产后保健的注意事项,产后保健有哪些误区(女性产后饮食保健误区有哪些)

产后保健的注意事项,产后保健有哪些误区

进行产后保健对于产后妇女自身的健康来说是起着至关重要的作用的，很多女性就是在怀孕期间，没有做好产后保健而导致自己的身体健康出现了一些问题，而且有一些疾病是会伴随女性终生的。那么，在进行产后保健的时候，注意事项有哪些?我们对产后保健又有哪些误区呢?

刚刚生产完之后，产妇的体力消耗会非常大，所以在这个时候，产妇首先要做的就是保证自己能够得到充分的休息，照顾孩子和家务等一些琐碎的劳动最好交给家里人来完成。而且这个时候产妇的身体和子宫还没有完全的恢复，所以也不要进行过量的活动，大部分时间都要躺在床上静养。在产后一个月的时间当中，注意不要接触冷水，不要受到风寒。可以用温水刷牙和洗脸。与此同时，也要勤换内衣内裤，保持私处的清洁和卫生。

我们在进行产后保健的时候，有一些误区需要纠正，有的地方为了保证孕妇有充足的奶水，所以让，孕妇喝很多的汤，在喝汤的时候还不能吃肉，这是一种误区。因为很多的营养物质都在肉当中，只喝汤不吃肉会损失掉很多的营养，如果大量的喝汤而减少其他食物的摄入，就会导致孕妇营养不良。而且有些时候为了给产妇补充营养，每天都会吃很多的鸡蛋，虽然鸡蛋当中的蛋白质含量非常丰富，但是如果吃得太多会导致产妇的肠胃负担增加，那消化不良的症状。

今天我们为大家介绍了在进行产后保健时的一些注意事项和误区，除了以上我们所说的这些之外，产妇在生产完之后也要注意给自己补钙，因为很多产妇会出现产后骨质疏松的症状，都是因为产后没有及时为身体补充钙质，导致钙质大量流失。所以产妇平时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，来为自己补充钙。

女性产后饮食保健误区有哪些

大部分的人认为产妇在坐月子的期间，身体特别的虚弱，这时候就需要大吃大补，往往会给产妇做一些高脂肪的食物，这样不仅会使产妇的身体发胖，而且容易导致产妇出现便秘的状况。实际上这是产妇在过月子的时候产生的一些误区。
产后的女性朋友在饮食方面，要按照一定的饮食原则，一定要注意饮食均衡，要注意荤素搭配合理，不要一味地单独吃鸡蛋，也不要过量的吃大肉，吃鸡，这样对于产妇来讲是不容易消化的，要注意荤素搭配合理，这样才能帮助身体消化。
实际上，产妇在过月子的时候应该多喝一些鸡蛋汤，鸡蛋面疙瘩汤，排骨汤，猪蹄汤等，另外也要注意多吃一些新鲜的蔬菜，这样荤素搭配起来，营养更丰富，并且你可能很好地起到催奶的作用，所以注意营养均衡的饮食原则非常的重要。
产后的女性朋友在饮食方面一定要本着饮食原则进行，注意荤素搭配合理，同时还要注意多喝开水，不要吃一些生冷的食物，并且在注意好休息的同时，还要注意适当的多运动运动，这样对于身体的恢复才有很好的帮助作用。

