睡不着觉怎么办,调节身体状态更好入睡(白天睡多了,晚上睡不着怎么办?)

睡不着觉怎么办,调节身体状态更好入睡

晚上睡不着觉在一些人生活中是常见的事情，但是也有一些人，每日都可以很快的进入到睡眠状态。经常睡不着觉对人体的危害是非常大的，晚上神经兴奋会影响神经系统健康，而且对人们白天的状态造成影响。睡不着觉就是我们常说的失眠，消除失眠措施人们应该了解。那么，睡不着觉怎么办?

睡不着觉的解决方式多种多样，下面将简要为大家进行介绍。首先，人们生活中有非常多的突发事件，给人们留下娥深刻的印象。很多人喜欢在睡觉之前回顾白天发生的事情，这样容易将大量的心思花费在已经发生的事情上面。人们越想越烦躁，也就无法入睡。夜间保持良好的心理状态，对人们早日进入睡眠状态有帮助。

人们睡觉之前一定要洗脸、刷牙并且要泡脚。能够将电脑和手机的辐射洗去，而且泡脚还能够促进血液循环，避免有供血不足而影响到身体的各个器官运作。晚上睡觉之前做好清洗工作，然后立刻躺在床上睡觉，很快就能够进入睡眠状态，让人们彻底远离失眠困扰。

睡觉两个小时之前，进行一些适当的运动，包括慢跑、骑自行车以及瑜伽等，能够让身体得到有效的放松，而且让神经变得松弛。这样在睡觉的时候，人们能够摆脱白天里工作和学习中的不愉快，更加快速的进入睡眠状态。还有，睡觉前喝牛奶也有助于睡眠，让人们睡得更香。

晚上睡不着觉可以采取的方法，上文已经为大家进行了简要的介绍。希望经常有睡不着觉现象的人们，在生活中要积极进行调理，促进睡眠，更好的进入睡眠状态。相信通过正确的调理，人们可以更快进入梦乡，良好的睡眠可以让第二天的学习工作更好的进行。

白天睡多了,晚上睡不着怎么办?

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助，望采纳。

失眠竟会让人“变傻”，怎样是健康的睡眠

失眠竟会让人“变傻”，怎样是健康的睡眠?

在当下的社会中，“睡不着、睡不醒、睡不好”等仍然是普遍存在的问题。根据中国睡眠研究会发表的报告显示，接近3/4的人曾有睡眠困扰，其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。

从身体健康的角度来讲，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血压等身体疾病都与睡眠障碍有着紧密的联系。而睡眠对于我们的心理健康的重要性也是不可忽视的。同时睡眠障碍还可能是很多心理障碍的预兆或表现之一，尤其是在如今心理健康水平备受关注的社会，我们更应该了解睡眠与心理健康之间的关系。

1.焦虑会睡不好，睡不好也会焦虑

失眠是焦虑症患者典型的日常表现之一，尤其是慢性焦虑人群，TA们可能没有特定的焦虑对象或内容，往往会不自觉地熬夜，或者表现出易醒、多梦、睡不踏实等。所以，当发现自己总是睡眠不足或睡不好的时候，可以反思一下最近是否压力比较大，或者用权威的焦虑量表自测自己是否有焦虑症的风险。

2.失眠积累消极情绪，易患抑郁症

很多人都会发现，当自己昨晚没睡好的时候，第二天会感到情绪低落，甚至脾气更差。这是因为当我们睡眠不足的时候，大脑中负责情绪控制的前额叶会“消极怠工”，导致情绪信号发出的时候，我们很难控制好自己的情绪。

3.失眠久了，人可能会变傻

近期有好几项研究都表明，在我们睡着的时候，大脑也没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”。包括一些可能会导致神经退行性疾病(如老年痴呆)的有毒蛋白质，这就像园艺师修剪掉多余的枝叶，让植物生长得更好一样。

这同时也解释了，为什么我们睡饱了精神状态就会更好。如果长期的睡眠不足，就会导致大脑逐渐退化，记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。

4.怎么样才算健康的睡眠?

重要因素1：充足的睡眠时长

一些成功人士，提到自己睡眠时间很短，这跟我们所熟知的“8小时睡眠”是相违背的，让很多人产生困惑。其实健康的睡眠不一定是8小时的，这只是一个正常睡眠的平均值。对于大部分人而言，推荐的最佳睡眠时长是7~9小时，具体时长是因人而异的。但需要注意的是，睡眠时间也不是越长越好，超过10小时的嗜睡习惯反而会增加认知功能的损伤风险。

重要因素2：规律的睡眠周期

规律睡眠周期意味着要定时睡觉，即使是周末也不赖床。不规律的睡眠时间会增加抑郁的风险，即使是第二天补觉也是就不回来的，甚至还会产生睡眠周期的失调。另外，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一种更好呢?研究告诉我们，前者是更健康的，入睡时间在晚上10点到11点的人，患上心血管疾病的风险最低，越晚睡患病风险越高。

你还在受失眠困扰吗？不妨试试这4招，让自己睡个好觉

要保持机体 健康 状态，应该想尽办法让自己拥有高质量的睡眠，而一觉睡到天亮的人会有许多好的表现，例如精力充沛，做什么事情都有动力，另外，衰老速度变得缓慢、内分泌稳定、抵抗力提高都是睡眠时间充足收获的好处。如果持续失眠，夜间无法安稳入睡，会拖累身体，甚至让某些疾病入侵，因此，要了解哪些方法可改善失眠。

1、保持睡眠环境舒适

想要拥有高质量的睡眠，有许多的方法可以采取，例如改善睡眠环境，在安逸舒适的环境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎么睡也睡不着，主要是环境无法保持良好。

如果睡觉的时候没有选择合适的被子，枕头，会感觉到不舒服。另外，空气湿度，温度等都要恰当，卧室保持光线昏暗，最好关灯，当然，隔音还要保持良好，避免嘈杂的声音带来影响。这几方面注意了，才能拥有高质量睡眠。

2、将压力释放掉

将压力释放掉，保持心情舒畅，避免交感神经太过兴奋，同样有提高睡眠质量的作用。有的人因为遇到的难题没有解决处于焦虑的状态中，通常会让神经变得兴奋，从而无法产生困意。

3、白天运动增加疲惫感

想要尽快进入睡眠状态，应该让身体有足够的疲惫感，而那些热爱运动的人在锻炼的过程中不仅收获了好处，让自身体抗力提高，维持内分泌稳定以及促进血液循环，还能消耗部分能量控制体重，同时让身体有疲惫感。

白天运动量恰当的人到了夜间通常更容易犯困，有疲倦的状态下去入睡，才能有高质量睡眠来调节身体。如果精神状态很好，一点困意都没有去勉强入睡，通常就会失眠。

4、调整好个人饮食

缓解失眠还应该注意饮食调节，有的人持续饮食不正确，同样也会降低睡眠质量。例如喜欢吃宵夜，晚餐摄入刺激性大，兴奋大脑神经的食物，都会导致失眠，那些含有咖啡因的食物应该远离。

当然，三餐饮食规律即可，不要额外吃宵夜增加消化负担，否则胃部有饱胀感也会影响睡眠。除此之外，夜间如果明显饥饿，有部分食物可以补充能量的同时又提高睡眠质量，包括小米，蜂蜜等。#医联媒体超能团# #清风计划#

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