睡眠充足人也舒服,但是怎么睡觉才健康呢(睡姿怎么睡是最健康的 睡姿不好有危害吗)

睡眠充足人也舒服,但是怎么睡觉才健康呢

一、怎样睡觉最健康

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

二、睡眠不好会引发哪些疾病

（1）失眠症 指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

（2）嗜睡症 白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

（3）睡行症 通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

（4）夜惊 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。

（5）梦魇 从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

三、各年龄最佳睡眠时间是什么

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14-15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

四、睡觉流口水怎么办

首先一定要端正自己的睡觉姿势，不要趴在桌子上、或者斜靠着椅子睡觉，这样比较容易流口水，要调整为正确的睡姿，平躺在床上睡觉，或者微微向右侧卧睡觉。

睡觉之前最好不要吃东西，同时要刷牙或者漱口，配合压线之类的工具清洁口腔，建议晚上刷完牙之后再用漱口水漱一两分钟，一定要保证嘴里没有甜咸等味道。

如果上下牙齿位置不正也可能会引起睡觉流口水，最好去检查一下自己的牙齿是否有畸形存在，如果有的话尽快做牙齿矫正。

有可能是脾的功能出了些问题，可以试试吃一些具有健脾功能的中药或者食物，比如莲子、玉米、红枣、山药、蜂蜜等，推荐莲子红枣米粥，健脾效果不错。

另外可能是疾病引起睡觉流口水，比如牙周炎可能引发流口水，某些神经疾病也可能引发流口水，这时候必须尽早到医院检查治疗。

睡姿怎么睡是最健康的 睡姿不好有危害吗

1 睡姿怎么睡是最健康的 仰卧。

在睡姿中，仰卧是比较推荐的睡姿，这个睡姿相对来说也是一种比较健康的睡姿。

因为在保持仰卧的睡姿中，头部、颈部和脊椎都是处于放松的状态下，只有在放松的状态下身体才能够起到休息的效果，而且减少头部、颈部和脊椎这些重要部位的压力，可以起到更好的睡眠效果。

但是在注意睡姿的同时，也需要注意枕头的高度，只有当枕头的高度合适的时候，才能够将头和脖子支撑得很好，才能起到缓解压力的作用。

其次就是若是背部疼痛的话，可以在膝盖下面放上一个枕头，这样可以减轻脊柱的压力，从而缓解背部不适。

2 睡姿不好有危害吗 有。

不良的睡姿是会对身体和形态造成一定的影响，长期不良的睡姿还有可能会引起身体的不适。

比如大多数人会采用的侧卧姿势，当人体处于侧卧的方式睡觉的时候，脊椎处于弯曲的状态，躯干和手脚都不能保持伸直，可能会引起落枕、呼吸不畅、睡眠质量差等现象，而且还会挤压面部，容易出现皱纹。

其次就是俯卧，这可以说是一种比较影响身体的一种睡姿，因为其会给头颈部和下巴的肌肉一定的压力，使其处于紧张的状态，使得下颌关节过度的劳累，是会影响到睡眠质量的，长期如此可能引起身体不适。

3 睡姿不好怎么纠正 垫枕头。

在睡觉的时候，若是采用的是侧卧或者影响到下半身骨骼位置的睡姿，可以在膝盖、脚踝间垫一个枕头，这样可以确保髋关节、膝关节和脚踝处于同一水平线上，从而避免了臀部和下背部的肌肉紧张。

在睡觉的时候，为了找到舒适的姿势，也会有将上半身脊椎扭转或者含胸的睡姿出现，这样会出现肌肉紧张，所以可以在胸和胳膊之间垫上一个枕头，保证脊柱处于自然的位置即可。

4 睡姿怎么改变不了 需要慢慢改变。

由于人处于睡眠期间的时候是没有一个完整的独立意识的，所以很难固定的保持一个姿势，所以睡姿是一种习惯，需要慢慢的改变。

并且在改变的途中需要找到自己最为适合和舒适的姿势，若是一味的为了良好睡姿，反而可能会影响睡眠质量。

怎样的睡姿最健康？

最健康的睡姿：右侧卧

综合仰卧、侧卧、俯卧、蜷睡4种睡姿的利弊，右侧卧更健康一些，仰卧次之。不过，实际整晚保持同种睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡，纯粹看缘分。

在《千金要方·道林养性》中也有：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

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