乐观的生活态度，一股内心力量的源泉，甚至是一个热衷的兴趣爱好，它们都会为生活提供强有力的支撑，鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。

7、少吃糖

研究表明，50-70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5-7个月。饮食中要避免摄入过多的精制糖，因为它会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

8、周末回归大自然

多去户外走走，重回大自然的怀抱，有助于提升人们的心情和自信，让人更年轻。因为满眼绿色、鸟语花香等感官信息会刺激大脑，而宅在家里则是屏蔽了外界讯息，让人老得更快。不妨利用周末时间多出去走走，可以选择散步、骑车等低强度的有氧运动，或快走、钓鱼、划船、种菜等户外休闲生活方式。

9、常进行体育锻炼

一项研究显示，每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻，因为运动能防止真皮变薄和角质层变厚，加速新陈代谢，逆转“皮肤年龄”。经常锻炼身体除了可以提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外，还能提升自信心、幸福感和自我价值，让人心态也变得年轻。

老年人的身体健康是做儿女最大的心愿。而大部分老年人由于退休在家，有较多的闲暇时间，建议可以培养一些兴趣爱好，并养成良好的行为习惯。希望每一个老年人都能够“长生不老”。

免费的四大“长寿药”，照着做，健康活到100岁不是梦

人们对“长命百岁”始终充满了迷之追求，对各种长寿秘诀可以说是“来者不拒”，立刻就能现学现用，然而有些长寿之道并非具有普遍性。

其实，这世界上有4种被公认的“长寿药”，适用于所有人，可以帮助大家减少病痛、延年益寿，关键是不用花一分钱，完全免费！

1.睡觉：天下第一补

“熬夜伤身”是 养生 我们老生常谈的话题了，因为睡觉就是天下第一大补，是最简单、有效的 养生 方法，“睡得好，疾病不来找”绝非夸大其词。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

睡觉的正确打开方式，做到两点就够了：

“子时入睡”

传统 养生 里有一句“子时觉”，这什么意思呢？中医认为阴气旺盛的时就入眠，阳气旺盛时就醒来，子时就是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量最佳。

所以，建议每晚亥时(9点～11点)休息，子时(11点～1点)入睡，然后早晨最好6点起床，有助于生发阳气，就算前一晚睡晚了，也尽量7点前起床，可以增加一个午觉。

“睡如弓”

古代 养生 所讲的“卧如弓”，就是指睡觉时身体侧卧弯曲似“弓”。侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。

对女性来而言，侧卧较仰卧和俯卧好：俯卧会使颜面皮肤血液循环受影响，导致皱纹增加；仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病；孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

2.走路：最好的运动

世界卫生组织曾指出，走路是“世界上最好的运动”，简单易行，随时随地都可做，强身效果又好，不论男女老少都适用。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

因此，不少国家的心脏协会和专家都大力推荐此项运动，目前已成为全球最流行的健身方式：

卫计委首席 健康 教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

资深健身教练付强指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

3.唱歌：消耗热量

研究表明：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，经常唱歌，人的血液成分会发生变化，有助于提高人体免疫力，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌好处多多

歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能。

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的要高速运转一番，也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好

唱歌时，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便秘及皮肤状况。

4.大笑：提高免疫力

享年101岁高龄的张学良，他的 养生 妙招之一就是大笑。他早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐就要把心胸放宽，不要想烦恼的事；心胸放宽，首先要放松，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。

美国韦恩州立大学研究发现，大笑就是一种“长寿药”：

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作；

笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。

笑还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

硬汉男星被曝出轨后又拒降8750万片酬？来“中国网”（CIIC_China）官方微信，搜更多猛料

关于长寿的经验总结

闲言少叙，直接上干货！

一

爷爷已经96岁了，身体依然健朗，说说他老人家的长寿之道。

1.我认为最重要的是生活及其规律。

古人云：日出而作日落而息。

自打我记事起，爷爷都是晚上七点半到八点左右睡觉，即使除夕之夜，也不会超过八点半。早上四点半到五点起床，无论春夏秋冬，重来不赖床。中午12点左右午睡一会儿，时间不长。

2.一日三餐，营养均衡

不管多忙、不管高兴还是生气、不管是否劳累、不管身体是否舒服……三餐也是到点就吃，一餐不落。

而且不挑食，不忌口，什么都吃，营养均衡。特别爱吃鱼，几十年来，高峰期是天天吃鱼，最多也就隔个三五天。

爱吃糖。这个搞不懂。每天都要含两块冰糖吃，除了偶尔咳嗦停一停。

3.常年劳动和锻炼

76岁之前都坚持种地，后来在大家的强力阻挠下才停止高强度的劳动。

76岁到90岁之间，坚持天天喂猪和负责前后院的两个菜园子。

90岁以后，因为白内障视力下降，只干他认为能干的活儿，比如扒苞米、扒黄豆。

早上起床后先去散步，大约两千米，然后回家吃早饭。晚饭后，再去散步，同样路线，从家走到水田地，再返回。

4.知足常乐，量力而行

经历过战争年代，经历过三年自然灾害，后来日子越来越好，爷爷非常知足，重来不跟别人攀比，重来不做超出自己能力的事。

地种好，菜种好，猪养好，就可以了，不去琢磨别的，不给自己增加不必要的负担和烦恼。

经常哼着不知所云的曲儿。太阳好的时候就常常靠着墙根晒太阳。

5.莫憋气

莫憋气，而不是莫生气。

谁也做不到不生气。爷爷是个暴脾气，谁都不惯着，我们家所有人无一幸免，都被大骂过[捂脸]，发起火来犹如疾风骤雨，很吓人，但是好的也快，就是说情绪能宣泄出来，而且不再憋气。气大伤身，憋气更伤身。

6.看淡生死，不多虑

爷爷重来不参与闲事，也很少甘于儿孙之事，基本上可以说只做好自己。做事干脆利落，对就对、错就错，过去了就过去了。

他的同龄人一个个先行离去，他也只说一句：都得有这一天。奶奶在93岁去世时，他也是这句话……

只去过一次医院，还是因为煤气中毒，只住了两天院就强行出院了。重来不担心自己的身体，也重来不提自己哪里不舒服，不念过去，不惧将来……

二

再说说姥姥（夫人的姥姥），老人家活到99岁。因为不小心摔断了腿，无法愈合而卧床不能行走，身体血脉不通，否则必过百岁。

她和爷爷有很多类似的长寿秘诀。说的简单一点吧。

生活及其规律、一日三餐重来不落、不生气、不怎么想事。

不一样的地方是：

她耳背但是眼睛还算好，每天坚持看书、看报，时常写字、写信，还写了一本回忆录，老人家一生堪称传奇……

每天梳头三百下，一直没有白头发。

吃的比较少（有她爱吃的大螃蟹、奶油蛋糕除外），一直很瘦，大约只有70多斤。（爷爷也是一直保持不胖）

三

从我身边的长寿老人来看，几点很重要：

一是生活极其规律

二是一日三餐，营养均衡

三是保持身材

四是莫憋气，不忧虑

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/240157.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 怀孕胸疼是说明胚胎发育好吗

下一篇: 为什么躺着胎动频繁 站着不怎么动