一、产后胸部下垂外扩怎么解决
一、俯卧撑
做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动,男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了,撑是别想了。其实不然,丹丹告诉你,什么都是练出来的,男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的,所以我们刚开始做的少没关系,慢慢来,每天加一个,这样持续下去,以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。
二、扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
三、游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。
二、防止产后乳房下垂的五个妙招
1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。妇女在哺乳期内,如果出现奶胀,一定要设法把奶汁挤出来,否则会使乳腺堵塞,容易导致乳腺炎。妇女在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂,这样才能使两边乳房大小相同。
2、哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶。断奶后通过美胸精华乳起到美胸的修复作用,坚持胸部按摩。
3、坚持做俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动,从而锻炼胸大肌,使乳房不易松弛,而更挺拔丰满。
4、可常常用温水冲洗乳房,增强乳房的血液循环。或是在洗澡后,再用干毛巾包住乳头,轻轻按摩,增加乳头柔韧性。不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
5、乳罩选戴松紧合适的,令其发挥最佳提托效果。无论是在孕期还是在哺乳期,准妈妈或妈妈都应该注意调整乳罩尺寸,佩戴合适的乳罩。在这两个时期,乳房会有比较明显的变化。如果不注意更换尺寸,太紧的话会导致乳房血液循环不畅,从而引发乳腺炎;太松又起不到支撑乳房的效果。
三、产后乳房为何会下垂
判断乳房是否下垂要参照下皱襞的位置。下皱襞就是乳房的下沿和身体的交界处。年轻的女性乳房较为坚挺,乳头比下皱襞要高。倘若乳房出现下垂状况,乳头会逐渐下皱襞甚至位置更低,越低情况越严重。
1.内部原因
(1)哺乳造成乳房下垂
如果已经不再给孩子喂奶,那么女性体内激素分泌量会随之减少,导致乳腺泡管和脂肪组织纷纷萎缩,因此皮肤和支撑组织会显得偏多,导致乳房出现下垂的情况。
(2)减肥造成乳房下垂
如果体重减轻的速度太快,乳房表面的皮肤和脂肪组织会变得比较松垮,致使乳房出现下垂。一般中青年的女性较容易出现这种情况。
(3)老年乳房下垂
如果人衰老了,那么身体的机能就会下降,包括内分泌功能。皮肤、脂肪等身体组织的机能也会下降,出现退化和萎缩,乳房也会因此而出现下垂的情况。此种情况下垂称为空囊性下垂。如果皮肤、脂肪、腺体等出现退化、萎缩的情况,那么乳房就会出现下垂,这种下垂是空囊状下垂。
2.外部原因
(1)过度节食减肥
如果身体很长一段时间都处于饥饿的状态,那么存储在身体内的脂肪和蛋白质就会被调动起来。。脂肪和胶原蛋白是构成乳房的主要物质,皮肤会因为脂肪的减少而松弛,胸肌也会减少,腺体组织因为不能吸收到足够的营养而萎缩,整个胸部都会萎缩,但是将乳房和胸肌连接在一起的组织却没有减少,那么乳房就会变小,甚至出现下垂的情况。
减肥时为了避免胸部变小甚至下垂,需要适当多食用一些蛋白质含量高的食物,还要补充补充维生素和矿物质等,让身体吸收充足的营养。同时保持体内激素水平的均衡,这样胸部会更为挺拔。
(2)喜欢用很热的水洗
洗浴的时候,千万不可以用热水冲洗乳房,也不可以一直泡在热水中,因为这样会让皮肤表面的角质层受到伤害,皮肤会越来越干,乳房的软组织也会越来越松。水温最好控制在二十七摄氏度左右。
(3)喜欢用喷头喷洗乳房
事实上,洗澡也有讲究,倘若水流一直不当地冲洗乳房的话,会加重乳房的负担。切勿直接用水流冲洗位于肩膀的韧带,此处为内衣肩带所在地方。如果韧带能够被很好保护的话,乳房出现下垂的可能性可降低或者下垂的速度会减慢。用莲蓬头从下至上冲洗乳房是正确的做法,可起到提拉胸部之效。
(4)胸罩尺码、穿戴问题
很多女性买内衣时不试就买了,其实,如果内衣太小不利于乳房发育;如果内衣太大,易造成乳房下垂。年龄的增长、婚前婚后、有无产子等原因,都会对乳房的大小变化造成影响。女性需要调整内衣的尺码,买之前需要试一下。
穿内衣时不可以随便扣上,而是应该扣好之后调整一下肩带,身体向前弯曲,用手将乳房以及周围的脂肪全部塞罩杯内,这样的乳房会更加饱满,也可避免脂肪外移。
(5)喜欢趴着睡觉
偶尔为之影响基本可以忽略,但是倘若过于频繁,女性乳房因而备受挤压,进而会提前步入老化阶段。不仅皮肤的紧致度降低,而且乳房形状会变化,发生脂肪向外移,血液循环也会出现问题。如果已经出现这些情况,今后应仰睡,或者在背部下面垫一个枕头。
(6)运动不穿运动型内衣
如果穿着穿戴一般的内衣就去跑步、跳跃或者从事其他一些较为剧烈的运动时,胸部会有比较剧烈的晃动,容易伤害到乳房内的弹性组织。原本胸比较大的女性会有胸部下垂的情况,如果胸原本就很较小会越来越小。因此,运动时穿运动型内衣很有必要。
四、产后乳房锻炼方法
无论胸部大小,都可能进行以下的胸肌锻炼,能够让胸部肌肉更加结实,防止胸部下垂。同时,锻炼得当,胸部会变大。每个动作要做两组,每组六次到十二次,每个星期要进行两到三次。
