网络依赖症,避免上网成瘾(怎样戒网瘾？)

网络依赖症,避免上网成瘾

随着科学技术的不断发展，手机和电脑已经深入人们的生活。而手机和电脑的运作和网络是离不开的，这也就导致了网络的普及。人们如果正确使用网络，能够促进社会发展，也可以增加人们的知识面。但是我们都知道事情具有两面性，网络的普及，也导致了很多人出现了网络依赖症。那么，网络依赖症是怎么回事?　

网络世界里面有非常非常多的东西，对每个人的吸引都是非常大的，很多人能够正常的控制自己的欲望，但是有些人却不能。随着上网时间的增加，人们在很多时候都会情不自禁的上网。一开始的时候只是心里的依赖，但是随着病情的增加，会出现躯体依赖，人们难以离开电脑，出现网络依赖症。

患上网络依赖症，患者会没有任何解释的话费大量的时间和精力在互联网上对患者生活质量的影响是非常大的。而且患者如果离开网络和电脑就会出现情绪低落，思维迟缓，以及四肢无力等症状，只有在上网之后这些症状才会消除。如果患上网络依赖症一定要正确进行引导，紧急断网可能会导致反应过激，甚至自杀。

网络依赖症，是非常可怕的一种疾病，一开始是对患者的工作和学习造成不良的影响，而随着患者病情的增加，甚至会危害到患者的生命健康。如果患上了网络依赖症一定要及时戒除，网络依赖症的治疗，主要通过心理治疗。要让患者正确认识网络的作用，并且用其他活动替代上网。

希望通过对网络依赖症的介绍，人们能够正确认识网络依赖症。尤其是青少年对于网络的依赖性是非常大的，希望家长和老师引起重视，积极对其进行良性的引导。从青少年接触网络开始就应该对其讲解网络的危益处以及危害性，避免上网成瘾。

怎样戒网瘾？

1、网瘾是非常现象学的诊断，实质是青少年可能会因为抑郁、焦虑、强迫，争夺控制权或者维持自尊而沉溺于网络，此时只要处理相应的问题就能令他们不再过度地、病理性地使用网络。

2、戒除网瘾，手段和方式还需慎重思量，不仅需要事后治疗，也需前期预防，不仅需要身体治疗，更需要心灵关怀。

3、直面网瘾戒除，首先要求家长有足够的耐心，切实履行好监护责任，多一些陪伴、沟通和自律。

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扩展资料：

网瘾的形成原因：

家庭中最主要的是家庭教育方式和家庭关系。有的家长喜欢暴力、批评的教育方式，即“控制型”的，造成孩子没有长成应该长成的“自我”；同时，夫妻关系不和谐，甚至存在夫妻双方利用孩子向另一半开战的情况，这些都可能造成孩子网络成瘾。

造成网瘾的第二个因素是学校。部分网瘾患者的老师或多或少地存在着情绪暴力，爱发脾气、爱训人；学校评价体系过于单一，用成绩好坏评价学生。有的孩子可能学习不是特别好，但是其他方面很优秀，这些孩子在学校中得不到肯定，就可能投向网络世界的怀抱。

第三个因素是孩子自身。如果一个孩子有多动症、抑郁症等，就比其他孩子更容易网络成瘾。

参考资料来源：

/it.people.com.cn/n1/2019/0830/c1009-31326886.html"target="_blank"title="人民网-小学生沉迷游戏现幻觉心理专家支招戒网瘾">人民网-小学生沉迷游戏现幻觉心理专家支招戒网瘾

/opinion.people.com.cn/n1/2017/0111/c1003-29014323.html"target="_blank"title="人民网-光明日报：“戒网瘾”须循序渐进">人民网-光明日报：“戒网瘾”须循序渐进

我们应该如何克服 “网瘾综合征”，的行为？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

学会用替代的方法转移注意力吧。

随着 社会 不断进步， 科技 飞速发展，互联网早已全方位进入到我们的生活中，潜移默化地改变着人们的生活理念和生活节奏。

从网络中获取信息，包括学习、购物、 娱乐 、交流等等，毋庸置疑，网络的出现，给工作和学习以及 娱乐 带来了极大的裨益，生活已经离不开互联网。

但是网络也带来不利的影响。网络使人变得沟通少、冷漠、偷懒，危害视力，影响身心 健康 等。

沉浸在网络中，尤其是沉浸在虚拟的 游戏 中，欲望分散时间和精力，行为上难以自拔，形成强迫下的“网瘾综合症”。

怎么办？

要知道，人生中，还有更有意义的事情需要我们去做。为了明天的得到，一定要选择放弃。当然，放弃并不容易，放弃不仅需要勇气，还要有能够替代的事情来填充。既然是替代，就要选择自己有兴趣、有意义、可以提高境界的事情去做。比如：读书、听音乐、球类、棋类、或是新领域的 探索 以及运动等。

