早上起床后，这几个好习惯，或许让你长寿健康，不妨一看

早上起床后，这几个好习惯，或许让你长寿健康，不妨一看

随着近些年居民生活水平提高、生活和饮食习惯改变等影响，越来越多的慢性病也悄悄的进入了高发期，比如三高疾病、心脑血管病、肝肾疾病等。

也正因如此，我们对养生保健的重视程度也越来越高，甚至是有很多人都不惜花费重金购买各种保健品、养生产品。

但事实上，在临床看来，想要远离疾病的困扰，依靠所谓保健品其实并没有效果。养生保健远不如大家想象一般复杂，真正想要身体健康，大家要做的就是从日常生活中进行调整。

就拿早上起床后的时间段来说，以下几个好习惯，或许就能帮你健康长寿：

1、早起先“赖床”：有很多人在睡醒之后，会立刻起床进行各种活动。但是，在临床看来，经过一整夜的睡眠之后，身体各个器官功能正在逐步恢复运转，如果起床过猛，反而容易对心脑血管系统造成损伤。

特别是中老年人群、有三高疾病基础的人，起床用力过猛，甚至是会造成心脑血管病的突发。因此，在起床之后不能立刻坐起或站立活动，大家可以先平躺休息几分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢、起床静坐几分钟，再开始进行活动；

2、早起别憋尿：有很多人起床活动，并不是因为“睡醒了”，而是实在憋不住尿意了。殊不知，在临床看来，长时间憋尿是一个极差的坏习惯。因为人的尿液中，虽然有95%都是水分，但它其中也夹杂了部分代谢废物、有毒物质。

尿液长时间在膀胱内储存，会产生大量的细菌，容易增加尿路感染、膀胱炎的病发率。且一旦含有细菌的尿液随着输尿管逆流进入肾脏，还可能会造成肾间质或肾实质损伤。

因此，当尿意来临时，及时排尿很有必要；

3、晨起一杯水：虽说在夜间人体已经进入了睡眠状态，但全身各个器官的活动其实并没有停止，在整个睡眠过程中，呼吸系统、肾脏以及皮肤等，都在消耗体内多余的水分。

所以，在起床后人体本就处于缺水的状态，血液黏稠度相对较高。而此时及时补充200ml左右的温开水，既能够唤醒你的肠胃，还能起到稀释粘稠血液、加速身体代谢的效果；

4、别忘记吃早餐：有部分人为了睡懒觉、节省上班路上的时间，会选择直接忽视早餐。殊不知，早餐存在的价值，就是为了给一上午的生活、工作提供充分能量。

同时，早餐还能唤醒你的肠胃和身体。如果长时间不吃早餐，会增加自身患各种消化道疾病的几率，比如胃炎、胃溃疡等，同时在白天活动的过程中，还可能会出现低血糖。

因此，早餐必须要吃，且不能将就，大家应当将蛋白质、膳食纤维类、维生素类合理搭配在早餐中。

在中国有一句老话“一天之计在于晨”，当阳光随着窗帘渗透到房间时，就说明新的一天已经开始了。

此时，我们要做的不是赖床、不是睡懒觉，而是把握住一天中最好的时光，做好以上几件事并长期坚持，只有这样才能让身体健康起来、降低未来患各种急慢性疾病的几率。

男性养生早起的这几个好习惯很重要

一天的计划在于早晨，当一天开始的时候，有新鲜的空气，初升的太阳，而你一脸茫然。


早起是一个好习惯。有些人会做早操，有些人会去上班，有些人会做早餐，有些人会去上学。总之，早起每个人都有自己的事情要做。但是，作为男人，早起首先要做的就是保护好自己的肾。如何养肾，必须养成这些好习惯。


1.早起一杯凉开水是必不可少的。


早上起床，建议喝一杯凉开水，可以起到清洁肠道的作用，也可以长期起到消除口臭的作用。而且喝水一定要空腹才有效。


2.早起上厕所


为什么要早起上厕所？有些人认为这是浪费时间。事实上，经过一夜的休息，身体各个部位的器官都会产生大量的废物，如果在体内堆积，无法排出，就会影响人的健康。早起上厕所不仅可以排泄一晚上的废物，还可以清空肠道。


3.早起记得吃早餐。


现在很多年轻人都有不吃早餐的坏习惯，还说不吃早餐可以省钱减肥，这都是不科学的。人说早上要吃好一定有他的道理。如果他们早上不吃饭，他们饿了怎么做事？你得想想从你吃晚饭到第二天早上要花多长时间。饿成这样对胃也不好。


4.早起做早操。


早起做早操的人一般都是有毅力的人，做早操的好处是相当大的。不然你看有的老人七八十岁了还有力气做早操。晨练一般会呼吸到更多的新鲜空气，运动后出汗会带走体内的废物，放松毛孔，改善你的血液循环，对肾脏起到巨大的滋养作用。

晨起不是先喝水，而是有条不紊地做好这6件事情，多半会长寿

晨起无小事，保持好习惯，克服不利于身心 健康 的坏习惯，根据年龄和身体状况，适当调整习惯，才能有利于延年益寿。

1.起床动作要舒缓

早晨刚睡醒的时候，身体正处于复苏状态，不要快速起床，最好闭目养神静躺五分钟，这样可以让肌肉等器官处于舒缓平静的状态下正常工作。

因此，忽视起床细节就会增加 健康 隐患，注意起床细节就等同于避免疾病的隐患。

2.下床后活动筋骨

睡一夜，起床的时候难免会感觉身体僵硬，这时可以做一些伸展运动，使身体各部器官充分被调动起来，同时有助于打开新陈代谢的开关。

但是要注意是活动筋骨，不是剧烈运动，不要透支体力和精力让自己在工作中没有效率。

3.晨练

晨练已经在生活中无处不见，因为晨练不仅是为了身体 健康 ，还能起到塑形减肥的作用。

早晨空气中充满的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，晨练不但对心理方面有积极的影响，而且会增加愉悦感，长期坚持晨练对增加意志力和耐力都有益。

4.喝水

晨练过后喝一杯温开水，既可以补充失去的水分，还可以让水分迅速输送至全身，不但有利于血液循环，还能够帮助机体排除体内毒素。

晨起喝一杯温开水，既可以滋润肌肤，让皮肤有光泽，有弹性，又可以提高人体的抗病能力。

5.润肠

喝过温开水后，水分可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，增加体内排除肠道内蓄积的毒素，可以起到清洁体内垃圾的作用，还能够促进吃早餐的食欲。

6.吃早餐

前一天吃的晚饭已经消耗得差不多了，这时如果不吃早餐补充能量，就会使脑细胞活力不足，人会出现疲倦，精神不集中或记忆力下降，反应迟钝等症状。

如果不吃早餐，胃处于空的状态，分泌的胃酸得不到食物的综合，会损伤胃粘膜引起胃痛，上腹部不适等症状，因此，晨起后吃早餐是非常重要的。

结语：起床是由静到动的过程，不过由静到动需要过度，唯有做到衔接才能够利用起床的契机更加促进身体的 健康 。

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