道具:准备两瓶纯净水或者葡萄酒,一条长形的凳子或者是抗压性比较强的茶几或者躺椅。
1.平凳哑铃推举
(1)先在凳子或者茶几上躺好,手握重物将手臂用力向上伸,手臂一定要保持竖直,与肩膀处在同一条竖直的直线上;
(1)手掌向前,手腕也要伸直,同时收紧小腹;
(2)弯曲手臂,放下手中的重物,手肘比肩膀稍微低一些,然后伸直手臂,回到最初的地方。
2.上斜哑铃推举
(1)先在凳子或者茶几上垫好一些物品,让身体倾斜一定的角度;
(2)在茶几或者凳子上躺好,双手分别握着一瓶纯净水或者葡萄酒,双脚放在地面上,将手臂用力向上伸,直至与肩膀处在同一条竖直的直线上,手掌面向前方,手腕不要弯曲,同时小腹要收紧。
(3)弯曲手臂,放下手中的重物,手肘比肩膀稍微低一些,然后伸直手臂,回到最初的地方。
3.俯卧撑
(1)先将双手分开,比肩膀宽,然后撑在地上,两腿并拢撑在地上;
(2)将手臂弯曲,直到手肘处形成九十度角,然后手臂挺直,抬起身体;
(3)身体向下压时呼气,向上抬时吸气。
很多女性都在宝宝出生之后,采取母乳方法来喂养,这样也免去了冲泡奶粉的繁琐,又可以给宝宝提供更充足养分,当宝宝满了周岁之后,很多年轻妈妈都会选择断掉母乳,那么产后断奶后乳房缩小干瘪下垂怎么办
?舒适的纯棉质文胸
女性可以买来舒适的纯棉质文胸,来对乳房起到支撑作用,在每天晚上要用温热毛巾,来对乳房两侧外敷,这样能够有效疏通经络,达到促进乳房再次发育目的,同时还要配合着手部舒缓按摩,避免乳房出现结块和干瘪的现象。
?多吃含有胶原蛋白食物
在饮食上面,女性要多吃含有胶原蛋白食物,比如说买来新鲜的猪蹄,在切块之后加入清水,和各种调味品,熬制成汤汁,经常食用,也能够让让乳房变得坚挺有弹性,定期到健身房里面,做柔软瑜伽,能够帮助乳房恢复到原来状态。
??♀?抬头挺胸姿势
女性在走路的时候,要采取抬头挺胸姿势,同时多做扩胸运动,在水果方面可以选择吃猕猴桃,木瓜,香蕉,这些水果能够有效对乳房里面纤维起到补充作用,尤其是木瓜,经常食用,能够让乳房皮肤变得光滑,让外形更加坚挺,在睡觉时候要采取侧卧的方法,不能长时间趴着睡。
有些女性在生完孩子后,为了使乳房不
松弛,保持身材不走样,放弃给孩子哺乳。北京和睦家医院妇产科医生周良鸿说,其实,大多数妈妈产后并不会出现乳房松弛。但也有几种情况会影响胸部挺拔:生
育多胎,乳房会变得松弛;年龄大了,乳房会因重力的作用变得松弛,这是不可避免的;哺乳时间过长,比如一般提倡喂4-10个月,但有些妈妈喂到两岁;每次
哺乳时间过长,有些妈妈让孩子含着乳头睡觉,一喂就是1个小时,这种情况较多见;还有,有些人乳房较大,本身就松,那哺乳后会变得更松。
产后采用一些正确的保养方法,就能让乳房保持健美。比如:
1.健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。
2.佩戴合适的胸罩。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式。
3.喂奶姿势正确。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。
经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。
4.沐浴乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美
产后胸部下垂是很多女性都会遇到的问题,那么如何恢复呢
?坚持戴胸罩
从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,不会使得乳房晃动的过于厉害。保持乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,还能保护乳头不受擦伤和保持洁净。
?哺乳期正确喂奶
在哺乳期内,要采取正确的喂奶方法,两个乳房交替喂奶,保持两侧的乳房大小一致。在喂奶时千万别让宝宝拉扯乳头,同时要避免乳腺炎的发生。
??♀?经常按摩乳房
胸部按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于刺激素的分泌。
?沐浴乳房
沐浴的时候,用莲蓬头冲乳房,冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环,增加乳房的活力。
?不要节食减肥
产后发福是很多女性都有的现象,导致很多女性都急于减肥,导致乳房缩小并下垂。建议产妇等身体恢复的很好的时候再进行减肥,但一定要保持营养的充足摄入,千万别过度节食。
?多吃B族维生素
B族维生素是体内合成雌激素的必需成份,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以应该多吃,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
??♀?游泳
游泳会使胸肌均匀发达,使乳房健美而富有弹性。
产后戒奶后,奶水的消失时间因人而异。有的妈妈三天后就彻底断奶,而有的则需要长达半年的时间。戒奶后,许多妈妈发现自己的乳房开始变小,甚至出现萎缩的现象。那么,如何保持乳房的丰满和不下垂呢?
?选择正确的哺乳姿势
产妇可以采取正确的哺乳姿势,如交替哺乳,控制哺乳时间在20分钟内,以减少不良刺激,从而保持乳房的丰满和坚挺。
?注重饮食调理
产妇可以注重饮食调理,增加蛋白质和动物脂肪的摄入,多吃有助于丰胸的食物,如牛奶、鸡蛋、豆腐等,从而促进乳房的生长和发育。
???♀?定期进行胸部保健
产妇可以定期进行胸部保健,如做健胸操或冷热水交替冲洗胸部,都有助于保持胸部的坚挺和丰满,从而减少乳房下垂的风险。
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