有哪些坐月子的误区？坐月子的正确方法是什么？

孕妇在分娩过后身体机能是非常脆弱的，身体的创口也比较大，坐月子是孕妈们身体恢复的最佳时期，但是家中有老人的朋友们就要注意了，老一辈有的关于产后坐月子的一些事是错误的，今天小编就来给大家讲一下有关产后坐月子的知识，那么有哪些坐月子的误区？坐月子的正确方法是什么？
孕妇在生产后，生殖器官及全身都发生了很大变化，需要经过一段时间进行生理、心理的调节，即传统上所说的“坐月子”。但产妇的身体完全恢复至产前状态至少需要六周左右的时间，也即医学上的产褥期。
不少产妇听信老一辈的习俗，在坐月子期间不洗头洗澡、不刷牙、不开窗吹风，生怕自己落下了怕冷、怕风、关节疼痛的毛病。其实，民间沿袭下来的传统并不全正确，了解坐月子中的误区，科学坐月子，有助于产后体质的恢复。
1、坐月子的误区
误区一：不能洗头洗澡
孕期女性体内盐皮质激素分泌增加，体内潴留大量水分。生产后，大多水分经尿液排出，还有一部分通过汗液排出，也就是通常所说的“褥汗”。产后初期，女性出汗较多，汗液留于皮肤表面，不仅有黏腻感，也容易滋生细菌，引起疾病。
通常产后伤口愈合后就可以淋浴，期间可擦浴和洗头。另外，产后女性私处会不断有恶露排出，每天应用温水清洗外女性私处，保持女性私处清洁。
误区二：不能刷牙
孕期由于雌激素对毛细血管有扩张的作用，刷牙时容易出血。产妇坐月子期间，进食较多，应注意口腔卫生，产后2~3天就需刷牙。不过产后牙龈娇嫩，应尽量用温水，并选择软毛的牙刷轻柔刷牙。
误区三：不能开窗通风
过去传统上坐月子，常讲究门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法。但其实空气流通受阻，也容易使产妇感染疾病。适当的开窗通风，有助于产妇快速地排汗。应注意的是，产妇对温度较敏感，不应坐在风口处，也要避免直接吹到电扇的风。
误区四：不能活动
坐月子并不意味着要在床上躺一个月，长期不活动，反而会造成静脉血栓。产妇产后关节疼痛大多是生产时局部肌肉和关节用力过度所致，产后第一天保证足够睡眠和休息就可缓解，第二天就可随意活动，不过还是要避免长时间站立和干重活，以免子宫脱垂。
另外，产后女性还需注意合理膳食，少食多餐，吃易消化的食物，不要吃凉性的水果和蔬菜。
2、怎样正确坐月子
1、安静休养30-40天.产后最重要的一件事即为「休息」，自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
2卧床二周.产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」.坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
腹带的绑法
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用)b.收缩腹部，消肚子
4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产——术后第二天
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a.仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b.两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c.分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d.每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e.太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮.怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡.为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
6、不可吹风，不论是热风或冷风.产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度.产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！
8、不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
9、不可抱小孩
产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
10、侧躺喂奶
至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
11、关于母乳
每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。
产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
12、不可替小孩洗澡
前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！
13、不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
14、不可流泪
女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。
16、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
眼部按摩法
a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。
5、坐月子注意事项
1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦
2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；
8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；
9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。

产后如何正确进补？又有哪些误区？

我很高兴为您解答关于产后进补的问题。

产后进补对于新妈妈的康复和乳汁分泌非常重要。以下是一些正确的进补方法和需要注意的误区：

1.均衡饮食：产后饮食应以均衡为主，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。

2.补充铁和钙：产后失血较多，容易导致贫血。因此，建议增加富含铁质的食物摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。同时，钙也是乳汁分泌所需的重要营养素，可以通过食用奶制品、豆腐和鱼类来补充。

3.补充足够的水分：哺乳期间，新妈妈需要更多的水分来满足乳汁分泌的需求。建议每天饮用足够的水或其他无咖啡因的饮料，保持身体水分平衡。

4.避免过度进补：虽然产后需要适当进补，但过度进补可能导致体重增加和消化不良等问题。因此，要根据个人情况合理控制食量，避免过度进食高热量食物。

5.注意食物安全：在选择食材和烹饪方法时，要注意食物的卫生和安全。避免生食或未煮熟的食物，确保食材新鲜，避免食物中毒的风险。

此外，还有一些常见的误区需要注意：

1.忽视均衡饮食：有些新妈妈可能过分依赖某种特定的食物或保健品来进补，而忽视了均衡饮食的重要性。均衡饮食是获得全面营养的最佳途径。

2.过早开始减肥：产后恢复需要一定的时间，过早开始减肥可能会影响身体的康复和乳汁分泌。建议在医生的指导下进行适当的运动和饮食控制。

3.忽视休息和心理健康：产后恢复不仅涉及身体健康，还包括心理健康。新妈妈需要充足的休息和心理支持，以应对育儿的压力和挑战。

总之，产后进补应该以均衡饮食为基础，注意补充必要的营养物质，并避免过度进补和食物安全问题。如果有任何疑问或特殊情况，请咨询专业医生的建议。

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