天然雌激素如何补充,女人吃天然雌激素至少让你年轻5岁(女人应该如何补充雌激素？)

天然雌激素如何补充,女人吃天然雌激素至少让你年轻5岁

一、女性缺乏荷尔蒙的表现

人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多。21-22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

二、有色食物影响荷尔蒙的分泌

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

黄色食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。

黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

黑米：具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。

黑枣：有增强体内免疫力的作用。

黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

三、补充天然雌激素的推荐食谱

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

夏橘：具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

四、天然雌激素补充的方式

从天然食物中补充：豆类、蔬菜、水果、肉、蛋等。豆科植物中所含有的植物异黄酮能够补充女性.雌激素的不足，使机体重新进入平衡状态。每天需补充100—200毫克植物异黄酮才能满足需要，相当于每天吃0.5千克左右黄豆.补充植物雌激素：葛根异黄酮。葛根异黄酮被医学专家称为“天然的植物雌激素”，在分子结构上与人体内的雌激素很相似，能与人体内的雌激素受体结合。与其他调节女性内分泌的药物相比，植物雌激素无疑更安全、更有效.

1、黄豆浆

用料：黄豆85克，水1200毫升(容量可根据个人需要随意增减)，糖适量。

功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁。

建议：加3～5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。

2、花生豆奶

用料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量。

制作：黄豆浸泡6～16小时，备用;把浸泡过的黄豆、花生放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：润肤，盒肺气、补虚。

3、芝麻黑豆浆

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖适量。

制作：将花生与黑豆浸泡6～16小时，备用;将黑芝麻与浸泡过的花生、黑豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。

养生美颜：8种天然食物补充雌性激素-两性保健-两性-情感频道-知音网

4、豆浆冰糖米粥

用料：黄豆85克，大米与冰糖各50克，水1200毫升。

制作：先照第1种方法制作好黄豆浆，再将黄豆浆与米(可浸泡半个小时)、冰糖一起放入锅内，慢火熬煮到粘稠状即可。

功效：养颜润肺，盒肺气。

5、芝麻黄豆浆

用料：豆浆70克，黑芝麻20克，水1200毫升。

制作：黄豆浸泡6～16小时，备用;将黑芝麻与浸泡过的黄豆放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：养颜润肤、乌发养发。

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6、蜜法豆浆黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黄豆60克，清水适量，糖适量。

制法：黄豆浸泡6～16小时，备用;将黑芝麻与泡好的黄豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤，稍凉后加入蜂蜜即可。

功效：养颜美容、益智健脑。

女人应该如何补充雌激素？

对于女人来说，雌激素是非常重要的，只有我们体内的雌激素充足的话，那么我们的皮肤才会更好，我们的状态也才会更加的年轻，身体也才会更加的健康，缺乏雌激素对于女性的危害是非常大的，所以大家在平时生活当中表适当的补充雌激素，那么如何补充雌激素呢？

1、豆腐

豆腐是一种常见的豆制品，一般都是用黄豆制作而成，豆腐中含有大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，经常食用豆腐，能有效帮助女性朋友补充雌激素。

2、蜂王浆

蜂王浆中含有的雌激素也是比较多的，对于雌激素缺乏的女性朋友来说，不妨每天喝一些蜂王浆，能有效改善雌激素不足的症状。另外，也可以直接将蜂王浆涂抹在皮肤上面，能起到美容养颜的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素e，这种维生素具有较好的抗氧化作用，能延缓皮肤衰老，促进卵巢活力，从而帮助卵巢分泌出更多的雌激素，以达到补充雌激素的目的。

4、豆浆

豆浆也是一种常见的豆制品，含有天然的植物雌激素，也能起到较好的补充雌激素的作用，因此，建议40岁的女人在每天早上喝一杯豆浆，可有效改善雌激素不足的症状。

5、当归

对于40岁左右的女人来说，不妨每天喝一杯当归茶，能有效改善内分泌，从而促进雌激素的分泌。当归茶的制作方法很简单，首先将当归洗净切片。然后放入锅中，并加入适量的清水，煮开后即可饮用。

补充雌激素的时候，最好尽量避免使用一些药物，因为药物都会有一定的毒素，有可能会有一些副作用，食疗的作用还是非常的好的，而且会更加的安全一些，上述介绍的这些食物，其实对于女性补充雌激素就是有比较好的效果的，所以大家在平时生活当中可以多吃一些。

