怎么样能瘦胸部,怎么样能瘦肚子呢(怎么才能瘦胸呢?我想瘦下来呢？)

怎么样能瘦胸部,怎么样能瘦肚子呢

一、有什么办法可以瘦胸

怎样可以瘦胸?

女性乳房过大主要是由于乳腺发育过度，内分泌过于旺盛，脂肪贮存量太多，形成堆积的缘故。瘦胸需要把胸部内过多的脂肪消耗排出，让胸部大小适中。

瘦胸最常见的方法：

1、抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压是乳房外扩下垂。用手指抓捏并向内推挤.持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟。

2、旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压.持续5分钟换右手按摩乳房。

3、托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次。

瘦胸的注意事项：

1、瘦胸不能只是瘦，在瘦的同时要注意让胸部变挺。

2、每天早晨起床的时候喝200ml加了5g盐的低脂优酪乳，不但很快就能小一号，而且还能变的坚实挺拔。

3、少吃高脂高热量的食物，这不仅会造成肥胖，也可能会让胸部脂肪过多。

专家观点：

胸部并不是大就会好，胸部过大、过重反而会增加女性颈部和背部的负荷，久而久之很容易引起慢性颈痛和背痛。瘦胸要注重胸部多余脂肪的排出，还要在瘦胸的时候注意塑形，才能有美丽挺拔的胸型。

二、女生减肚子赘肉方法

轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

粗盐按摩

粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

营养减肥

想要瘦身效果更明显，按摩还可以配合时下非常流行的营养减肥产品。营养减肥一直受到众多减肥达人的热荐，如瘦立美、amywish、安利，其中最经典的就属瘦立美的P系列，每天能减半斤以上，搭配简单的按摩运动最快能达到1天瘦1斤的效果，均衡的营养减肥能有效的改善易胖体质，使减肥不容易反弹。

晚饭半小时后一颗塑纤果

塑纤果精心萃取普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物中的减肥因子，快速燃烧腹部多余脂肪，不仅没有副作用，它独有的木瓜配方更能助于女生塑造完美胸部，让你在减肚子赘肉的同时收获挺拔胸部。这样的一举两得的好东西，你我爱美的女生如何能错过呢。每天小小一颗，就可成就我们减肥瘦身的大大梦想哦。

三、女人腹泻变瘦的真正原因

拉肚子减肥吗？

其实拉肚子并不完全一种独立的疾病，它也是很多疾病的共同表现，经常伴随呕吐、发热、腹痛、腹胀等症状。引起急性腹泻的原因主要有以下这些：

1、细菌感染

人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品，或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢，从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。

2、病毒感染

人通过食物或其他途径感染病毒后，容易引起病毒性腹泻。感染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。

3、食物中毒

变质的食品、污染的水源、不洁的餐具都有可能引起食物中毒。需要注意的是，夏季气温高、湿度高，食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒，患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。

4、饮食贪凉

很多人喜欢在夏天吃冷饮，但如果吃得太多、太急，那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。

5、消化不良

饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留，引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。

四、瑜伽瘦肚子的办法

1)长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

怎么才能瘦胸呢?我想瘦下来呢？

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

如何才能减掉胸部和腹部的脂肪？

在现如今生活中，有越来越多的男性朋友由于工作性质和长期久坐的问题，会导致我们的腹部堆积大量的脂肪，那么我们应该做些什么来帮助我们可以快速的，减去这些脂肪，那现在我们就给大家介绍几种关于可以帮助你快速去自己脂肪的方法。让我们一起来了解了解吧。

之所以会有脂肪堆积的问题，因为你没有重视自己的营养摄取，如果你没有遵守一个相对较为科学的营养摄取方法，那么对于克服这些问题来说是非常困难的。所以说，咱们要想科学并且快速的减脂，掌握一个科学的饮食方法，和训练方法都十分的重要。

所以呢我们一开始要从营养摄取来下手，那么我们首先排除那些显而易见的垃圾食品，要明白哪些东西该吃，哪些东西不该吃，应该少喝一些你不应该喝的东西，这就会对我们腹部减肥有着极大的帮助。

那么可以做下面这几个动作，躺在地上让双脚交叉，你可以让内收紧肌肉和大腿都尽可能的保持紧绷。然后让我们用腹部用力，试着用所谓的腹横肌，感觉到肌肉的收缩能力，会是非常关键的一步。

接下来是胸部的锻炼，如果你的体脂率不需要很低，一样可以做这些动作。我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉。如果我们的胸部有脂肪，就会出现一些圆肩现象，因为我们让身体往前了。

尤其是我们前面还有肚子，如果你有圆肩会让你整个人的精神状态显得十分不佳，而且还会对胸部造成不好的影响让情况变得更加糟糕，你应该挺胸并加强另一边的肌肉，就可以马上让胸部看起来更好了。

那么关于腰部的赘肉，我们的腹斜肌被太多的脂肪遮盖住了，我们应该尽量从背肌开始练习，这使你的腰围在视觉上会逐渐变细，这是十分重要的，如果你的身材因此而发生改变，你会收到激励。

我们所要做的就是要让所有的背部动作都充分得到收缩，一直延伸到腰际旁边，如果我们每一次的动作都充分收缩，我们的肌肉就会发展的更好。所以千万不能忽视了对于背肌的练习，它可以帮助你的外表有着非常大的改变。只要能持续的努力。

想要减脂肪，极为重要的是不能吃太多的垃圾食品，注意自己的饮食并且还要加强锻炼才是帮助我们的最好方法。

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