心魔需要驱除，信心需要建立，坚持就显得尤为重要。转移注意力和坚持都做到了，成功就近了。

要相信，有勇气、智慧和信心，就没什么做不到的。

网瘾也称互联网成瘾综合症，目前已经把它作为一种正式界定的疾病纳入到诊断体系当中……

如何克制“网瘾”行为？

1.改变认知。引导网瘾者改变自我沉迷网络的顽固负面认知为正面认知，从而达到主动戒除网瘾的动机。如改变“ 游戏 真棒，上网真好玩，再没有比上网更刺激的事了”等负面认知为“ 游戏 只不过是 游戏 ，玩了也得到什么，沉迷于网络，耗费的是青春，耗费的是 健康 ”。

2.自我警示。可以让网瘾者将沉迷于网络的好处和坏处分别写写，并贴在他容易看到的地方，如电脑上、电脑桌上等，这样随时可以提醒到他不沉迷于网络。慢慢自我控制，自我强化。

3.自我辨论。想象自已沉迷于网络的种种极端后果。如：成绩下滑，荒废学业，妻离子散，身心受损，抑郁失眠，委靡不振，被人羞辱等等。运用“责任自我”与“消极自我”进行辫论，让内心的道德感，责任感，放任感唤醒自我，改变自我。

4.自我暗示。如果在不该上网的时间内又有了想上网的念头，你可以立即反复自我暗示，如:“不行，现在应该学习，应该工作，等周末再说，我一定可以控制自己，”等话语不断暗示，不断良性刺激，使得网瘾得到有效抑制。

5.转移注意。培养多方面兴趣，在多种有益活动中寻找快乐，如欣赏优美的音乐，去运动打球，读轻松愉快的书，或邀约朋友逛街等等。用有益的活动转移自己沉迷网瘾的注意力。

6.规范生活。打破因沉迷上网而紊乱了的生活节奏，为自己制定学习，工作，休息，等作息制度，让每天的作息时间科学化，有序化，无特殊情况不打破作息制度，让有益 健康 的事充实生活。

希望能够帮助到你！

戒除网瘾，分为三个步骤：
一、坚定的承认自己有网瘾。
那些在日常生活中，除了工作、学习以外，平均每天使用网络达到三个小时以上，当使用网络的需求无法满足时，会有着强烈的不适和不安的人，基本上就可以诊断为“网瘾”患者了。准确的诊断，可以参考《中国青少年 健康 教育核心信息及释义（2018版）》的定义。

在戒除网瘾过程中，患者自己承认自己有网瘾这一点很重要。许多人已经有着比较严重的网络依赖，却依然矢口否认。当不得不面对自己对网络有依赖的事实时，会给自己找各种各样的理由进行辩驳。

就像很多烟民，不愿意承认自己有烟瘾，许多酗酒的人，不愿意承认自己有酒瘾一样。

承认自己有网瘾，自己才能够清晰的知道，自己当下是处于一种不正常的状态。才能够清晰的看到自己的对手，才能够找到自己接下来需要努力的方向。
二、承受戒除网瘾过程中的戒断反应
根据网瘾的严重程度，戒除网瘾过程中，会有不同的戒断反应。从不安、焦虑，到手、腿发抖都有可能发生。同时，会伴有强烈的想使用网络的冲动。在这个阶段，必须要勇敢的承受这些痛苦，以及坚定的抵制网络的诱惑。
三、重构现实生活
网瘾患者的现实生活，往往是有着一定的问题的。现实生活受挫的人，更容易躲进网络世界，寻求心理上的满足。而长期沉迷网络，也会导致一个人的 社会 功能受损，严重时会导致性格的改变，进而导致自己在现实生活中的处境更加的糟糕。

为了防止网瘾复发，减少网络对自己的吸引力。在戒除网瘾过程中，必须重新构建自己现实生活。

有写过相关文章，欢迎翻阅。

谢邀，网络成瘾综合征，我们听的最常见的是酒精成瘾，毒品成瘾，随着网络逐渐发达，网络成瘾近年来逐渐上升，青少年人群居多。
“成瘾”的特征主要是依赖与渴求，对网络的依赖无法控制；对网络存在渴求，不能玩的时候会感觉很痛苦，焦虑，坐立不安，烦躁；对生活学习造成了严重的影响。
成瘾存在外因与内因:外因指的是网络世界的吸引力， 游戏 娱乐 的多姿多彩，网络的流行，还有家人陪伴孩子时间少；内因是网络世界是青少年逃避学业的途径，现实世界的空虚感可以在 游戏 世界寻找慰藉。 如何克服网瘾综合征呢？
1.不要采用强硬的手段，要像朋友一样协商，告诉孩子网络的好处与坏处，以及对于生活学习已经产生了不良的影响。多多陪伴孩子。

