产后快速减肥,这五招产后妈妈可以学习(产后减肥5个小技巧)

产后快速减肥,这五招产后妈妈可以学习

怀孕十个月后，宝宝终于出生，然而此时妈妈们的身材一定让人困扰。这时就要学会一些产后快速减肥的方法了，对此妈妈们不要害怕，在保证营养的同时，注意个人的锻炼运动。那么，生活中有哪些产后减肥的好方法呢?减肥过程中又要注意哪些呢?

1、运动。产后护理最好不要经常躺在床上，可以坚持做一些简单的产后的体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。可以进行呼吸运动，两个手臂在背上，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。也可以尝试举腿运动，身体仰卧，两臂伸直，平放在一边，高转左、右腿，与身体成直角。

2、坚持母乳喂养。在产后可以坚持母乳喂养，母乳喂养不仅不会发胖，而且有一定的减肥的效果。可以让你燃烧卡路里，因为哺乳期，重量不会增加很多。孕妇产后若不哺乳，这些都热不去，不但不能保持体形，相反会发胖。尽量少吃肉，体内的热量会跟随母乳分泌。

3、定期四餐。不要跳过早餐，膳食必须定期，不要遗漏任何。尽量不要选择高脂肪和热量来治愈饥饿，还要时刻关注早餐的质量，准备好早餐，可以帮助你控制食欲。

4、苹果。苹果是瘦身首选。吃一个水果可以很容易减肥，因为苹果含有果胶的食物纤维，可以阻碍肠胃的吸收脂肪。

5、沐浴。淋浴不仅打开毛孔，而且它也是一个比较大的运动强度，可以在这个过程中按摩，起到了美容的效果，比吃减肥药效果更好。

所以，产后快速减肥并不难，在生活中可以选择适合自己的方法来保证高效地减肥，除此之外，还可以时刻运动，比如做家务、饭后散步、慢跑等都有不错的效果。相信你可以在产后有一个美好的生活，同时保持健康又苗条的身材。

产后减肥5个小技巧

据个人经验，总结了一下5点
??均衡饮食
特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。
??♀?轻运动
在分娩前6个星期做轻运动。这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
???♀?重点练腹部
将减肥重点放在腹部。当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
?充足休息
保证有足够的休息和放松。忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
?不要盲目节食
不要盲目节食。减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦!

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