60岁后每天睡多久算健康？世卫组织：只要在这一范围内都正常！

60岁后每天睡多久算健康？世卫组织：只要在这一范围内都正常！

在短短数十年的生命光阴中，我们有近1/3的时间都花在了睡眠上！

每个人都需要睡眠，睡眠的目的就是为了让各个器官得到充分的休息和调整，给第二天的工作、生活提供动力和精力，能让你可以支撑一天的所有体力和脑力活动。

因此，充足的睡眠时间，就是人健康的基础之一，也正因如此，许多养生文章都曾强调过关于睡眠的内容，甚至是有文章直接指出：成年人的睡眠时间，每日最少应维持在8小时左右！

但有不少上了年纪的中老年人，特别是在60岁左右的老年人，每天都睡不够6小时，多在5-6点钟就已经起床开始活动了，睡眠时间比年轻时有明显缩短。难道，要强迫老年人睡眠，必须要睡够8小时，才真的能维持身体健康吗？错！

实际上，每个人的年龄段不同，所需的睡眠时间都不相同，我们无法用一个数据标准就去要求所有人都按照这一标准来调整。根据世卫组织多年的研究来看，随着年龄逐渐增长，老年人体内褪黑素的分泌量会日益减少，这种激素与睡眠有直接关系；

同时，女性在进入围绝经期之后，受到卵巢衰老的影响，体内激素分泌也会逐渐紊乱，这也会对睡眠造成影响，此阶段女性可出现失眠、早醒、睡眠时间缩短等症状。而男性，受到体内各个器官衰老、雄激素分泌减少等影响，睡眠时间也会缩短；

而且，在我国60岁以上的老年人，基本都已经到了退休、养老的年龄段，他们日常的体力活动越来越少、甚至连脑力活动都在减少，身体疲惫感远不能和青壮年相对比。有很多退休在家的老人，有时甚至一天都不会出门活动；

活动量减少、身体疲惫感较轻，再受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人睡眠时间缩短就是正常情况。对60岁以上的老年人来说，8小时并不是最佳的黄金睡眠时间，世卫组织给出的建议是，60岁以后每天只要维持5-6小时的睡眠即可，这足以让身体得到充分休息。

当然，不同的人，生活环境、身体情况都不相同，老年人睡眠时间也咩有硬性的要求。只是告诉大家，睡眠时间缩短是正常情况，如果老年人每日可以维持7-8小时的睡眠，这也是正常的生理表现，必须要刻意去缩短自身睡眠时间。

不过，这里需要强调的是，老年人需要尽量避免嗜睡，每日睡眠时间最好不要超过10小时以上。特别是原本就存在三高疾病、动脉粥样硬化的老年人，睡眠时间过长、受到血液流通速度减慢、水分消耗的影响，可增加心脏泵血负担，增加自身患心脑血管病的几率！

而且，长时间保持睡眠状态，大脑组织可因血液流通速度减慢，处于缺血氧的状态，长期如此容易导致老年人认知领域障碍、记忆力下降，甚至是可能会增加阿尔茨海默症风险。

因此，睡眠时间过长和过短，都对身体健康没有任何益处，保持健康的睡眠时间和睡眠习惯很有必要。

另外，如果老年人近期出现了头晕、嗜睡、频繁打哈欠等症状，这可能是脑梗即将报道、大脑缺血氧的信号，及时就医检查很有必要。

成年人晚上要睡几个小时？

不同年龄段的成人最佳睡眠时间是不同的，具体参考如下：

一、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

二、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

三、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

扩展资料

一、睡得过少有危害

1. 会使人变笨

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2. 增加患病风险

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

3. 影响性欲

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

4. 老化皮肤

睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

二、睡得过多有危害

1. 提高抑郁风险

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

2. 损害大脑

一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。

3. 体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

4. 伤害心脏

2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

5. 早期死亡

英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。

参考资料：人民网－每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右

成年人标准的睡眠应该是多少时间呢?

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料

睡眠可分为五个阶段

1、第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；

2、第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；

3、第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；

4、第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；

5、第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

参考资料来源：人民网—每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时

参考资料来源：人民网—怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠

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