如何补充女性雌性激素

1.每天一杯豆浆补充雌激素
大豆中含有丰富的异黄酮，当体内雌激素分泌减少时，有助补充雌激素。特别是30岁以上的女性，最好每天喝一杯浓豆浆或是吃一块豆腐。由于大豆对雌激素补充的作用相对缓慢，因此要尽早开始食用。
2.蜂王浆有助补充雌激素
蜂王浆是补充雌激素的天然保健品，每天喝一小杯蜂王浆有助补充雌激素。另外还可以将蜂王浆涂抹在脸上，可以改善肌肤状态。
3.炒菜选油也能补充雌激素
葵花籽油中含有丰富的亚麻酸，亚麻酸有助促进雌激素合成的作用，在做菜时不妨多用葵花籽油。另外野葛根、核桃、松仁中亚麻酸的含量也非常高，女性朋友可以经常食用。
4，药物补充雌激素
最重要的是服用金巢安，每天两包，坚持服用一段时间，可以从根本上补充雌激素，使其雌激素恢复正常水平。

女人不想老得快，5种食物要多吃，补充“天然雌激素”，别舍不得

女性的容颜和风华都是受雌激素影响的，但是岁月催人老，女人过35岁后，体内雌性激素流失严重，肌肤就开始在走下坡路，衰老明显，因此女人不想老得快，平时要通过饮食适当补充天然的雌激素。下面分享了5种食物，堪称“天然雌激素”，女性多吃光彩照人，一起来看看吧！

1、黑豆

黑豆作为豆类的一种，属于高蛋白、高膳食纤维食物，当中有植物性雌激素大豆异黄酮，大豆异黄酮可以调节体内分泌系统，能够促进女性自身的雌激素的分泌。

推荐食谱 —— 醋泡黑豆

【食材】：绿心黑豆 适量、山西老陈醋 适量

【做法】：

1、黑豆洗净沥干水分，挑拣出坏的黑豆。放入无油的锅内，中小火翻炒，炒到黑豆没有湿气，能闻到一股豆香味儿，外壳有点微微爆皮，然后晾凉备用。

2、准备无水无油的玻璃瓶，放入二分之一的黑豆，不要倒得太满，再倒入二分之一的山西老陈醋，因为黑豆吸入陈醋后还会膨胀起来的。

3、将玻璃瓶盖密封好，放置与冰箱内或者阴凉处，中途若发现醋被吸收了大半可加醋，直到吸收满为止，静置三五天，就可以食用了。

2、南瓜

南瓜中有丰富的纤维素和果胶，可以促进胃肠道的蠕动，有健脾、养胃的功效，对于女性而言，其含有丰富的维生素e，多吃南瓜也可以促进体内雌激素分泌，对女性 健康 非常有利。

推荐食谱 —— 胡萝卜南瓜饼

【食材】：南瓜 适量、胡萝卜 适量、面粉 适量、糖 适量、鸡蛋 2个

【做法】：

1、胡萝卜和南瓜去皮后，加工擦成胡萝卜碎和南瓜碎；

2、敲入一个鸡蛋，放入白糖（盐，十三香，按自己口味添加）和面粉拌匀，再加入少许水调匀，水量根据实际情况可以调整，用筷子搅拌成这样可以流动的糊糊状就可以；

3、平底锅烧热放油，用勺舀面糊放入其中，用勺子轻轻压成饼状，小火煎到表面冒小气泡破裂成一个个小孔；

4、待一面成形后，铲子配合翻面，煎到两面金黄色即可。

3、黑芝麻

黑芝麻是我们常见的补气血的食物，它往往也是深受大多数女性深爱的食物之一。对于体内雌性激素不足的女性，更是应该多吃一点，因为在黑芝麻中含有丰富的维生素E，可刺激雌激素的分泌。

