正确的坐姿是怎样的,错误的坐姿带来的危害(写字坐姿的正确姿势)

正确的坐姿是怎样的,错误的坐姿带来的危害

一、正确的坐姿

头和颈部：

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

手臂和肘部：

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部：

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部：

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

二、坐姿不好能带来哪些麻烦

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。还有，伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦!

这样坐

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

这样坐

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。如果可以的话，在接电话的时候，最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。那些每天都不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

三、鼠标手

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!

这样坐

键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

四、硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

这样坐

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

三、从平常的坐姿看出你的性欲

“人摇福薄，树摇叶落”，这可说是民间智慧，某程度上又与行为心理学的见解类似——同样是从一个人的坐姿窥探其心理状态及性欲习惯。

a、坐的时候双脚会碰撞或者抖动的人

b、坐下便叉开双脚，但脚踝又维持好近

c、经常翘脚坐

a.坐的时候双脚会碰撞或者抖动的人：好明显你在此刻内心很不平复，可能正在搜索枯肠计划什么。

这是一种不自觉的行为，很多人会在问题发生后下意识有类似的表现。不过，假如是没有任何特别令人费神的情况出现，却还有这种动作，则说明这个人脾气比较暴躁、易发怒，做事也缺乏耐性。还有一点更重要的是，这种暴躁型的男士，在床事上大多不懂怜香惜玉，不会注重气氛、前戏，需要就来，甚至会霸王硬上弓。

b.坐下便叉开双脚，但脚踝又维持好近：这种坐姿多数是身体较肥胖的人，可能真的与体重有关，而且更是男性居多。

如果有女性是这样，则格外不雅。这种坐姿的男士较具男子气概，而且还有一定的社会地位。在一般谈话过程中采用这种姿势，很容易令人产生一种优越感，倘若再加一点勇气与果断，会使这类性格的人变得更加坚持，并不会轻易改变自己的决定。

c.经常翘脚坐：你是一个很守规矩的人，自我要求很高，相对的，对别人也不会放松，你喜欢自我约束力高的人，个性散漫的人是无法和你成为情侣的。

床上动作要求一样高，一旦对方误会了你的意图，你的性趣会一下子消失，很难再点燃。

四、坐姿保持90度可预防腰腿痛

长期保持不良姿势易致腰腿痛

医院康复科副主任介绍，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一，但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。

专家分析，从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。”

专家表示，如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。

日常生活中有哪些常见不良姿势?专家表示，最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。

睡觉取仰卧位避免腰背弯曲

如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?专家建议：

1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;

2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;

3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;

4.睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲;

5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

写字坐姿的正确姿势

写字坐姿的正确姿势：

1. 坐姿：调整椅子高度和角度，双脚平放地面，膝盖弯曲约90度，双手放松放桌面或膝盖上，眼睛与纸面保持约30-40厘米距离，头部向前倾斜。

2. 站姿：适合书写大作品，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂自然放松，手腕和手臂配合发力，注视纸面。

3. 卧姿：适合床上或沙发上，身体平躺，头部垫高，双臂自然放松放身体两侧，膝盖微微弯曲并垫高，脚部放在枕头上或交叉放置。

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