中年人怎么补钙,健康知识知多点(40岁以后正确的补钙)

中年人怎么补钙,健康知识知多点

中年人在食物方面要讲究，做到精细才能长寿，在众多的营养物质中，补钙的环节很重要。一般来说，日常饮食是中年人补钙的最佳途径，多吃一些钙含量丰富的食物，但是要同时还要记得选择好消化吸收的食物，然后适时地摄入一些维生素D和蛋白质来促进钙的吸收。那么中年人该如何补钙呢？

缺钙会引起很多的疾病，尤其是身体机能正在逐渐衰退的中年人，尤其要注意补钙。世界卫生组织称，如果要预防缺钙，那么每天的钙摄入量应为500mg，治疗缺钙的用量为每天1000mg。在通常食物中，钙的吸收率只有30%。那么哪些食物是含钙比较高的呢？牛奶和豆制品是钙很好的来源，还有像海带、牡蛎、海藻、芝麻酱等含钙量比较高，动物骨头汤尤其推荐，但需在烹调过程中加些醋来促进钙的溶出，从而有利于钙的吸收。蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等食物因为含有大量的蛋白质，所以其在体内代谢中产生酸性物质可以增加尿钙的排出量，从而导致体内钙的丢失，这一点要尤其注意。

平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，这可以促进钙的吸收。但有一些蔬菜，如菠菜、茭白、空心菜、冬笋等因为含的草酸较多，所以如果它和钙结合的话，会形成不溶解的草酸钙，不溶解的草酸钙会影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前要先用水煮一下以去除蔬菜中的草酸。

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

40岁以后正确的补钙1 过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

40岁以后正确的补钙2 一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

40岁以后正确的补钙3 如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。

中老年人应该如何补钙，如何减轻自身的骨质疏松？

我们都知道人年龄大了可能会有一个钙含量的流失，当老年人出现缺钙或者是出现骨质疏松，中老年人应该如何补钙，如何减轻自身的骨质疏松？

老年人可以通过晒太阳补钙，晒太阳补钙也是比较好的一种方式，可以让钙含量更好的吸收，并且我们知道太阳中会有紫外线的存在这种东西可以让人们的维生素变得更多，而且让人们身体里的维生素D发挥它的作用，所以每天平均在一个小时的太阳也可以有补钙的效果，而且最好在早上的9点或者到10点，这个阳光非常舒适，也是适合人们晒太阳。我们也要注重平时的饮食疗法，我们知道食补补钙也是比较好的，我们在平时吃东西的时候多吃一些牛奶或者是吃一些奶制品，这个时候也可以吃一些虾皮，黄豆，青豆，豆制品，乳制品里面的钙含量都特别多，芝麻，所以这样有营养的食物老年人要多吃一点。再加上一些运动，这样可能会让身体变得更加健康。

培养良好习惯，戒烟酒是最首要的，抽烟能提高血夜的酸值，那样造成骨质增生融解，嗜酒太多会导致溶骨的内分泌失调生长激素提升，那样就更推动了钙元素的外流，产生骨质疏松的概率就会增加。避免 跌倒。老人骨骼松散，跌倒非常容易造成骨裂的产生，因此要留意保护好自己。用药治疗，假如日常的饮食搭配不能够达到人体内钙的要求，可以服食钙片和维他命D，那样可以达到最好的补充钙质实际效果，可是不必私自应用，谨遵医嘱。

患有骨质疏松症的老年患者，应选择低、中强度的运动，避免进行剧烈的运动和一些高强度的运动，因为高强度的运动，可能会加重骨折的风险。常见低、中强度的运动，包括散步、慢跑、太极拳、广场舞等，其中打太极拳对全身骨头和肌肉有一定作用，该运动不受地方和天气的影响，尤其是南方梅雨季节时期，打太极拳是老年患者较适宜的一种运动方式。

中老年人都需要吃钙片吗，怎么判断是否需要补钙

中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙片。一般应在晚间服用，一方面是影响吸收的因素少，

另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低。 如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片的。

牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳选择。如果喝牛奶腹泻，可改喝酸奶或豆浆。 也可吃含钙量高的芝麻、虾皮。

少吃盐，也等于补钙。

补钙同时还应多晒太阳，增加维D以促进钙吸收。

以上是我的简单总结归纳,希望能对你有所帮助.

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