老年人补钙的最好方法,,,老年人宜食补来补钙

老年人补钙的最好方法,,,老年人宜食补来补钙

人到了中老年后便成了易于缺钙的人群，尤其是老年人体质更弱，所以补钙问题也就成了头等问题，其实老年人只要在日常生活中学会选择合理的食物完全可以弥补骨钙流失。接下来由小编引导大家学习食补补钙法。

1、山楂

山楂在中医里认为具有消积化滞、促进消化、提升胃气的功效。山楂营养丰富比如其中富含钙、各种维生素，服入胃后可以提高蛋白酶的功能，有利于促进消化吸收钙。

2、牛奶

牛奶也是补钙佳品，老年人常喝牛奶多有益处。牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，这些物质都能促进消化吸收钙。所以对于老年人来说牛奶可以成为补钙的主要食物来源。

3、海米

海米也就是我们所谓的虾米，其营养丰富，富含钙及磷等微量元素，蛋白质也很丰富。老年人经常吃虾米，可以预防骨质疏松，并且味道鲜美还可以提高食欲。

4、豆制品

高蛋白食物典型代表就是大豆，当然含钙量也不容小觑。所以说豆制品也是补钙的佳品。但是豆制品不可与含有草酸的蔬菜一起食用。草酸与钙会发生反应生成草酸钙结合物。

老年人补钙佳品在养生与医学方面都得到了关注，含钙量丰富的食物得到了越来越多人的食用，老年能否避免缺钙，就看老年人如何选择食物，正确的饮食可以保证老年人骨钙充足。

老年人如何补钙 最好 食物补钙最安全

1.含钙量在 200毫克/100克 以上的高钙食物有： 海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾虾（乾）、条仔鱼。
2.含钙量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黄豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，咸海蟹，蚵干，蛤蜊，苋菜，高丽菜干，木耳，健素。
3.含钙量在 50~100毫克/100克 的食物有： 营养米（加钙米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥蓝菜，刀豆，毛豆，脱脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐、蛋黄，鲜奶，咸油蟹，鲍鱼，香菇，刈菜，橄榄，莲子、花豆，茴香（香菜），油菜，萝卜干，卷心芥菜，蕃薯叶，海螃蟹（蟳子），海鲢（四破鱼），马头鱼，蛤仔、红茶，包种茶、鲜奶、优酪乳。
4.其他食物大都含钙量低於 50毫克/100克
根据自己的条件选择食品。

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