推荐食谱 —— 芝麻糕

【食材】：黑芝麻 200克，糖 150克，马蹄粉 250克，清水 1300克

【做法】：

1、炒锅里不用放油，用小火将芝麻炒香，炒到有噼里啪啦的声音，炒好的芝麻加入适量的清水，用破壁机打成芝麻糊，然后过一次网筛。

2、水加入糖烧开，糖完全融化后放凉，然后把马蹄粉倒进糖水里搅拌均匀；

3、再把马蹄粉浆倒入芝麻糊生浆中，搅拌均匀，芝麻面糊就做好了；

4、锅水烧开放入蒸盆，先倒入两三汤勺芝麻糊酱盖上锅盖蒸2 3分钟，凝固了再蒸下一层，像蒸千层糕一样层层加入蒸熟，最后一次蒸久一点大概5分钟，放凉后切块。

4、腐竹

豆制品比如腐竹这类的食物，可算是豆制品的精华和营养冠军，它含有大量的大豆异黄酮，可以平衡雌激素分泌不足，能够改善皮肤，尤其是上了年纪的女性朋友吃效果更明显。

推荐食谱 —— 香菇烧腐竹

【食材】：腐竹 适量、香菇 适量、生抽 1勺、蚝油 2勺、糖 1小勺、盐 1小勺、水淀粉 少许、青红椒 1根、

【做法】：

1、腐竹用温水浸泡，泡至没有硬心后切成段，香菇斜刀切厚片，青红辣椒切成菱形；

2、腐竹用水浸泡半个小时左右，最好用凉水或30度左右温水，腐竹放水里用盘子压上，确保没有硬心，泡软后切成段；

3、锅中适量油烧热，下大葱末、生姜末爆香，然后下香菇翻炒，炒至微微出水，然后加入腐竹煸炒；

4、加入蚝油、生抽、白糖、盐等调料，再加一些开水焖煮5分钟左右入味；

5、 加入青红椒翻炒断生，起锅前淋入水淀粉勾芡，烧开收汁后关火。

5、木瓜

木瓜是一种对女性很好的水果，果肉肥厚细腻、口感香浓甜美，除了含有木瓜蛋白酶，木瓜果酸外，木瓜当中含有丰富的雌激素，在日常生活多中多吃点木瓜，皮肤自然看起来就会亮丽的。

推荐食谱 —— 木瓜炖雪燕

【食材】：木瓜半个、雪燕 10克、枸杞 少许、冰糖 适量

【做法】：

1、先将雪燕提前一晚上泡发，清洗干净挑去杂质；木瓜去皮后，掏空中间的籽，切小块备用；

2、锅里放适量的水烧开，将木瓜、泡发的雪燕一起放入炖锅内隔水炖20分钟；

3、最后加入适量的冰糖调味，一小把枸杞配色即可，热饮或放入冰箱冷藏后吃都好美味。

女性雌激素不足，常吃这3物，补充雌激素更显年轻

　　想必，每个女人都会希望自己越活越年轻，越活越漂亮吧，但随着年龄的增长，女性的皮肤就会老化，脸上的斑斑点点也会越来越多，而且还容易发胖。其实这都是雌激素分泌不足造成的，尤其是即将进入更年期的女性，如果体内雌激素不足的话，皮肤就会变得非常差，但如果雌激素充足，那就说明你的身体还很年轻。

　　 想要雌激素充足，可以多吃这三物

　　大豆

　　我们都知道大豆富含大豆异黄酮，它的性质与雌激素非常相似。同时大豆还富含有可以调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，有助平衡体内的雌激素，当雌激素不足的时候，它能起到很好的补充作用，如果体体雌激素过多的话，它就从中起到平衡的作用。

　　葛根

　　葛根对于女性来说是个宝，它有很好的抗衰老的作用，它含有丰富的异黄酮物质，而这种营养物质和其它的不同，因为它类似于人体的雌激素。女性平时经常食用的话能够很有效地补充体内雌激素的不足，同时还可以很好地预防卵巢早衰。

　　现代的女性由于多种原因，很多都出现更年期提前的现象，如果此时能够适量地补充异黄酮的话，可以让体内的激素维持相对正常的水平，从而起到延缓衰老的效果。因此，女性在日常生活中，可以适当地进食一些葛根粉来补充体内的雌性激素。

　　海带

　　海带富含碘元素，这种成分可以刺激垂体，从而更好地保持体内雌激素的平衡，有助预防内分泌失调的现象。所以女性平时也可以经常食用一些海带，除了补充雌激素以外，对预防女性乳腺增生也有很大的功效。

　　以上就是补充雌激素的几种食物，你是否一直在吃呢?如果当你发现你的皮肤暗沉，出现雀斑、黄褐斑等，要及时补充雌激素，缓解皮肤衰老的症状。

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