2.和孩子协商共同制定一个计划，逐步减少患者上网的时间，已达到上网时间在可控范围内。

3.丰富现实生活，培养兴趣爱好，现实的空虚才导致了沉溺于 游戏 世界，解决空虚感，才能从本质上克服网瘾。
预防永远大于治疗，多多陪伴孩子的童年，丰富兴趣，给孩子一个 健康 的童年。

首先，你确定你想戒除网瘾不，如果确定要戒除，那么就请下定决心。

有了肯定的态度了，就好办了。现在，请你列出一个计划，越详细越好。不过这个计划有一个要求，长期的计划列好之后，请搁置在一旁，把这个计划做为蓝本，现在开始定一个周计划。

根据这个周计划，你先完成周计划再说，现在我问你，只要求你戒一天，能够办到不，如果不能办到，那就不要强求，等有了戒一天的力量再说吧。

你既然有了决心，那么现在就开始吧，现在只要求你戒一天，过了今天，你就看见自己的成绩了，表扬你，给自己一个奖励，你会感觉到自己行。

这有几个注意事项，1.在今天时间之内，请不要接任何可能来约你出去上网的朋友的电话。2.当你想上网的时候，弄一个沙袋，不停的打，一直搞到自己精疲力尽为止，让你哪里都不想去，注意，一定要疲劳。3.找一件事来做，特别是需要很小心才能够做好的那种，也可以抱一本侦探小说来看。

多线下社交。思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解

怎样避免网瘾

“网瘾”也称互联网成瘾综合症，网络成瘾症（ＩＡＤ），学名叫做病理性网络使用（ＰＩＵ）。我们一般叫做“网络成瘾综合征”，目前还没有把它作为一种正式界定的疾病纳入到诊断体系当中去。最早是由葛尔·柏格(Ivan Goldberg, M.D)在1997年所定立的理论化病态并且正式承认其研究价值。可以说，它是对网络的一种过度依赖，表现为对现实生活失去兴趣；网上操作时间超过一般的限度，以此来获得心理满足。当网络依恋失控，对人产生负面影响的时候，我们就把它当作心理上的一种障碍来看待。
　　网瘾也像毒瘾。人体内有一个“奖励系统”，这个系统的物质基础叫“多巴胺”，是一种类似肾上腺素的物质，在短时间内令人高度兴奋。毒品就是通过这个系统提高人体“多巴胺”的分泌，破坏人体平衡系统。网络也是通过消耗“多巴胺”，扰乱平衡系统，造成网迷不断寻找提高体内“多巴胺”的成分，以至成瘾，形成迷恋网络的现象。网络成瘾属于一种精神障碍疾病。

如何戒网，我谈几点看法：

1, 为你的愿望服务，使你的梦想长大，成为一棵树。
2，如果你是玩游戏成瘾，当知道，游戏是以赏识教育的方法，使你爱上它的。
3，如果你是信息收集成瘾，当知，知识是学不完的，信息的收集也是没有终结的，知识知道没有用，行动才有价值。
4，如陶洪开教授所说，电脑是工具，不是玩具。用电脑的人是聪明的人，玩电脑的人是没有大用的人。最终，玩电脑的人，是给用电脑的人打工。
5，对我们来说，世界上最可怕的事情不是恐怖的个人，也不是那恐怖的国家，而是那些优秀的人比我们还要更努力的学习工作选择---我们一定要认识到这一点！
6，如果你是在家上网，那么，你就给闹钟定时，让他来提醒你。如果你是在网吧，那么，就少交钱，给自己定时。
7，在家上网，把你的电脑放到家中的公共区中，如客厅。让大家来监督自己。
8，每次上网前，都抱定自己的目的是什么，定下自己的时间。完成这个目的，就下线。并想好另一件要办的事情。
9，戒网瘾主要靠的就是自己的意志力。指挥不动自己的身体，控制不住自己的欲望，那我们的希望又在那里？
10，市面上，关于戒网瘾的书有七八种了，选一本，看看那些深受其害人的案例，你会自觉远离网瘾的。

祝成功！加油！！！

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