运动前如何做准备活动,4个活动做好运动前热身(运动健身的热身准备)

运动前如何做准备活动,4个活动做好运动前热身

我们都知道在运动前做准备活动是非常重要的一件事情，做好准备活动不但可以帮助我们先把韧带拉开，还可以调整心肺机能，放松心情，让运动有一个循序渐进的过程，减少运动过程发生意外的几率，保证我们在运动中不会受伤。那么运动前如何做准备活动?

第一：颈部运动。首先颈部往由右向左环绕一圈，然后再由左向右环绕一圈，动作重复5次之后，最后低头、仰头、左侧、右侧，每个动作重复两次，进行颈部肌肉的放松，切忌幅度过大以免扭伤脖子。

第二：手指和脚趾运动。左脚向左跨出，脚趾着地，左手和右手食指交叉，手指和脚趾同时由右向左做圆圈运动，反复做10次可以有效的放松手指和脚趾的关节。

第三：腰腹拉伸运动。首先左脚向左跨出一步，两腿保持伸直状态，双手抬起与地面平行腰挺直，在脚不弯曲的状态下用右手摸左脚尖，然后换左手摸右脚尖，依次交替，左右的幅度可以大些，这样可以充分地伸展到腰腹和脚。

第四：原地高抬腿运动。首先我们需要站立挺直腰杆，双手紧贴大腿内侧，然后微微弯曲，与腰部平衡，手心向下，然后抬起左边腿部，直至与左边手部手心接触为止，右脚抬腿运动同理，双腿交换抬腿，达到热身的效果。

运动前如何做准备活动?上文介绍了几个比较简单的准备活动，希望大家一定要铭记于心，我们在运动之前一定不能偷懒，觉得准备活动不必要做，这往往会带来不好的后果。另外我们在运动之后也要注意，不可以立刻先坐下，容易伤害心脏，只有运动前后事项做好，才能更健康的进行运动。

运动健身的热身准备

运动健身的热身准备

　　运动健身的热身准备，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看运动健身的热身准备，知识。

　　运动健身的热身准备1 　　 一、90/90度伸展：

　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

　　 二、臀部跨越：

　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

　　 三、双手走路：

　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

　　 四、向前俯冲，屈肘够脚背：

　　左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

　　运动健身的热身准备2 　　 一、健身前需要做热身运动吗？

　　对于不少健身的朋友来说，长期的锻炼下来，身体难免会有一些小损伤。为了减低受伤的几率，通常而言，除了要学习相关的机械操作知识外，在运动前还需要做好相关的热身运动。

　　关于健身前是否需要做热身运动，这个自然是肯定的'！

　　我们知道，无论是什么运动，为了安全起见，都要在锻炼前做好热身运动，将身子骨拉扯开，便于施展。否则，不仅容易造成动作僵硬，还可能会有受伤的风险。

　　对于健身爱好者来说，在健身过程中如果没有热身充分，可能造成的结果就是肌肉拉伤，严重的话需要很长一段时间的恢复期。因此，为了不要误人误己，最好在健身前还是做好相关的热身运动。

　　既然是这样，健身前需要做什么热身运动呢？

　　 二、热身运动有哪些准备？

　　 1、头部活动

　　要知道，头部可是我们身体中的重要部位，为了不对其造成损害，我们就需要先做好准备。头部活动的步骤，是前后左右的摇晃，不需要幅度太大，但是一定要重复几遍，保证活动充足完整。

　　 2、体部转动

　　这个热身活动的重点，在于身体的扭动，关键的部位在于上本身，同时双腿与肩部也要成一定的角度与比例，左右来回旋转。

　　 3、腿部拉筋

　　结束了上半身的热身运动后，就来到下半身的热身，主要是腿部张开，前后拉伸，活动腿筋，避免活动幅度过大而引起的损伤。

健身运动前应该从哪些方面进行热身？

运动前的热身运动常包括以下几方面：

1、弓步压腿：首先，左脚向前方跨出一大步，在此时要注意让自己的整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：首先，左脚向前跨出一大步，然后再让自己的双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换另一侧做同样的动作。与此同时，还要注意尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动：首先，两脚靠拢后，两个膝关节微微弯曲，然后再让自己的手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，接下来再由左到右、由右到左，或者也可以由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：首先，两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，而且要根据此时间进行运动，然后建议再换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：首先，左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，而且建议重复做5次动作。

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