经期可以吃的东西,八种食物可食用(适合月经期间吃的水果和蔬菜)

经期可以吃的东西,八种食物可食用

一般月经周期在二十八天左右，经期则为两到七天，在这期间女性的身体是比较虚弱的，因为丢失了大量的血液，很容易造成贫血，还有别的不适，不及时在饮食上去调理的话，是会危害到健康的，那么经期可以吃哪些东西呢?

第一种经期可以吃的东西是菠菜，菠菜富含着维生素e，能够降低前列腺素的产生，能缓解经期出现的胸部不适，乳房胀痛的情况，让女性更加舒适的度过经期。

第二种是南瓜，由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘，因此女性可以吃些南瓜来缓解，南瓜中富含锌元素，能减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。

第三种是胡萝卜，胡萝卜中的维生素b6可以帮助缓解，稳定情绪，减少经期出现的一些不良情绪。

第四种是鱼肉，鱼肉中含有赘-3脂肪酸，有研究表明，这一种物质可以缓解痛经，还能减少经期荷尔蒙，让女性不那么不适。

第五种是羊肉，羊肉里含有大量的锌，能够让女性的生理代谢恢复正常，减少痘痘的发生。

第六种是香蕉，香蕉中含有丰富的维生素B6，这种物质能稳定经期的情绪，还能缓解各种焦虑不适，防止便秘，但是不可以过量的食用，否则反而会加重不适。

第七种是番茄，番茄是一种热量低，含水量比较高的蔬菜，非常适合在减肥期来月经的女性，能够满足身体所需的营养，还含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

经期可以吃这些东西，对身体都很有益，要避免吃些辛辣刺激，生冷的食物，多注意休息，做好保暖措施避免进行性生活，不要过度的劳累，可以适当的吃些补血的食物，如果有什么异常出现及时去医院就诊。

适合月经期间吃的水果和蔬菜

1、苹果。苹果是我们生活中常见的，常吃苹果有很多好处哦，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

2、木瓜。木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

3、芹菜。芹菜的营养成分十分丰富，其中由于含铁量较高，就有养血补虚的功效能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华。

扩展资料：

注意事项

1、寒性、凉性水果。经期不宜吃寒、凉性的食物，因为经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，吃了寒凉的食物会导致肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，容易导致经血难以排除，从而形成血块，容易造成痛经。

2、酸涩的水果。经期饮食应该要注意，尽量避免吃酸涩的水果。这一类酸辣的水果容易导致消化障碍或刺激经血排出异常，比如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等都不建议在经期食用。

参考资料来源：人民网-女性经期多吃这5种水果

参考资料来源：人民网-"大姨妈"来了吃点好的 经期吃一道菜补充营养

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